Hvad er årsagerne til et kort opmærksomhedsspænd, og hvordan kan jeg forbedre det?

Oversigt

Det er ikke usædvanligt at finde dit sind vandrer, når du bør være fokuseret på noget. Ifølge en undersøgelse fra 2010 bruger vi næsten 47 procent af vores vågne timer tænker på noget andet end det, vi laver.

Det er ikke altid grund til bekymring, men en kort opmærksomhed kan nogle gange være et tegn på en underliggende tilstand, såsom opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).

Læs videre for at lære mere om, hvad der kan være årsagen til din korte opmærksomhed, og hvad du kan gøre ved det.

Risikofaktorer for at have kort opmærksomhed

Mennesker med kort opmærksomhed kan have problemer med at fokusere på opgaver i længere tid uden at blive let distraheret.

En kort opmærksomhed kan have flere negative effekter, herunder:

dårlige præstationer på arbejde eller skole
manglende evne til at udføre daglige opgaver
mangler vigtige detaljer eller oplysninger
kommunikationsvanskeligheder i relationer
dårligt helbred relateret til omsorgssvigt og manglende evne til at praktisere sunde vaner

Årsager til kort opmærksomhed

En kort opmærksomhed kan være forårsaget af adskillige psykologiske og fysiske forhold. Følgende er mulige årsager til en kort opmærksomhedsperiode og andre symptomer, du skal være opmærksom på.

ADHD

ADHD er en almindelig lidelse, der normalt diagnosticeres i barndommen, og som ofte varer ind i voksenalderen. Mennesker med ADHD har ofte problemer med at være opmærksomme og kontrollere deres impulser.

At være for aktiv er et symptom på ADHD, men ikke alle med lidelsen har hyperaktivitetskomponenten.

Børn med ADHD kan have dårlige karakterer. I nogle tilfælde kan de bruge for meget tid på at dagdrømme. Voksne med ADHD kan ofte skifte arbejdsgiver og have gentagne forholdsproblemer.

Andre tegn og symptomer på ADHD omfatter:

perioder med hyperfokus
tidsstyringsproblemer
rastløshed og angst
uorganisering
glemsomhed

Depression

Koncentreringsbesvær er et almindeligt symptom på depression. Depression er en stemningslidelse, der kan påvirke dit liv alvorligt. Det forårsager vedvarende følelser af tristhed og tab af interesse for ting, du engang nød.

Tegn og symptomer på depression kan omfatte:

følelser af tristhed og håbløshed
tanker om selvmord
tårefuldhed
tab af interesse eller fornøjelse
ekstrem træthed
svært ved at sove eller sove for meget
uforklarlige fysiske symptomer, såsom kropssmerter og hovedpine

Hovedskade

Opmærksomhedsproblemer er blandt de mest almindelige rapporteret problemer efter at have pådraget sig en hjerneskade. En hovedskade er enhver form for skade på dit hoved, hovedbund, kranium eller hjerne.

Det kan være en åben eller lukket skade og spænde fra et mildt blåt mærke eller stød til en traumatisk hjerneskade (TBI). Hjernerystelse og kraniebrud er almindelige hovedskader.

Symptomer på en hovedskade kan omfatte:

hovedpine
svimmelhed
kvalme
forvirring
personlighedsændringer
synsforstyrrelse
hukommelsestab
anfald

Indlæringsvanskeligheder

Indlæringsvanskeligheder er neuroudviklingsforstyrrelser, der forstyrrer grundlæggende indlæringsevner, såsom at læse og regne. Der er mange forskellige typer af indlæringsvanskeligheder. De mest almindelige er:

ordblindhed
dyskalkuli
dysgrafi

De mest almindelige tegn og symptomer på indlæringsvanskeligheder omfatter:

svært ved at følge anvisningerne
dårlig hukommelse
dårlige læse- og skrivefærdigheder
øje-hånd koordinationsbesvær
bliver let distraheret

Autisme

Autismespektrumforstyrrelse (ASD) er en gruppe af neuroudviklingsforstyrrelser, der forårsager sociale, adfærdsmæssige og kommunikationsmæssige udfordringer.

ASD diagnosticeres normalt i barndommen, når tegn og symptomer opstår. Det er sjældent, at man får en diagnose i voksenalderen.

En diagnose af ASD omfatter flere tilstande, der engang blev diagnosticeret separat, herunder:

autistisk lidelse
Aspergers syndrom
Gennemgribende udviklingsforstyrrelse ikke andet specificeret (PDD-NOS)

Mennesker med ASD har ofte problemer med følelsesmæssige, sociale og kommunikationsevner. Nogle tegn på ASD omfatter:

problemer med at forholde sig til andre
begrænset eller gentagen adfærd
modvilje mod at blive berørt
svært ved at udtrykke behov eller følelser

Aktiviteter for at øge opmærksomheden

Behandling for en kort opmærksomhed afhænger af den underliggende årsag. For eksempel kan ADHD-behandling omfatte en kombination af medicin og adfærdsterapi.

Følgende er nogle ting, du kan gøre for at forbedre dit fokus.

Tygge tyggegummi

Forskellige undersøgelser har fundet ud af, at tyggegummi forbedrer opmærksomhed og ydeevne på arbejdet. Tyggegummi ser også ud til at øge årvågenhed og sænke stress.

Selvom tyggegummi måske ikke har en langvarig effekt på din koncentrationsevne, er det en nem måde at forbedre din opmærksomhed på.

Drik vand

At forblive hydreret er vigtigt for din krop og sind. Dehydrering kan forværre din evne til at tænke.

Dette inkluderer endda mild dehydrering, du måske ikke engang bemærker. At være dehydreret i kun to timer kan forringe dit fokus.

Dyrke motion

Fordelene ved træning er uendelige og inkluderer forbedring af din evne til at fokusere. Talrige undersøgelser har vist, at motion forbedrer opmærksomhed og fokus hos mennesker med ADHD.

For at hjælpe med at forbedre din opmærksomhed kan du overveje at tage en rask gåtur i 30 minutter om dagen fire eller fem gange om ugen.

Meditation

Meditation involverer træning af dit sind til at fokusere og omdirigere dine tanker. Denne sædvanlige praksis bruges til at hjælpe med at udvikle flere gavnlige vaner, såsom et positivt syn og selvdisciplin.

Der er beviser for, at meditation kan forbedre fokus, og at fortsat meditation fører til forbedringer i vedvarende opmærksomhed.

Hold dig selv engageret

Hvis du har svært ved at være opmærksom under møder eller foredrag, så prøv at stille spørgsmål eller tage noter. Beviser viser, at det at tage noter i hånden er mere effektivt til at forbedre opmærksomhed og lytning end at bruge en bærbar computer eller anden enhed, hvilket kan være distraherende.

Adfærdsterapi

Adfærdsterapi refererer til flere typer terapi, der behandler psykiske lidelser. Det hjælper med at identificere og ændre usund eller selvdestruktiv adfærd.

Der vokser beviser at kognitiv adfærdsterapi er en effektiv måde at behandle uopmærksomhed hos mennesker med ADHD.

Hvornår skal man se en sundhedsudbyder

Se en sundhedsplejerske, hvis du ofte har problemer med at fokusere, eller din korte opmærksomhedsperiode forstyrrer din evne til at udføre daglige opgaver.

Tag væk

Alles sind vandrer fra tid til anden, og nogle situationer kan gøre det sværere at forblive interesseret og fokuseret. Der er ting, du kan gøre for at forbedre en kort opmærksomhedsperiode. Hvis din manglende evne til at fokusere bekymrer dig, skal du tale med en sundhedsudbyder.