Hvad du skal vide for at tape græstå

Hvor slem er min græståskade?

Turf tå forårsager smerte, hævelse og blå mærker, hvilket gør det svært at stå eller bære vægt på din fod. I nogle tilfælde kan græståen også forårsage forskydning af storetåen, hvilket kan kræve operation.

Der er tre grader af græstå Grad 1, Grade 2 og Grade 3:

• Grad 1 græstå. Ledbåndene omkring MTP-leddet strækkes, men de rives ikke. Ømhed og let hævelse kan forekomme. Mild smerte kan mærkes.
• Grade 2 græstå. Delvis tåreflåd opstår, hvilket forårsager hævelse, blå mærker, smerter og nedsat bevægelse i tåen.
• Grade 3 græstå. Plantarkomplekset river alvorligt, hvilket forårsager manglende evne til at bevæge tåen, blå mærker, hævelse og smerte.

Helingstid for græstå

Jo mere alvorlig din græstå-skade, jo længere tid vil det tage for fuldstændig heling at ske.

• Grad 1 skader kan forsvinde helt eller delvist inden for en uge.
• Grad 2 skader kan tage omkring 2 uger at løse.
• Grad 3-skader kan kræve alt fra 2 til 6 måneder, før helingen er fuldstændig. Lejlighedsvis kan en grad 3 græståskade kræve operation.

Hvordan skete dette?

En tørvtåskade opstår, når storetåen hyperekstenderer mod foden, bøjer op og indad for langt.

Forestil dig en spurtende fodboldspiller eller ballerina, der danser en pointe. Disse typer af bevægelser kan føre til græstå brat eller over tid.

Hjælper taping på græstå?

Sandsynligvis. Der er meget få kliniske forsøg, der har set på græstå-tapings effektivitet for denne tilstand.

En gennemgang af litteraturen om græståskade fastslog imidlertid, at alle tre sværhedsgrader eller grader har gavn af konservative behandlinger, herunder taping og RICE-metoden (hvile, is, kompression, elevation).

Det anbefales også at bære sko med stive såler eller orthotics.

Sådan tapes græstå

Der er flere teknikker til taping af græstå. Alle af dem er designet til at holde storetåen stift på plads og forhindre MTP-leddet i at bøje opad.

Uanset hvilken teknik du bruger, skal du sørge for at tape din tå og fod fast, men ikke med så meget tryk, at du afbryder cirkulationen.

Hvornår?

Jo før du påfører tape efter skaden opstår, jo bedre. Du kan bruge isposer over tapen efter behov.

Hvilken slags tape skal jeg bruge til græstå?

Du bør bruge stiv bomuldssportstape, såsom zinkoxidtape. Zinkoxidtape er vandtæt og kræver ikke en saks for at klippe.

Det giver tilstrækkelig stivhed til at holde en skade på plads i længere tid uden at skulle skifte bandagen. De mest almindelige tapestørrelser, der bruges til taping af græståer, er 1 tomme (2,5 cm) eller 1 1/2 tomme (3,8 cm).

Tape trin

For at tape græstå:

1. Sørg for et anker til foden ved at cirkulere bunden af ​​storetåen med et stykke tape. Hvis du har en lang tå, skal du bruge to stykker overlappende tape for ekstra stabilitet. Din storetå skal være i en neutral position og ikke pege op eller ned.
2. Spred tæerne. Mens du holder tæerne i en let spredt position, cirkulerer du fodbuen med to stykker overlappende tape. Trin et og to vil fuldende ankeret.
3. Forbind de to sektioner af ankeret ved at tilføje to til tre overlappende, lodrette støttestrimler af tape fra midten af ​​foden til bunden af ​​storetåen.
4. Lås ankeret på plads ved at gentage trin et og to med ekstra tape.
5. Når du er færdig, bør din storetå være ude af stand til at bøje.

Sådan kontrolleres blodgennemstrømningen

Sørg for, at du ikke har gjort din bandage for stram ved at kontrollere blodgennemstrømningen til din tå. Det kan du gøre ved at trykke mod siden af ​​den tapede tå.

Det område, du trykker mod, bliver hvidt, men skal skylle rødt efter 2 eller 3 sekunder. Hvis det ikke bliver rødt med blod, der vender tilbage til området, er din bandage for hårdt såret og skal laves om.

Din bandage kan også være for stram, hvis du har en dunkende fornemmelse i din fod.

Tapen kan forblive på indtil heling er sket. Hvis tapen løsner sig eller bliver snavset, skal den fjernes og påføres igen.

Hvad er det næste?

Hvis dine smerter er alvorlige eller ikke aftager med konservativ behandling inden for 12 timer, skal du kontakte din læge. Du kan have brækket en knogle eller oplevet en skade, der er alvorlig nok til at kræve mere aggressiv behandling.

Tips

Her er et par tips, du skal huske på, når du overvejer at tape græståerne:

Kan jeg selv tape min skade op?

Du kan prøve, men du vil sandsynligvis få bedre resultater, hvis du får en anden til at gøre det for dig.

Hvordan kan jeg forhindre, at min tape samler sig og klæber til sig selv, mens jeg prøver at påføre den?

Brug af det rigtige bånd vil hjælpe. Atletisk tape, såsom zinkoxidtape, er stiv. Dette gør det nemmere at manøvrere og holde fast, hvor du vil have det. Den rives også nemt i stykker, så du ikke behøver at bruge en saks til at klippe den.

Hvordan kan jeg lave en bandage, der er behagelig og ikke for restriktiv?

Sørg for at holde dine tæer let viftede ud, mens du laver en bandage. Dette giver mulighed for den rigtige mængde af give, når du står.

Understøttende behandlinger

• Is. Ud over at tape din skade skal du bruge RICE-teknikken i 1 til 2 dage eller længere, baseret på din læges anbefaling.
• NSAID’er. At tage håndkøbsmedicin mod smerter og betændelse vil også hjælpe.
• Tid. Giv græståen tid nok til at hele. At komme tilbage til banen for hurtigt vil forværre din skade, hvilket giver mere nedetid.
• Undgå pres. Brug krykker efter behov for at holde vægten væk fra den skadede fod.

Forebyggende tips til græståer

Hvis du dyrker sport eller andre aktiviteter på hårde eller glatte overflader, kan det være svært at undgå en gentagelse af en tørvtåskade.

Men her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at forhindre en tilbagevendende skade:

• Undgå at bruge sko med fleksible såler, der giver meget.
• Træn ikke bare fødder.
• Fodtøj med klamper kan gøre dig mere tilbøjelig til at komme til skade, da de griber jorden og kan få din tå til at strække sig for meget.
• Brug sko med hårde såler, der holder tæerne i en neutral position.
• Fortsæt med at holde din fod støttet med græstå tape under sko med hårde såler, indtil skaden er helet fuldstændigt.

Græstå er en almindelig skade blandt atleter og dansere.

Turf tå taping er effektiv til at stabilisere tå og fod. Taping af skaden er en af ​​flere konservative behandlinger, du kan bruge til at hjælpe græståen med at hele.

Hvis du ikke ser en forbedring inden for 12 timer, skal du ringe til din læge.