Hvad du bør vide om søvnbesvær

Oversigt

Søvnbesvær er, når du har svært ved at sove om natten. Det kan være svært for dig at falde i søvn, eller du kan vågne flere gange i løbet af natten.

Søvnbesvær kan påvirke dit fysiske og mentale helbred. Mangel på søvn kan også forårsage, at du ofte får hovedpine eller koncentrationsbesvær.

De fleste mennesker oplever problemer med at sove på et tidspunkt i deres liv. Nogle mennesker kan føle sig friske efter kun seks eller syv timers søvn. Dog de fleste voksne har brug for omkring otte timers søvn hver nat for at føle sig udhvilet.

Tegn på søvnbesvær kan omfatte manglende evne til at fokusere i løbet af dagen, hyppig hovedpine, irritabilitet, træthed i dagtimerne, at vågne for tidligt, vågne op hele natten eller tage flere timer at falde i søvn.

Du kan også opleve lav energi i løbet af dagen eller have mærkbart mørke rande under øjnene.

Hvad forårsager søvnbesvær?

Hos voksne

Der er mange mulige årsager til søvnløshed, herunder dine sovevaner, livsstilsvalg og medicinske tilstande. Nogle årsager er mindre og kan forbedres med egenomsorg, mens andre kan kræve, at du søger lægehjælp.

Årsager til søvnløshed kan omfatte aldring, for meget stimulation før sengetid (såsom at se fjernsyn, spille videospil eller træne), indtagelse af for meget koffein, støjforstyrrelser, et ubehageligt soveværelse eller en følelse af spænding.

At sove for meget i løbet af dagen, manglende udsættelse for sollys, hyppig vandladning, fysisk smerte, jetlag og nogle receptpligtige medicin kan også føre til søvnbesvær.

For mange mennesker kan stress, bekymring, depression eller arbejdsplaner også påvirke deres søvn. For andre skyldes søvnproblemer en søvnforstyrrelse som søvnløshed, søvnapnø og rastløse ben-syndrom.

Hos spædbørn

Søvnløshed kan også forekomme hos spædbørn. Det er normalt, at nyfødte vågner flere gange i løbet af natten. De fleste spædbørn vil dog begynde at sove natten igennem, når de er 6 måneder gamle.

Hvis et ældre spædbarn viser tegn på søvnløshed, kan det være et tegn på, at de får tænder, er syge, sultne eller generet af gas- eller fordøjelsesproblemer.

Hvad er søvnforstyrrelser?

Obstruktiv søvnapnø er en tilstand, hvor der er en blokering i de øvre luftveje. Dette resulterer i pauser i vejrtrækningen hele natten, som kan få dig til at vågne pludseligt, ofte med en kvælende lyd. Snorken forekommer almindeligvis i denne lidelse.

Restless legs syndrom kan også udløse søvnbesvær. Denne tilstand forårsager ubehagelige fornemmelser i dine ben, såsom prikken eller ømhed. Disse fornemmelser giver dig lyst til at få dine ben til at bevæge sig ofte, også mens du hviler, hvilket kan afbryde din søvn.

Forsinket søvnfaseforstyrrelse er en anden tilstand, der kan påvirke søvnen. Denne tilstand forårsager en forsinkelse i 24-timers cyklus af søvn og vågenhed. Du føler dig måske ikke søvnig eller falder i søvn før midt om natten. Denne søvncyklus gør det sværere for dig at vågne op tidligt om morgenen og fører til træthed i dagtimerne.

Hvordan diagnosticeres søvnforstyrrelser?

Du bør søge læge, hvis dine søvnbesvær er vedvarende og påvirker din livskvalitet. De vil forsøge at finde den underliggende årsag til din søvnløshed ved at foretage en fysisk undersøgelse og stille spørgsmål om dit søvnmønster. Du kan oprette forbindelse til en læge i dit område ved hjælp af Healthline FindCare-værktøjet.

Under din udnævnelse skal du sørge for at fortælle din læge om enhver receptpligtig medicin, håndkøbsprodukter og naturlægemidler, som du tager. Nogle medikamenter og kosttilskud forårsager overstimulering og kan forstyrre din søvn, hvis de tages for tæt på sengetid.

Du bør også nævne, hvis du oplever andre problemer, såsom depression, angst eller kroniske smerter. Disse faktorer kan også påvirke din evne til at sove.

For at fastslå årsagen til søvnløshed kan din læge anbefale, at du fører en søvndagbog.

Du bør registrere hele din dags aktiviteter og søvnvaner, såsom den tid, du gik i seng, det tidspunkt, du vågnede, mængden af ​​mad og drikkevarer, du indtog, dit humør, enhver medicin, du tog, dit aktivitetsniveau og din søvnkvalitet.

At føre en søvnregistrering hjælper din læge med at identificere vaner, der kan udløse søvnproblemer.

Hvis din læge har mistanke om, at du har søvnapnø, rastløse ben-syndrom eller en anden søvnforstyrrelse, kan de planlægge en søvnundersøgelsestest. Til denne test skal du overnatte på et hospital eller et søvncenter.

En søvnspecialist vil observere dig hele natten. Dit blodtryk, puls, vejrtrækning, iltniveau og hjernebølger vil blive overvåget for tegn på en søvnforstyrrelse.

Hvad er behandlingsmulighederne for søvnforstyrrelser?

Livsstilsændringer

Behandling af din søvnløshed afhænger af årsagen. I nogle tilfælde kan hjemmehjælpemidler eller simple livsstilsændringer forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Du vil måske undgå koffein og alkohol i mindst et par eller flere timer før sengetid.

Begræns enhver lur i dagtimerne til 30 minutter eller slet ingen, hvis det er muligt. Hold dit soveværelse mørkt og køligt.

Undgå stimulerende aktiviteter før sengetid, og tillad syv til otte timers søvn hver nat. At lytte til beroligende musik og tage et varmt bad før sengetid kan også hjælpe. Hold en regelmæssig søvnplan.

Sovemidler

Du kan også købe nogle sovemidler uden recept. Søvnmidler kan dog forårsage sløvhed i dagtimerne, hvis du ikke får hele syv eller otte timers søvn. Brug heller ikke disse produkter dagligt, da det kan føre til afhængighed.

Husk altid at læse vejledningen nøje og tage medicinen som anvist.

Behandling af den underliggende tilstand

Hvis en medicinsk tilstand eller søvnforstyrrelse forårsager dine problemer, skal du have behandling for den underliggende tilstand.

For eksempel, hvis din søvn er påvirket af angst eller depression, kan din læge ordinere en anti-angst eller antidepressiv medicin for at hjælpe dig med at håndtere bekymring, stress og følelser af håbløshed.

Udsigter for personer med søvnbesvær

Hvis de ikke behandles, kan kroniske søvnproblemer i høj grad påvirke din livskvalitet. Din reaktionstid under kørslen kan falde, hvilket øger din risiko for en ulykke.

Dårlig søvnkvalitet kan også reducere dine præstationsniveauer på jobbet eller i skolen. Det kan også svække dit immunsystem, hvilket resulterer i flere forkølelser og sygdomme.

Tal med din læge, hvis dine søvnproblemer bliver hyppige. Din læge kan hjælpe med at anbefale forskellige behandlingsmetoder.