Hvad betyder min kaffetrang?

Hvorfor har jeg lyst til kaffe?

Når det kommer til kaffe, kommer cravings ofte ned til vaner og fysisk afhængighed af koffein.

Her er syv grunde til, at kaffetrangen kan komme snigende på dig.

1. Kaffedrikkevane

Det er muligt, at du har lyst til kaffe af vane. Det kan være en vigtig del af din morgenrutine eller et grundlag for sociale interaktioner. I løbet af tiden kan du være blevet psykisk afhængig af ritualet med kaffedrikning. Så når du forsøger at fjerne et bindende psykologisk element som kaffe, kan det føles akavet.

2. At håndtere stress

Stress påvirker hele din krop og forårsager angst og træthed. Mange voksne bruger kemiske boostere, herunder nikotin, alkohol og koffein, som en følelsesmæssig krykke i tider med nød. Det er normalt at ønske at trække sig tilbage til sikkerheden af ​​velkendte mønstre, især dem, der giver dig en pick-me-up.

3. Lavt jernniveau

Hvis du har jernmangelanæmi (lavt jernniveau), kan du døje med symptomer som ekstrem træthed og svaghed. Hvis du er kronisk træt, giver det mening, at du kan vende dig til koffein for at “vågne op”. Desværre indeholder kaffe naturlige forbindelser kaldet tanniner, der kan forhindre din krop i at optage jern. Kaffe kan hjælpe dig med at overvinde træthed på kort sigt, men på lang sigt kan det forværre symptomer på anæmi.

4. Pica og olfaktoriske cravings

Pica er en lidelse, der får folk til at trange eller tvangsspise ting, der ikke har nogen ernæring. Det er kendetegnet ved trang til ting, der ofte ikke engang er mad, som sand eller aske.

Et lille studie kiggede på et fænomen, der ligner pica, som forskere kaldte desiderosmi. Denne tilstand får folk til at kræve pica-stoffer, enten kun for deres smag, lugt eller oplevelsen af ​​at tygge det, snarere end faktisk at spise det. I tre tilfælde var dette et “nyt symptom” på jernmangelanæmi, hvor deltagerne længtes efter lugten og/eller smagen af ​​genstande, herunder kaffe, trækul og kattefoder på dåse. Da den underliggende sundhedstilstand blev behandlet (jernniveauer bragt til sunde niveauer), stoppede trangen til genstandene.

Træthed

Hvis du oplever mangel på energi eller træthed, der afholder dig fra dine normale aktiviteter eller fra at gøre ting, du gerne vil gøre, så tal med din læge.

5. Undgå abstinenssymptomer som hovedpine

Hovedpine er et velkendt symptom på koffeinabstinenser. I USA er mere end 90 procent af voksne bruger koffein. Når de forsøger at stoppe med at drikke kaffe, vil omkring 70 procent af mennesker opleve abstinenssymptomer, såsom hovedpine. Andre rapporterede symptomer omfatter træthed og manglende fokus.

Fordi disse hovedpine typisk går væk umiddelbart efter at have indtaget koffein, drikker mange mennesker kaffe for at undgå abstinenssymptomer. Du er måske ikke engang klar over, at du gør det; du ved bare, at kaffe vil få dig til at føle dig bedre.

6. Det ligger i dine gener

EN undersøgelse af tusinder af kaffedrikkere hjalp for nylig forskere med at udpege seks genetiske varianter, der bestemmer en persons reaktion på koffein. Disse gener forudsiger, om nogen vil være en stor kaffedrikker. Så gå videre og giv dine forældre skylden for din latte-vane!

7. Koffeinafhængighed

I den mentale sundhedsverden betyder afhængighed noget andet end afhængighed. En person, der er afhængig af noget, fortsætter med at bruge det stof, selvom det volder problemer for dem, som at gøre dem syge eller forhindre dem i at fungere normalt i samfundet. Selvom det er muligt at blive afhængig af koffein, er det ikke almindeligt. Koffeinafhængighed er dog et udbredt problem, der påvirker både børn og voksne. Fysisk afhængighed opstår, når din krop vænner sig så meget til et stof, at du oplever abstinenssymptomer uden det.

Hvordan virker kaffe?

Kaffe er et stimulans, der fremskynder dit centralnervesystem, så du føler dig mere vågen og opmærksom. Koffein virker ved at blokere adenosin-receptorer i hjernen. Det forstyrrer også niveauet af flere neurotransmittere, herunder dopamin, adrenalin, serotonin og acetylcholin.

Se vores dybdegående diagram om koffeins effekt på din krop for endnu mere info.

Kaffe sundhedsmæssige fordele (støttet af videnskab)

Selvom forskningen nogle gange er modstridende, har kaffe bestemt mange sundhedsmæssige fordele.

Studier viser, at koffein kan spille en vigtig rolle i behandlingen af ​​migræne og anden hovedpine. Mange over-the-counter (OTC) migræne medicin indeholder nu en kombination af smertestillende (smertestillende midler) og koffein. Koffein, enten kombineret med andre stoffer eller alene, har længe været brugt i andre dele af verden som et naturligt hovedpinemiddel.

Kaffe indeholder også polyfenoler, som er naturlige forbindelser, der findes i frugter, grøntsager og andre planter. Forskning viser, at polyfenoler er kraftfulde antioxidanter, der kan booste dit immunforsvar. Polyfenolerne i kaffe kan hjælpe med at beskytte dig mod følgende forhold:

• Kræft
• hjerte sygdom
• diabetes
• osteoporose
• Alzheimers sygdom
• Parkinsons sygdom
• hypertension (højt blodtryk)
• fedme
• depression

Ulemper ved at drikke kaffe (også støttet af videnskab)

På trods af de videnskabeligt beviste sundhedsmæssige fordele ved kaffe, er der flere ulemper forbundet med koffeinbrug. Der er også noget modstridende forskning om koffeins rolle i at beskytte mennesker mod hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Førende forskere mener nu, at kaffe er et sted mellem neutral og gavnlig for hjertesundheden.

Regelmæssigt koffeinforbrug kan forårsage højt kolesteroltal og nedsat vitamin B-niveau. De akutte (kortvarige) virkninger af koffein kan også være problematiske.

Sådan håndterer du kaffetrang

Selvom det kan føles som om du er afhængig af koffein, er du sikkert bare afhængig af det. Heldigvis er det ikke svært at overvinde kaffeafhængighed. Koffein abstinenser varer ikke længe, ​​og din krop vil nulstille sig selv efter et par ugers afholdenhed. Efter et par uger uden kaffe vil din koffeintolerance også falde. Hvilket betyder, at du ikke behøver at drikke så meget kaffe for at mærke de stimulerende effekter.

Her er tre metoder til at bryde din kaffevane, uanset om du vil holde op med kaffen eller ej:

Hold op med kold tyrker

Symptomerne på koffein abstinenser kan være ubehagelige, men er normalt ikke invaliderende. Symptomerne kan variere fra milde til svære. Mennesker med svære symptomer kan være ude af stand til at fungere normalt og kan for eksempel være ude af stand til at arbejde eller stå ud af sengen i et par dage.

Koffein abstinenser begynder typisk 12 til 24 timer efter din sidste kop kaffe. Symptomerne topper efter en til to dage uden koffein, men kan blive ved i så længe som ni dage. Nogle mennesker har hovedpine i op til 21 dage efter deres sidste kop kaffe.

Giv det gradvist op

Du kan muligvis undgå symptomerne på koffeinabstinenser ved langsomt at nedtrappe din dosis. Det betyder, at du får mindre og mindre kaffe overarbejde. Hvis du regelmæssigt indtager 300 mg koffein dagligt, kan så lidt som 25 mg være nok til at forhindre abstinenssymptomer.

Du kan finde det nyttigt at skifte fra to kopper kaffe til en eller erstatte varm eller iste. Koffeinindholdet kan variere, men nedbrydes grundlæggende sådan:

• En 8-ounce kop kaffe: 95-200 mg
• En 12-ounce dåse cola: 35-45 mg
• En 8-ounce energidrik: 70-100 mg
• En 8-ounce kop te: 14-60 mg

At bryde din kafferutine

At bryde din kaffevane kan være lige så simpelt som at ændre din daglige rutine. Her er nogle måder, du kan ændre tingene på:

• Skift til koffeinfri om morgenen.
• Skift til en morgenmadssmoothie.
• Bestil grøn te (i stedet for kaffe) på din lokale café.
• Hold gåpauser i stedet for kaffepauser (tæl de skridt!).
• Mød venner til frokost i stedet for kaffe.

Takeawayen

Du har måske arbejdet kaffe fast i dine daglige rutiner – om morgenen, på arbejdet eller med venner. Årsagen til din kaffetrang kan være så simpel som en vane.

Selvom koffeinafhængighed er mulig, er det sjældent. Fysisk afhængighed eller undgåelse af abstinenssymptomer kan i stedet være årsagen til dine trang.

Mere forskning er nødvendig for at forstå, om jernmangel og kaffetrang er forbundet.

At gøre en indsats for at ændre din rutine, skære ned på eller endda holde op med kaffe på kort eller lang sigt har fordele.