Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
At gøre mental sundhed til en prioritet kan hjælpe dig med at navigere gennem alle livets op- og nedture med større lethed og accept.
Til trods for tidens tand er de meditations- og mindfulnessteknikker, der opstod omkring 1500 f.Kr. som en østlig og spirituel tradition, værdifulde værktøjer i nutidens verden.
Takket være den digitale tidsalder er det nemmere end nogensinde før at begynde at praktisere mindfulness meditation. Selvom det er en fordel at studere personligt med en lærer, hvis det er muligt, kan brug af en meditationsapp have en positiv indvirkning på dit liv og dit velvære.
Headspace er en meditationsapp tilgængelig til iOS og Android, som kan være fantastisk til begyndere. Med guidede meditationer, opmærksom træning og søvnteknikker er der sandsynligvis noget på appen for alle.
Fortsæt med at læse for mere om, hvad det har at tilbyde.
Hvad er Headspace?
Headspace er en mindfulness-app med en brugervenlig grænseflade, der tager seriøsiteten og intimideringen ud af meditation.
Ifølge TechCrunch er Headspace en af de mest downloadede mindfulness-apps i verden, kun sekund efter Rolig og opnår millioner af downloads.
Headspace blev medstiftet af Andy Puddicombe, en tidligere buddhistisk munk, der fortæller størstedelen af de guidede meditationer. Selvom meditation i sig selv er forankret i østlig buddhistisk tradition, er appen ikke bundet til nogen enestående religiøs identitet.
Fordele og ulemper
Fordele
- Årlige abonnementer og familieplaner giver betydelige besparelser.
- Appen virker til alle iOS- og Android-enheder.
- Indholdet på hjemmesiden er tilgængeligt og gratis for alle.
- Appen kan give dig daglige skub eller påmindelser om at øve dig.
- Du kan spore dine fremskridt gennem statistikfunktionen.
- Du kan inkludere andre i din rejse gennem vennefunktionen.
- Træningstimerne undervises af olympiere.
Ulemper
- Det månedlige abonnement er højere end andre meditationsapps.
- Nogle brugere rapporterer, at de til tider finder appen gentagen.
- Den gratis prøveperiode kræver, at du indtaster et kreditkort og forpligter dig til et automatisk fornyelsesabonnement.
- Headspace sætter større fokus på introduktionskurser, som kan være en ulempe for avancerede meditatorer.
Hvordan virker Headspace?
Når du har oprettet en konto, føres du til startsiden, hvor du bliver mødt af “Vågn op”, en kort serie af videoer, der forklarer begreber som at give slip eller træde væk fra mentale stressfaktorer (nogle gange er der endda en berømthed, der leder videoen ).
Menulinjen nederst på skærmen har fire kategorier, du kan skifte mellem: Meditere, Søvn, Bevæg dig og Fokuser.
Her er nogle af de mest populære funktioner:
Meditere
Der er både meditationskurser og enkeltprogrammer.
Kurser er klynger af guidede meditationer, der centrerer sig omkring forskellige emner, såsom at håndtere sorg, sætte gang i kreativitet, booste selvtillid og finde fokus.
Enkeltprogrammer er engangsmeditationer til stressende øjeblikke, som at forberede sig til en præsentation eller overvinde angst før flyvningen.
Mange meditationer kan tilpasses. Du kan normalt vælge mellem Puddicombe, appens medstifter eller en kvindelig fortæller. Du kan også vælge, hvor længe du vil have sessionen til at vare, alt fra 3 til 20 minutter. Appen sporer, hvor længe du har mediteret og opdaterer dig om dine “mediterede minutter” efter hver session.
Headspace sporer også, hvor mange dage i træk du mediterer og deler derefter et positivt citat centreret omkring mindfulness.
Søvn
Søvnbesvær er en almindelig årsag til, at folk henvender sig til meditation. Det anslås, at 50 procent af mennesker på 55 år og ældre har en eller anden form for søvnproblemer, herunder at starte og vedligeholde søvn, ifølge en
Headspaces søvnindhold inkluderer afslappende guidede sessioner og Sleepcasts, som varer 45 til 55 minutter og byder på lydrundvisninger i fiktive riger parret med hvid støj.
Der er også natlige guidede meditationer med korte vejrtrækningsøvelser og afslappende visualiseringer for at hjælpe dig med at slippe dine bekymringer. Endelig er der en søvnradio med mere end 8 timers regn, hav eller musiklyde, der hjælper dig med at døse.
Bevæge sig
Move er et af appens nyeste tilbud. Den har mange træningsprogrammer med lav til medium effekt, der er 10 til 30 minutter lange og fokuserer på sind-krop-forbindelsen.
Olympianerne Kim Glass og Leon Taylor coacher dig gennem sessionerne og opfordrer dig til at være særlig opmærksom på dit åndedræt.
Ingen af klasserne har fokus på intensitet. I stedet fokuserer klasserne på moduler, som at omformulere angst gennem yoga eller mindfulness, mens du dyrker cardio.
Fokus
Fanen Fokus tilbyder kurateret musik- og meditationsafspilningslister designet til at hjælpe dig med at fokusere på arbejdet foran dig.
Nogle afspilningslister har ambient musik og lo-fi-beats, mens andre afspilningslister indeholder lydlandskaber eller 3-D-optagelser fra hele verden (som skovstrømme, Delhi-tordenvejr, klosterfuglesange eller en midnatsjungle).
Der er også fokus-playlister kurateret af Grammy Award-vindende kunstnere, som John Legend. Hans playliste viser for eksempel hans yndlingsjazzhits.
Social forbindelse
Appen giver dig mulighed for at tilføje venner og familie fra din kontaktbog som venner. Tilføjelse af venner giver dig mulighed for at se, hvor mange minutter dine venner har mediteret, og sende dem muntre beskeder som “fortsæt med det” eller “tænker på dig!” Denne funktion kan hjælpe jer med at holde hinanden ansvarlige.
Headspace til børn
Headspace har også en række kurser for børn for at lære dem om meditation tidligt i livet. Der er enkle åndedrætsøvelser, afslappende opmærksomme aktiviteter og korte lektioner om vigtigheden af venlighed og generøsitet.
Headspace samarbejdede for nylig med Sesame Street for at opmuntre børn til at deltage.
For eksempel: Elmo har svært ved at sove, fordi han vil lege. Puddicombe lærer derefter Elmo en afslappende aktivitet for at hjælpe ham med at slappe af og falde i søvn.
Headspaces børneindhold er opdelt i fordøjelige animerede videoer for at lære børn, hvordan de bedre håndterer relaterbare, hverdagsscenarier.
Hvor meget koster Headspace?
Du kan downloade Headspace-appen gratis og bruge de gratis funktioner, inklusive et par guidede meditationer.
Headspace tilbyder en gratis prøveperiode, der giver dig adgang til det komplette indholdsbibliotek, inklusive mere end 500 meditationer. For at tilmelde dig skal du indtaste dine kreditkortoplysninger. Virksomheden vil automatisk fakturere dig for dit abonnement, medmindre du opsiger før tid.
Et medlemskab til Headspace Plus koster 12,99 USD om måneden og kommer med en gratis 7-dages prøveperiode. Det årlige abonnement koster $69,99 og inkluderer en gratis 14-dages prøveperiode.
Hvis du kvalificerer dig til deres studieplan, er det $9,99 om året. Der er også en familieplan, der giver adgang til seks konti for $99,99 om året.
Headspace giver gratis medlemskaber til alle K-12-lærere, skoleadministratorer og støttepersonale i USA, Storbritannien, Canada og Australien.
Er Headspace det rigtige for dig?
Headspace kan være et godt valg for alle, der ønsker at prøve meditation for første gang. Det er overkommeligt, enkelt og nemt at bruge.
Erfarne meditationsbrugere, på den anden side, kan tage deres praksis til næste niveau ved at meditere med utimede sessioner eller vandre gennem fiktive lande under Sleepcast.
Appen lærer otte nyttige teknikker afledt af burmesiske og tibetanske buddhistiske traditioner:
- Bemærk: mærkning af oplevelser, når de opstår til at “tænke” eller “føle”
- Visualisering: forestille sig noget eller nogen i dit sind
- Hvilende bevidsthed: at lade dit sind strejfe frit under meditation i stedet for at fokusere på åndedrættet eller en visualisering
- Fokuseret opmærksomhed: at fokusere din opmærksomhed på et enkelt objekt, mål eller mantra
- Kærlig venlighed: mentalt at sende velvilje, venlighed og varme til andre
- Afspejling: stille dig selv spørgsmål
- Kropsscanning: udfører en mental scanning fra toppen af dit hoved til enden af dine tæer for at synkronisere krop og sind
- Dygtig medfølelse: at fokusere på en person, du kender eller elsker, og være opmærksom på de fornemmelser, der opstår fra hjertet
Hver teknik er blevet kontekstualiseret gennem de forskellige meditationer og er ledsaget af nyttige animationer for at give klarhed.
Du kan få glæde af Headspace, hvis du oplever symptomer på:
- depression
- smerte
- angst
- problemer med at fokusere
- søvnbesvær
Virker Headspace?
Brug af Headspace til at praktisere mindfulness meditation kan hjælpe med at booste dit velvære, fremme positiv tænkning og reducere følelsesmæssig reaktivitet.
At praktisere mindfulness kan hjælpe med at forbedre dit mentale fokus. En undersøgelse fra 2018 tyder på, at en 15-minutters mindfulness-meditationssession kan reducere sindets vandring med 22 procent.
En undersøgelse fra 2017 viser, at deltagerne viste en signifikant stigning i kognitivt fokus og reduktion i sindets vandring efter at have brugt Headspace i 4 uger.
Rolig vs. Headspace
En anden velkendt meditationsapp, Calm, tilbyder mange af de samme meditationsteknikker og efterfølgende fordele som Headspace, selvom appsene adskiller sig på nogle få måder.
Headspace er bedst egnet til nye meditatorer, der foretrækker mere struktur og planlægger at lave korte sessioner. Den er også ideel til folk, der ønsker at lave temameditationer og mindful bevægelsestræning.
Calm er designet til at være intuitiv og beroligende, ofte med naturbilleder. Tilbyder længere meditationssessioner med mindre struktur, kan Calm være bedst for folk med meditationserfaring. Folk, der ønsker at forbedre søvnen, foretrækker måske Calm, da det byder på flere godnathistorier.
Efter den gratis 7-dages prøveperiode koster Calm Premium $14,99 om måneden, $69,99 om året eller $399,99 for et livstidsmedlemskab.
Metodik
For at sikre, at vi gennemgår kvalitetsmeditationsapps, der gavner vores læsere, undersøger vi mærket grundigt for at sikre medicinsk troværdighed.
Vi vælger brands, der har god forretningspraksis og er socialt ansvarlige. En mental sundhedsprofessionel fra Healthline’s Medical Network gennemgik denne artikel for nøjagtighed.
Vi leder efter meditationsapps, der for det meste har positive anmeldelser, tilbyder en række kvalitetsindhold og er nemme at bruge. Vi vælger meditationsapps, der kan forbedre dit generelle velvære, gavne dit daglige liv og er velegnede til en række evner, især dem, der er nye til meditation.
Headspace tager seriøsiteten ud af meditation med sin grafik og interface, der er let at navigere. Ligesom taglinen antyder, forsøger Headspace at skabe et rum, hvor meditation er gjort enkel.
Iman Balagam er en forfatter baseret i Houston, Texas. Når hun ikke griner af sine egne vittigheder eller køber overpris chiabudding, kan hun blive fundet ved at læse skønlitterære romaner, fange en spin-time, doomscrolling gennem TikTok eller vente på, at hendes forsinkede Spirit-fly kommer ombord. Du kan se mere af hendes arbejde på hende internet side.
Discussion about this post