Fra Black Women’s Health Imperative
Det er stressende tider i en alder af COVID-19. Vi står alle over for frygten og angsten for det næste.
Vi mister venner og familiemedlemmer, og vi hører mere om den rolle, sundhedsforskelle spiller i de høje forekomster af COVID-19-infektioner i farvede samfund.
Men hvordan forbliver sorte kvinder og familier mentalt sunde og hele?
Hvordan pandemien bidrager til øget stress og angst
Ud over frygten for at blive smittet med virussen, har vi at gøre med den økonomiske ustabilitet, den har forårsaget. Sorte kvinder har en tendens til at være blandt de mest økonomisk sårbare.
Denne pandemi har øget indsatsen.
Frygt for arbejdsløshed, ledighed fra job og indtægtstab for små virksomheder øger stress og udløser de psykiske problemer, der er så reelle på daglig basis.
Angsten for at betale huslejen, uddanne børnene og købe mad er også overvældende.
Black Women’s Health Imperative ved, at så mange sorte kvinder og mænd kæmper for at bevare deres følelsesmæssige fodfæste, især nu.
Ifølge National Alliance on Mental Illness (NAMI) modtager cirka 30 % af afroamerikanske voksne med en psykisk sygdom behandling hvert år, sammenlignet med det amerikanske gennemsnit på 43 %.
Vi kan og skal gøre det bedre med at give adgang til pleje og ressourcer, især nu.
Afhjælpning af barrierer for adgang til mental sundhed
Selv uden en global pandemi kæmper farvede samfund mod stigmatiseringen for at imødekomme deres mentale sundhedsbehov. Det er en udfordring at have råd til rådgivning og kulturelt passende støtte.
Skuespillerinden Taraji P. Henson gør sin del gennem sin Boris Lawrence Henson Foundation (BLHF).
Henson lancerede for nylig et COVID-19 virtuel terapi-initiativ for at tjene farvede samfund, når de navigerer i store livsændringer udløst af coronavirus-krisen.
“(BLHF) erkender, at i denne svære tid kan det være en barriere i det afroamerikanske samfund at betale udgifterne til mentale sundhedsydelser.
“At skulle vælge mellem et måltid og mental sundhed er ikke noget, man nogensinde skal tænke over,” siger Henson i en erklæring på BLHF-hjemmesiden.
“Vi går rundt knuste, sårede og sårede, og vi synes ikke, det er okay at tale om det,” siger hun.
”Vi taler ikke om det herhjemme. Det er undgået. Det er noget, der får dig til at se svag ud. Vi bliver bedt om at bede det væk,” tilføjer hun.
“Folk dræber sig selv. Folk bliver bedøvet med stoffer. Ikke alt er ordnet med en pille.”
Denne nye COVID-19-verden af mistede job og isolation har gjort det mere kompliceret. Men organisationer, der tilbyder mental sundhedsstøtte, som BLHF, kan være så vigtige for mennesker, der kæmper i denne krise og videre.
Tips til at håndtere din mentale sundhed
Endelig anerkender mental sundhed og medicinske eksperter virkningen af stress, posttraumatisk stresssyndrom (PTSD), depression, traumer og andre mentale sundhedskampe i sorte samfund.
Barbara J. Brown, PhD, Washington, DC-baseret psykolog fra Capitol Hill Consortium for Counseling and Consultation, LLC, siger: “Uanset om det er COVID-19 eller noget andet, vil det altid være sandt, at jo større tab af kontrol, vi føler fra noget uden for os selv, jo større vil behovet være for at finde et kontrolcenter i os selv.”
Denne virus er ukendt territorium for os alle, og du behøver ikke en diagnose for at anerkende og validere dine følelser af stress og usikkerhed.
“At booste vores interne mestringsevner er vores bedste forsvar til at styre vores mentale sundhed under den nuværende COVID-19-pandemi, siger Brown.
“Hvis vi skal opbygge følelsesmæssig immunitet over for stress, må vi tage os af kerneområderne søvn, motion og ernæring for at skabe et grundlag for følelsesmæssig velvære.
Her er nogle ting, du kan gøre nu for at støtte din følelsesmæssige og mentale sundhed.
Håndtere medicin
Hvis du har en diagnose og har fået ordineret medicin til at styre dit mentale helbred, så fortsæt med at tage det.
Og hvis du ikke har råd til din medicin på grund af tab af job, tab af forsikring eller andre problemer, er der ressourcer til rådighed.
Etabler en rutine
Få en tidsplan og prøv at holde dig til den dagligt. Rutine er så vigtig for at håndtere dit mentale og fysiske helbred.
Spis sundt
Frisk sund mad, som frugt og grøntsager, er vigtige for at styre dit fysiske og mentale velvære. Undgå fødevarer med højt fedtindhold og højt sukkerindhold, der tilbyder tomme kalorier.
Dyrke motion
Få lidt frisk luft og motion. Du er muligvis ikke i stand til at gå til et fitnesscenter på dette tidspunkt, men der er mange onlinekurser, der kan hjælpe dig med at få 30 minutters plus af humørløftende motion.
Yoga praksis kan hjælpe med at booste både mental og fysisk sundhed. Eller bare gå ud og gå.
Sørg for at træne fysisk distancering, også kaldet social distancering, og tag en maske på, hvis du skal være omkring andre mennesker.
Lav en opløftende playliste
Få en afspilningsliste med din yndlingsmusik. Det kan hjælpe med at løfte dit humør og berolige din angst og frygt. Det kan være gospel, jazz, hiphop, old school, pop eller enhver anden type musik.
Etabler forbindelser
Find nye måder at komme i kontakt med familie, venner og kolleger på.
En af de største bekymringer er den isolation, vi alle føler fra at blive i huset. Nå ud til venner via sociale medier, telefonopkald og videostreamingtjenester. Disse værktøjer kan hjælpe os til at føle os forbundet.
Giv din ånd næring
Ignorer ikke dit åndelige helbred.
Meditation, tro og bøn er alle vigtige på tidspunkter som disse. Bare fordi vi ikke kan gå til en gudstjeneste lige nu, betyder det ikke, at vi ikke kan tilbede på afstand sammen.
Forbind virtuelt.
Gør det at få dine vacciner til en prioritet
COVID-19-relaterede hjerteanfald og sorte kvinder
En sort kvindes rejse gennem COVID-19
Bundlinie
Prøv ikke at fokusere på de ting, du ikke kan ændre lige nu. Fokuser i stedet på de ting, du kan kontrollere.
Vær aldrig bange for at række ud efter hjælp; uanset om du bruger virtuel terapi eller vælger at ringe til en hotline, så hold kontakten.
Og husk, at det bliver bedre, hvis vi forbliver forbundet.
Black Women’s Health Imperative (BWHI) er den første nonprofitorganisation grundlagt af sorte kvinder for at beskytte og fremme sorte kvinders og pigers sundhed og velvære. Lær mere om BWHI ved at gå til www.bwhi.org.
Discussion about this post