Sundheds- og wellnessindustrien er fuld af halve sandheder og myter, der ser ud til at hænge ved, uanset hvad videnskaben og eksperterne siger.
Et spørgsmål, der ofte dukker op i fitnesskredse og lægekontorer, og hos ungdomstrænere, er, hæmmer løft af vægte væksten?
Hvis du er forælder til et barn under 18 år, spekulerer du måske på, om de styrketræningsøvelser, børn laver i fitnesscentret eller som en del af et sportshold, hæmmer dit barns vækst.
Selvom denne bekymring om hæmmet vækst synes legitim, er den gode nyhed, dit barn behøver ikke at holde op med at løfte vægte.
Hvad siger videnskaben?
Myten om, at børn vil holde op med at vokse, hvis de løfter vægte for unge, understøttes ikke af nogen videnskabelig dokumentation eller forskning.
Hvad der understøttes af videnskabelig evidens og forskning er, at korrekt designede og overvågede modstandstræningsprogrammer har
- stigende styrke og knoglestyrkeindeks
(BSI) - faldende frakturrisiko og rater af
sportsrelateret skade - voksende selvværd og interesse for fitness.
Hvorfor tror folk, at løft af vægte hæmmer væksten?
Myten om, at løft af vægte hæmmer væksten, kom højst sandsynligt fra bekymring over børn, der forårsager skade på deres vækstplader, hvis de deltager i et styrketræningsprogram.
Dr. Rob Raponi, en naturopatisk læge og certificeret sportsernæringsekspert, siger, at misforståelsen om, at løft af vægte hæmmer væksten, sandsynligvis stammer fra det faktum, at skader på vækstplader i umodne knogler kan hæmme væksten.
Han påpeger dog, at det er noget, der kan skyldes dårlig form, for tunge vægte og manglende opsyn. Men det er ikke resultatet af at løfte vægte korrekt.
Hvad denne myte ikke nævner er, at deltagelse i næsten enhver form for sport eller rekreativ aktivitet indebærer en risiko for skader. Faktisk involverer omkring 15 til 30 procent af alle barndomsbrud vækstpladerne.
Dine vækstplader er de bruskagtige områder af voksende væv i enderne af lange knogler (som f.eks. lårbenet). Disse plader bliver til hærdede knogler, når unge mennesker bliver fysisk modne, men er blødere under udviklingen og er derfor mere modtagelige for skader.
Men bare fordi vækstpladerne er modtagelige for skader, betyder det ikke, at en teenager eller teenager skal undgå at løfte vægte.
Den fælles tanke blandt læger er, at vægtløftning hos børn under 18 år er sikkert, når det anvendes korrekt, siger Chris Wolf, DO, sportsmedicin og regenerativ ortopædisk specialist hos Bluetail Medical Group.
Sådan løfter du vægte sikkert
Hvis dit barn er interesseret i at starte et vægtløftningsprogram, er der mange ting, du skal huske på, herunder følgende.
Tag det roligt
At erobre de tungere vægte sker ikke fra den ene dag til den anden. Når du er ung, er det vigtigt at tage det langsomt og opbygge gradvist.
Det betyder, at man starter med lettere vægte og højere reps og fokuserer på udførelsen af bevægelsen frem for på tallet på håndvægten.
Det handler ikke om, hvor stor du er
Børn bør ikke løfte vægte med det mål at øge muskelstørrelsen drastisk, siger Dr. Alex Tauberg, DC, CSCS, CCSP. Faktisk siger han, at størstedelen af fordelen, som et barn vil få ved vægtløftning, vil være neuromuskulær.
“Når et barn er i stand til at løfte tungere vægt på grund af styrketræning, er det normalt på grund af øget muskulær ydeevne snarere end en stigning i størrelsen af muskler,” forklarer han. Træningsprogrammer skal designes med dette i tankerne.
Alder er kun et tal
At bestemme, hvornår et barn eller en teenager er klar til at starte et vægtløftningsprogram, bør udføres på et individuelt grundlag, ikke kun efter alder.
“Sikkerhed med vægtløftning handler om modenhed og korrekt overvågning,” siger Dr. Adam Rivadeneyra, en sportsmedicinsk læge ved Hoag Orthopaedic Institute. Det handler også om at kunne følge regler og instruktion for at lære gode bevægelsesmønstre og ordentlig form.
Start med det grundlæggende og gør det sjovt
Raponi mener, at så længe vægtløftning udføres sikkert, med supervision og er behageligt for den enkelte, er der ingen forkert alder for at begynde at styrketræning.
Når det er sagt, anbefaler han at starte med kropsvægtøvelser. “Modificerede pushups, kropsvægtssquats, sit-ups og planker er alle fremragende former for modstandstræning, der er sikre og ikke kræver vægte,” siger han.
Korrekt tilsyn er nøglen
Hvis din teenager eller teenager er interesseret i at deltage i et styrketræningsprogram, skal du sørge for, at de bliver overvåget af en certificeret personlig træner, coach eller underviser, som har træning i, hvordan man designer et vægtløftningsprogram til børn.
Hvis du har nogen bekymringer om dit barns deltagelse i et vægtløftningsprogram, så tal med deres børnelæge eller læge, før de begynder at løfte vægte.
Discussion about this post