Hacks til at håndtere søvnighed i dagtimerne på arbejdet

1. Et skud koffein

Hvis du føler dig træg på arbejdet, kan et skud koffein være det energiboost, du skal bruge for at få dit arbejde gjort.

Koffein er et stimulerende middel, hvilket betyder, at det øger aktiviteten i hjernen og nervesystemet. Det kan forbedre din tankeevne og mentale ydeevne og hjælpe dig med at bekæmpe søvnighed. Gå over til pauserummet for en kop kaffe, eller tag en kort gåtur til en lokal cafe.

Pas på ikke at gå overbord. At drikke for meget koffein kan overstimulere dig og gøre dig nervøs, hvilket kan påvirke dit produktivitetsniveau.

2. Tag en powernap

Nogle gange er det at få en lille smule lukkede øjne den eneste måde at komme over søvnigheden i dagtimerne. Hvis du er nødt til at lukke øjnene, så klem en hurtig powernap ind på din frokostpause.

Hvis du har dit eget kontor, så luk døren og læg hovedet på skrivebordet. Eller sæt dig i din bil og læn sædet tilbage. En lur på 15 eller 30 minutter kan give dig nok energi til at klare dagen. Glem ikke at stille dit vækkeur, ellers kan du sove for meget!

3. Rejs dig fra dit skrivebord

At sidde et sted for længe kan forværre søvnighed i dagtimerne. Regelmæssigt at rejse sig fra din arbejdsstation og gå rundt får dit blod til at flyde. Det kan også hjælpe dig med at holde dig vågen og koncentrere dig om dit arbejde.

Indrømmet, du kan sandsynligvis ikke være væk fra dit skrivebord for længe. Du skal muligvis være kreativ og bevæge dig ved dit skrivebord. Måske tumle eller ryste på benet, mens du sidder i din stol. Hvis du har dit eget kontor, skal du tage tempoet i rummet, mens du taler i telefon.

4. Lyt til optimistisk musik

Hvis du er søvnig på arbejdet, kan det være et træk at skulle udføre dit arbejde i stilhed. Du kan føle, som om du vil falde i søvn når som helst. Lyt til optimistisk musik for at vække din hjerne.

Spørg først din arbejdsgiver om tilladelse. Din chef kan være okay med at lytte til musik, så længe det ikke påvirker din produktivitet. Hvis du ikke kan tænde en radio, skal du få tilladelse til at lytte til musik via øretelefoner – jo mere optimistisk musikken er, jo bedre.

5. Spis en let frokost

Hvis du beskæftiger dig med hyppig søvnighed i dagtimerne, kan det blive værre at spise en tung frokost. Gør dit bedste for at holde dig væk fra sukkerholdige snacks, sodavand eller kulhydrater som hvidt brød og hvid pasta.

Spis en let frokost for at holde din energi oppe. Du vil gerne føle dig tilfreds, men ikke udstoppet. Mens du pakker din frokost, skal du vælge sundere energikilder. Dette inkluderer kogte æg, kylling, bær, nødder, grøntsager og fuldkorn.

6. Hold dit arbejdsområde lyst

Hvis du er så heldig at arbejde i et rum med vinduer, så åbn skyggerne og lad noget naturligt lys ind. Sollys på dit kontor kan øge årvågenhed og energi.

Hvis du ikke har et vindue i nærheden af ​​dit arbejdsområde, skal du få tilladelse til at bringe en lysboks ind og placere den i nærheden af ​​dit skrivebord. Dette udsender et lavt niveau af UV-lys og hjælper med at regulere din vågnecyklus, så du føler dig mindre søvnig.

7. Sprøjt koldt vand i dit ansigt

Hvis du kæmper for at holde dig vågen på arbejdet, så gå på toilettet og sprøjt koldt vand i dit ansigt. Dette hurtige og enkle hack kan give dig energi og give en tiltrængt pick-me-up.

Træd udenfor, efter du har sprøjtet dit ansigt, hvis det er en blæsende dag. Den kølige luft mod dit ansigt kan øge din årvågenhed.

8. Tænd for en ventilator

Du vil måske investere i en ventilator til dit kontor eller skrivebord, hvis du har problemer med søvnighed i dagtimerne.

Når du føler dig søvnig, skal du pege blæseren i din retning og tænde for fuld udblæsning. Ligesom den naturlige brise udenfor, kan blæserens kølige luft øge din årvågenhed.

9. Hold dig travlt

Søvnighed i dagtimerne kan forstærkes af for meget nedetid. Afhængigt af karakteren af ​​dit job kan du have perioder, hvor du har færre ansvarsområder.

Uden meget at gøre, kan du begynde at føle dig endnu mere træt. Spørg din chef om nogle lettere ansvar, hvis det er muligt. Du kan muligvis hjælpe med overløbsarbejde.

At lære at håndtere søvnighed i dagtimerne kan holde dig på din arbejdsgivers gode side. Når døsigheden rammer, så prøv et par af disse hacks for at komme igennem dagen. Udelukke et underliggende problem ved at besøge din læge, hvis din træthed fortsætter i mere end et par uger.