GOMAD Diæt: Fordele og ulemper

Hvad er der i en gallon mælk?

En gallon sødmælk giver groft sagt:

• 2.400 kalorier
• 127 gram (g) fedt
• 187 g kulhydrater
• 123 g protein

Det er ikke overraskende, at GOMAD virker så langt som at hjælpe individer med at tage hurtigt på. Flydende kalorier får dig ikke til at føle dig så mæt som dem fra fast føde, så det er nemmere at drikke yderligere 2.400 kalorier end at spise dem.

Fraværet af fibre i mælk gør det også lettere at sluge yderligere 2.400 kalorier end at tygge dem. Fiber er især mættende, og derfor hjælper det, når du forsøger at tabe dig.

For at få 2.400 kalorier fra fast føde kan du spise:

• 2 avocadoer (640 kalorier)
• 3 kopper ris (616 kalorier)
• 1 kop blandede nødder (813 kalorier)
• 1 1/2 kop kyllingebryst i tern (346 kalorier)

Det er ikke underligt, at det at sluge 16 kopper mælk virker som en mere attraktiv og mindre tidskrævende mulighed.

Er GOMAD sikker?

En gallon mælk giver meget høje mængder af visse næringsstoffer. Men det er ikke altid en god ting. Overvej de 1.920 milligram (mg) natrium, 83 procent af den daglige anbefalede grænse i henhold til 2015-2020 kostvejledningen for amerikanere. Det er uden at spise eller drikke andet.

En gallon mælk tilføjer også op til 80 g mættet fedt. Det er omkring 400 procent af den daglige anbefalede grænse, baseret på retningslinjerne. Nogle eksperter er ikke enige i, at mættet fedt er et næringsstof, der kræver grænser.

Calcium overbelastning

Calcium er et næringsstof, de fleste amerikanere ikke får nok af. En gallon mælk om dagen leverer 4.800 mg, hvilket klart overgår den daglige anbefaling på 1.000 mg for de fleste voksne. Et så højt dagligt indtag af dette mineral kan være skadeligt.

Eksperter advarer om, at mænd og kvinder mellem 19 og 50 år ikke bør indtage mere end 2.500 mg calcium om dagen. Dette skyldes bekymringer om nedsat nyrefunktion og en øget risiko for nyresten.

Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der indtager store mængder calcium, kan have øget risiko for prostatacancer og hjertesygdomme, men der er behov for mere forskning på dette område. En 2014 undersøgelse antydede også, at for meget mælk kunne påvirke knoglesundheden.

Gastrointestinale lidelser

Du kan hævde, at det er usandsynligt, at det vil skade dit helbred meget at drikke en gallon sødmælk om dagen i en kort periode. Men GOMAD kan resultere i ubehagelige gastrointestinale symptomer, der kan vise sig allerede fra dag ét.

Blandt dem er oppustethed, kvalme og diarré. Disse symptomer mærkes endda af personer, der ikke rapporterer laktoseintolerance eller allergi over for mælkeprotein.

Bortset fra ubehag, viser dette også, hvordan GOMAD kan forstyrre dagligdagen. Vær forberedt på at have mælk med dig hele dagen, da det er svært at drikke 16 kopper mælk på korte perioder.

Takeawayen

Tilføjelse af en gallon mælk til din daglige kost adresserer helt sikkert det kalorieoverskud, der er nødvendigt for at tage på i vægt og understøtte muskelopbygning (hvis man deltager i muskelopbyggende fysisk aktivitet, selvfølgelig). Men det gør GOMAD ikke til en god idé.

Mens noget af vægten, der tages på som følge af GOMAD, vil være muskelmasse, vil en betydelig mængde også være fedt. Din krop kan ikke bruge så mange kalorier på én gang, så resterne bliver lagret som fedt.

Til sammenligning kan en mere nøje planlagt og mindre ekstrem diæt over længere tid hjælpe med et mål om at tage på, hvor det meste kommer fra øget muskelmasse.

GOMAD rejser de samme røde flag, som sultekure gør: jagter et kortsigtet resultat ved hjælp af uholdbare metoder, der kommer med ubehagelige bivirkninger. Det er altid en bedre idé at opbygge sunde vaner, der kan holde i det lange løb.