Forebyggelsesdiæt: Mad til en forstørret prostata

sesamfrø

Sesamfrø er rige på zink. Mineralet er essentielt for prostatas sundhed, ifølge en undersøgelse i Indian Journal of Urology. Mænd med enten BPH eller prostatacancer har lavere niveauer af zink i deres kroppe, nogle gange op til 75 procent lavere end dem med sund prostata.

Zink, der kommer fra mad, er lettere at optage end zinktilskud. Hjælp din krop ved at spise sesamfrø. Mandler, adzukibønner og græskarkerner er også høje i zink.

En undersøgelse på rotter viser, at græskarfrø også kan være gavnlige til at håndtere BPH.

Laks

Fedme kan øge din risiko for en forstørret prostata, ifølge Mayo Clinic.

En anmeldelse foreslår øget omega-3 sammen med træning for at mindske fedme og vægtøgning. Laks er rig på omega-3 fedtsyrer. Disse sunde fedtstoffer kan beskytte dig mod:

• kardiovaskulær sygdom
• Kræft
• rheumatoid arthritis
• betændelse
• vægtøgning

Hvis du ikke er fan af fisk, kan du få dine omega-3’er fra valnødder, malede hørfrø, chiafrø og rapsolie. Mindre mængder findes i kidneybønner og sojabønner.

peberfrugter

Ifølge Mayo Clinic kan C-vitamin, der findes i grøntsager, spille en rolle i bekæmpelsen af ​​BPH. Peberfrugt indeholder en masse C-vitamin: En kop rå peberfrugt indeholder næsten 200 procent af dit daglige påkrævede indtag af C-vitamin. Andre grøntsager rige på C-vitamin, som du måske ønsker at tilføje til din kost omfatter:

• broccoli
• blomkål
• grønkål
• rosenkål

Tomater

Tomater er rige på lycopen, den lyse carotenoid, som giver planten sin røde farve. Lycopen kan sænke risikoen for at udvikle prostatakræft. Det kan også hjælpe mænd med BPH, ifølge National Cancer Institute.

En undersøgelse så lycopen bremse udviklingen af ​​BPH hos deltagerne. Lycopen hjælper også med at sænke det prostataspecifikke antigen (PSA) forbundet med prostatabetændelse, BPH og prostatacancer. Bare sørg for at inkludere din lycopenrige mad med et fedtstof som avocado, nødder, olie eller smør for at forbedre optagelsen.

Du kan få lycopen i:

• tomater
• vandmelon
• abrikoser
• lyserød grapefrugt
• papaya

Avocadoer

Avocadoer er rige på beta-sitosterol, en plantesterol, der menes at reducere symptomer forbundet med BPH. Nogle mænd, der tager beta-sitosteroltilskud, siger, at de har bedre uringennemstrømning og mindre resterende urinvolumen. Mayo Clinic advarer dog om, at sikkerheden og effektiviteten af ​​beta-sitosteroltilskud ikke er blevet bevist.

Udover avocadoer omfatter andre fødevarer rige på beta-sitosterol:

• græskarfrø
• hvedekim
• sojabønner
• pekannødder

Grøntsager

At spise flere grøntsager kan hjælpe med at reducere din risiko for BPH. Grønne bladgrøntsager er især vigtige, fordi de er rige på antioxidanter. Korsblomstrede grøntsager som broccoli reducerer også risikoen for prostataproblemer, herunder BPH og prostatakræft.

Folk, der spiser løg og hvidløg regelmæssigt, kan også drage fordel af en lavere risiko for BPH. Løg og hvidløg bruges ofte i naturmedicin til at bekæmpe infektioner og hjælpe med at styrke dit immunsystem.

Tofu

En ældre undersøgelse så, at sojabønneisoflavoner reducerer BPH-væksten. Men en nyere en tyder på, at soja kun nedsætter kræftcellevækst i prostata.

En anden undersøgelse fandt ud af, at sojaisoflavoner hjælper med symptomer og tegn på symptomer på nedre urinveje på grund af BPH.

For andre kilder til sojabønneisoflavoner, prøv disse hele sojafødevarer:

• sojamælk
• tempeh
• edamame eller kogte sojabønner
• ristede sojabønner
• sojayoghurt