Fordelene ved en pause på sociale medier plus 30 ting at gøre i stedet

Hvordan ville dit mentale helbred se ud i en verden uden sociale medier? Ret svært at forestille sig, ikke?

Mange af os er så blandet med vores sociale konti, at det er svært at huske, hvad vi gjorde før feedet.

Der er masser af fordele ved onlineforbindelse, men hvordan finder vi balance med den konstante mængde input fra venner, familie, berømtheder og brands, der konstant kappes om vores opmærksomhed?

For at hjælpe dig med at gøre netop det inviterer Healthline og Psych Central dig til at deltage i vores 10-dages Digital Disconnect Challenge på Instagram.

I en nylig Healthline-undersøgelse spurgte vi læserne, hvordan de har det med sociale medier. Af dem, vi spurgte, sagde 25 procent, at de føler, at det har en negativ effekt på deres mentale velbefindende, og 53 procent sagde, at de føler, at det kan hjælpe at skære ned på forbruget.

Det tal springer til 66 procent blandt dem med en psykisk lidelse, der startede eller forværredes under pandemien.

Oven i det sagde 29 procent af de adspurgte, at de har brug for mindst et par dages pause for at drage fordel af en pause på sociale medier, mens det tal springer til 46 procent blandt 15 til 24-årige.

Derfor udfordrer vi dig til at tage et introspektivt kig på, hvordan din adfærd på sociale medier påvirker dit mentale velbefindende.

Over en 10-dages periode vil Healthline og Psych Central hjælpe dig med at skabe et lykkeligt, sundt forhold til sociale medier gennem interaktive journal-prompter, digitale grænsesættende tips og tricks og nogle svære at høre sociale mediers sandheder.

Bare rolig, vi hygger os også lidt undervejs!

Vores feed vil sammen med tusindvis af andre sociale mediebrugere være radiostille, når vi helt kobler fra, kobler af og aflærer de sociale medievaner, der kan skade mental sundhed – og vi opfordrer dig til at gøre det samme.

Tjek 10-dages Digital Disconnect Challenge ved at følge Healthline og Psych Central på Instagram.

Vil du vide mere om fordelene ved at træde væk fra sociale medier, og hvordan du tilpasser dit feed til din mentale sundhed? Læs videre.

Hvordan sociale medier påvirker mental sundhed

Så hvad har forskningen at sige om virkningerne af sociale medier på dit helbred og dit velvære? Du kan blive overrasket over at lære, at de fleste undersøgelser ikke er for gunstige.

Faktisk kan din hjerne bare bede dig om at bremse din scroll.

En undersøgelse fra 2015 viste, at britiske børn var dobbelt så tilbøjelige til at rapportere høje eller meget høje scores for psykisk sygdom, hvis de brugte sociale netværkssider i 3 timer eller mere på en skoledag.

En lille undersøgelse fra 2018 fandt en direkte sammenhæng mellem faldende brug af sociale medier og forbedringer i depression og ensomhed.

I en undersøgelse fra ExpressVPN fra 2021 rapporterede 86 procent af en stikprøve på 1.500 amerikanere, at sociale medier direkte påvirker deres lykke og selvbillede negativt. Mellem 79 og 83 procent rapporterede negative effekter på angst, ensomhed og depression.

En tværnational online undersøgelse fra 2022 af USA, Storbritannien, Australien og Norge viste, at de, der brugte sociale medier til underholdning eller for at mindske ensomhed under pandemien, oplevede et dårligere mentalt helbred.

Mens brug af sociale medier til personlig kontakt og opretholdelse af relationer var forbundet med forbedret mental sundhed, var der stadig en sammenhæng mellem øget daglig tid på sociale medier og dårligere mental sundhed generelt.

På den anden side fandt en pilotundersøgelse fra 2021 af 68 universitetsstuderende, at de fleste studerende rapporterede en positiv ændring i humør, reduceret angst og forbedret søvn under og umiddelbart efter en pause fra sociale medier.

Dataene virker ret klare. Hvis du ikke ønsker at opleve dårligt selvbillede, angst, depression, ensomhed og endda dårlig søvn, kan det være en god idé at lave nogle justeringer af dit brug af sociale medier.

Ting at gøre i stedet for sociale medier

Dit mentale helbred er vigtigere end din Instagram-æstetik. Så hvad kan du gøre i stedet for at kurere og rulle?

Det smukke er, at verden er din østers! Når du træder væk fra skærmen og ind i den tredimensionelle verden, er der en endeløs række af muligheder afhængigt af dine behov.

Når du først har identificeret, hvorfor du føler trangen til at logge på dine sociale mediekonti, kan du omdirigere denne følelse på andre måder.

Hvis du bruger sociale medier til at slappe af

Hvis du opdager, at du rækker ud efter din telefon, når du har lidt nedetid, kan du overveje at bytte til disse muligheder i stedet:

Gå en tur rundt om blokken.
Sæt noget musik på.
Sæt stemningen med stearinlys eller spred nogle æteriske olier.
Læs en bog.
Prøv at doodle eller lave.
Bag noget lækkert.
Leg med et kæledyr.
Prøv yoga eller meditation.
Drik en beroligende, varm drik, som en te eller varm chokolade.
Se på gamle fotos og mindes.

Hvis du bruger sociale medier til at komme i kontakt med andre

Hvis du længes efter en menneskelig forbindelse, og lysten til at tjekke dit feed opstår, så prøv disse aktiviteter i stedet:

Ring til en ven eller et familiemedlem (bonuspoint for et videoopkald!).
Inviter nogen over til middag eller drinks.
Bag noget, og byd det til dine naboer, dvælende med at snakke, når du leverer det.
Organiser en weekendbrunch, vandretur eller shoppingtur med venner.
Tjek Meetup.com for ligesindede grupper at deltage i (og faktisk deltage i en begivenhed!).
Bliv frivillig i en lokal fødevarebank eller anden organisation.
Tag en klasse gennem din lokale park- og rekreationsafdeling.
Tilmeld dig en gruppe, som f.eks. en kirke, nonprofitorganisation eller klub.
Tag en gedeyoga-time – du er næsten sikker på at komme smilende væk.

Hvis du bruger sociale medier til underholdning

I stedet for memes og 30 sekunders videoer kan du vælge noget IRL-underholdning:

Gå og se noget levende musik.
Tjek en spillehal (Skee-Ball, nogen?).
Prøv at male dit eget keramikstudie, som Color Me Mine.
Lær et instrument.
Tag en danse- eller kampsportstime.
Tag en vandretur (bogstaveligt talt).
Tag en tur til et lokalt museum.
Prøv din hånd i havearbejde.
Lyt til en podcast.
Læs en bog.
Saml nogle venner eller familie og spil et brætspil.

Der er meget kraft i at kende dine motiver for at logge på dine sociale konti. Når du gør det, kan du træffe et valg for at imødekomme det behov på en anden måde.

Sådan sætter du sunde grænser for sociale medier

Selvom det er fantastisk at tage pauser fra sociale medier, er det vigtigt at være realistisk (og ikke militant) omkring din brug.

Hvis sociale medier er en del af dit liv, er det OK. Der er måder at mindske de negative virkninger på og forstærke de positive effekter af sociale medier, selv mens du bruger det.

For eksempel kan du:

Slut med at følge konti, der har en negativ effekt på dit humør eller selvbillede.
Fjern billeder fra din egen profil, der udløser selvdømmelse.
Slet eventuelle negative DM’er, trolling eller spam.
Fjern lagring af opslag, der opfordrer dig til at sammenligne dig selv med andre.

Oven i købet kan du statuere et eksempel for opmærksomme, autentiske opslag, så andre kan blive inspireret af dit feed og måske følge trop.

Til at begynde med kan du:

Spring over filteret og fremvis den rigtige dig.
Post billeder af de “rodede” øjeblikke, ikke kun de perfekte.
Mind andre i dine billedtekster om, at du er en rigtig person med fejl, afbrydelser og usikkerhed – ligesom dem.
Skriv opmuntrende kommentarer til andres indlæg.
Indlæg om at holde pauser, når du tager dem for at minde andre om, at de kan gøre det samme.

For de fleste af os er sociale medier simpelthen en del af vores liv, på godt og ondt. Samtidig kan vi bruge det på en måde, der understreger det positive frem for det negative, både for os og for andre.

Med lidt bevidst brug, lejlighedsvise pauser og balance med andre aktiviteter, kan sociale medier være et sundt værktøj til selvudfoldelse og forbindelse.

Crystal Hoshaw er en mor, forfatter og mangeårig yogaudøver. Hun har undervist i private studier, fitnesscentre og i en-til-en omgivelser i Los Angeles, Thailand og San Francisco Bay Area. Hun deler opmærksomme strategier for egenomsorg gennem onlinekurser på SimpleWildFree.com. Følg hende på Instagram.