Fordele ved koldt brusebad for dit helbred

Øger endorfiner

Depression påvirker mindst 10 procent af amerikanske voksne, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Mange lægemidler behandler depression, afhængigt af symptomernes sværhedsgrad eller varighed. En holistisk behandlingsmetode, der vinder popularitet, er hydroterapi. At tage et koldt brusebad i op til 5 minutter, 2 til 3 gange om ugen, viste sig at hjælpe med at lindre symptomer på depression i et klinisk forsøg.

For mennesker med depression kan kolde brusere fungere som en slags blid elektrochokterapi. Det kolde vand sender mange elektriske impulser til din hjerne. De rykker dit system for at øge årvågenhed, klarhed og energiniveauer. Endorfiner, som nogle gange kaldes lykkehormoner, frigives også. Denne effekt fører til følelser af velvære og optimisme.

Hjælper med at forbedre stofskiftet

Hvidt fedt er det fedt, vi forbinder med tilstande som fedme og hjertesygdomme, men vi er alle født med brunt fedt. Forskere har fundet ud af, at brunt fedt spiller en vigtig rolle for voksnes sundhed. Sunde niveauer af brunt fedt indikerer også, at hvidt fedt vil være på et sundt niveau. Og brunt fedt aktiveres ved udsættelse for kolde temperaturer.

Folk, der er overvægtige, kan ikke bare begynde at tage kolde brusebade for at tabe sig uden at ændre andre livsstilsvaner. Men at tage et koldt brusebad 2 eller 3 gange om ugen kan bidrage til øget stofskifte. Det kan hjælpe med at bekæmpe fedme over tid. Det forskning om, hvordan kolde brusere præcis hjælper folk med at tabe sig, er uklart. Alligevel viser det, at koldt vand kan udjævne visse hormonniveauer og helbrede mave-tarmsystemet. Disse effekter kan øge det kolde brusers evne til at føre til vægttab.

Forbedrer cirkulationen

Det kan føles ubehageligt at nedsænke vores kroppe i koldt vand, men det kan også være opkvikkende. Det skyldes, at vand, der er koldere end vores naturlige kropstemperatur, får kroppen til at arbejde lidt hårdere for at opretholde sin kernetemperatur. Når de tages regelmæssigt, kan kolde brusere gøre vores kredsløb mere effektivt. Nogle mennesker rapporterer også, at deres hud ser bedre ud som følge af kolde brusere, sandsynligvis på grund af bedre cirkulation.

Atleter har kendt denne fordel i årevis, selvom vi først for nylig har set data, der understøtter koldt vand til heling efter en sportsskade. Det er den samme grund til, at is nedsætter betændelse, når vi får blå mærker eller river en muskel. Ved at bringe temperaturen i et område af kroppen ned, fremskynder vi leveringen af ​​varmere, frisk iltet blod til dette område. Og det fremskynder restitutionstiden. Nogle mennesker kan have gavn af kolde brusere som en måde at hjælpe deres blod med at bevæge sig hurtigere gennem deres krop. Disse omfatter mennesker med dårligt kredsløb, højt blodtryk og diabetes.

Hjælper med at bekæmpe almindelige sygdomme

Vores kroppe er designet til at blive modstandsdygtige over for de elementer, vi udsættes for. For eksempel hjælper leukocytter med at bekæmpe infektion i kroppen. Chokket af koldt vand i blodbanen stimulerer leukocytter. Det betyder, at kolde brusere kan hjælpe din modstandsdygtighed over for almindelige sygdomme, såsom forkølelse og influenza.

En undersøgelse antydede endda, at kolde brusere kunne gøre kroppen mere modstandsdygtig over for visse former for kræft. Og en klinisk forsøg i Holland viste, at folk, der tog kolde brusere, ringede fra arbejde.

Folk, der forbereder sig på operation eller anden sygdomsbehandling, der kan føre til nedsat immunitet, vil måske begynde at tage kolde brusere som forberedelse.

Grænser og risici

Kolde brusere er ikke en magisk kur mod enhver tilstand. De skal bruges som supplement til traditionelle behandlinger, men ikke som erstatning.

Husk, at folk, der tager medicin for deres mentale helbred, ikke bør stoppe deres medicin brat til fordel for alternativ behandling. Personer med langvarig klinisk depression eller en diagnose af bipolar eller borderline personlighedstilstande bør under ingen omstændigheder bruge kolde brusere som erstatning for, hvad deres læge har ordineret.

Hvis du føler dig syg, for nylig er blevet udskrevet fra hospitalet eller på anden måde er nedsat immunforsvar, så vent med at prøve kolde brusere. Mens den kolde brusevane er gavnlig for de fleste mennesker, kræver vanen lidt tilvænning. Kroppen kan blive beskattet ved processen med at vænne sig til det.

Outlook

Den ideelle måde at tage et koldt brusebad på er at lette på vanen.

Start med langsomt at sænke temperaturen i slutningen af ​​et normalt brusebad. Få vandet koldt nok til, at du begynder at føle dig utilpas. Bliv derefter under vandet i 2 eller 3 minutter. At trække vejret dybt vil hjælpe med at mindske dit ubehag i dit sind. Næste gang du prøver denne øvelse, skal du gøre vandet lidt koldere. Prøv at holde i endnu et minut eller to i det koldere vand. Efter at have udført denne aktivitet 7 til 10 gange, vil du opdage, at du måske endda ser frem til at skrue ned for det varme vand.