Mange mennesker med overvægt eller fedme oplever knæsmerter. I mange tilfælde kan vægttab hjælpe med at reducere smerter og mindske risikoen for slidgigt (OA).
Ifølge en undersøgelse viser 3,7 procent af mennesker med en sund vægt (BMI
At have ekstra vægt lægger ekstra pres på dine knæ. Dette kan resultere i kroniske smerter og andre komplikationer, herunder OA. Betændelse kan også spille en rolle.
Hvordan vægt påvirker knæsmerter
At opretholde en sund vægt har mange sundhedsmæssige fordele, herunder:
- reducerer trykket på knæene
- reducere ledbetændelse
- mindske risikoen for forskellige sygdomme
Reducerende vægtbærende tryk på knæene
For personer med overvægt kan hvert pund, de taber, reducere belastningen på deres knæled med 4 pund (1,81 kg).
Det betyder, at hvis du taber 10 pund (4,54 kg), vil der være 40 pund (18,14 kg) mindre vægt i hvert trin, som dine knæ kan støtte.
Mindre tryk betyder mindre slid på knæene og en lavere risiko for slidgigt (OA).
Nuværende retningslinjer anbefaler vægttab som en strategi til håndtering af OA i knæet.
Ifølge American College of Rheumatology/Arthritis Foundation kan tab af 5 procent eller mere af din kropsvægt have en positiv effekt på både knæfunktion og behandlingsresultater.
Reduktion af betændelse i kroppen
OA har længe været betragtet som en slid-og-ælde-sygdom. Langvarigt overtryk på leddene vil forårsage betændelse.
Men nyere forskning tyder på, at betændelse kan være en risikofaktor snarere end en konsekvens.
Fedme kan øge betændelsesniveauet i kroppen, hvilket kan føre til ledsmerter. At tabe sig kan reducere denne inflammatoriske reaktion.
En
Forbindelse med metabolisk syndrom
Forskere har fundet forbindelser mellem:
- fedme
- type 2 diabetes
- kardiovaskulær sygdom
- andre sundhedsproblemer
Disse er alle en del af en samling af tilstande kendt i fællesskab som metabolisk syndrom. De ser alle ud til at involvere høje niveauer af inflammation, og de kan alle påvirke hinanden.
Der er voksende beviser for, at OA også kan være en del af metabolisk syndrom.
At følge en diæt, der reducerer risikoen, som hjælper med at bremse udviklingen af metabolisk syndrom, kan også hjælpe med OA.
Dette inkluderer at spise friske fødevarer, der er høje i næringsstoffer, med fokus på:
- frisk frugt og grønt, som giver antioxidanter og andre næringsstoffer
- fiberrige fødevarer, såsom hele fødevarer og plantebaserede fødevarer
- sunde olier, såsom olivenolie
Fødevarer, der skal undgås, omfatter dem, der:
- tilsat sukker, fedt og salt
- er meget bearbejdede
- indeholder mættet fedt og transfedt, da disse kan øge kolesteroltallet
Få mere at vide her om en anti-inflammatorisk diæt.
Dyrke motion
Sammen med kostvalg kan motion hjælpe dig med at tabe dig og reducere risikoen for OA.
De nuværende retningslinjer anbefaler følgende aktiviteter:
- gå
- cykling
- styrkende øvelser
- vandbaserede aktiviteter
- Tai Chi
- yoga
Ud over at de bidrager til vægttab, kan disse forbedre styrke og fleksibilitet, og de kan også reducere stress. Stress kan bidrage til betændelse, som kan forværre knæsmerter.
Tips til at tabe sig
Her er nogle andre trin, du kan tage for at begynde at tabe dig.
- Reducer portionsstørrelserne.
- Tilføj en grøntsag til din tallerken.
- Gå en tur efter et måltid.
- Tag trapperne i stedet for rulletrappen eller elevatoren.
- Pak din egen frokost i stedet for at spise ude.
- Brug en skridttæller og udfordr dig selv til at gå videre.
Der er en sammenhæng mellem overvægt, fedme og OA. En høj kropsvægt eller kropsmasseindeks (BMI) kan lægge yderligere pres på dine knæ, hvilket øger chancen for skader og smerter.
Hvis du har fedme og OA, kan en læge foreslå at sætte et mål om at tabe 10 procent af din vægt og sigte efter et BMI på 18,5-25. Dette kan hjælpe med at reducere knæsmerter og forhindre ledskader i at blive værre.
Vægttab kan også hjælpe dig med at håndtere andre tilstande, der almindeligvis opstår som en del af metabolisk syndrom, såsom:
- type 2 diabetes
- højt blodtryk (hypertension)
- hjerte sygdom
Din sundhedsplejerske kan hjælpe dig med at lave en plan for at tabe dig.
At tage de nødvendige skridt til at styre din vægt kan hjælpe med at beskytte dine knæ mod ledsmerter og reducere din risiko for OA.
Discussion about this post