Forældretips til ADHD: Må og lad være

Principper for adfærdsbehandlingsterapi

Der er to grundlæggende principper for adfærdsbehandlingsterapi. Den første er opmuntrende og belønnende god opførsel (positiv forstærkning). Den anden er at fjerne belønninger ved at følge dårlig opførsel med passende konsekvenser, hvilket fører til udryddelse af dårlig opførsel (straf, i behavioristiske termer). Du lærer dit barn at forstå, at handlinger har konsekvenser ved at etablere regler og klare resultater for at følge eller overtræde disse regler. Disse principper skal følges på alle områder af et barns liv. Det betyder derhjemme, i klasseværelset og på den sociale arena.

Beslut på forhånd, hvilken adfærd der er acceptabel, og hvilken der ikke er

Målet med adfærdsændring er at hjælpe dit barn med at overveje konsekvenserne af en handling og kontrollere impulsen til at handle på den. Dette kræver empati, tålmodighed, hengivenhed, energi og styrke fra forældrenes side. Forældre skal først beslutte, hvilken adfærd de vil og ikke vil tolerere. Det er afgørende at holde sig til disse retningslinjer. At straffe en adfærd den ene dag og tillade den den næste er skadeligt for et barns forbedring. Nogle adfærd bør altid være uacceptabel, såsom fysiske udbrud, nægtelse af at stå op om morgenen eller manglende vilje til at slukke for fjernsynet, når man får besked på det.

Dit barn kan have svært ved at internalisere og gennemføre dine retningslinjer. Reglerne skal være enkle og klare, og børn skal belønnes for at følge dem. Dette kan opnås ved hjælp af et pointsystem. Tillad for eksempel dit barn at optjene point for god opførsel, som kan indløses for at bruge penge, tid foran fjernsynet eller et nyt videospil. Hvis du har en liste over husregler, så skriv dem ned og læg dem, hvor de er nemme at se. Gentagelser og positiv forstærkning kan hjælpe dit barn til bedre at forstå dine regler.

Definer reglerne, men tillad en vis fleksibilitet

Det er vigtigt konsekvent at belønne god adfærd og modvirke destruktiv adfærd, men du bør ikke være for streng over for dit barn. Husk, at børn med ADHD måske ikke tilpasser sig forandringer så godt som andre. Du skal lære at give dit barn lov til at lave fejl, mens de lærer. Mærkelig adfærd, der ikke er til skade for dit barn eller nogen anden, bør accepteres som en del af dit barns individuelle personlighed. Det er i sidste ende skadeligt at modvirke et barns skæve adfærd, bare fordi du synes, det er usædvanligt.

Håndter aggression

Aggressive udbrud fra børn med ADHD kan være et almindeligt problem. “Time-out” er en effektiv måde at berolige både dig og dit overaktive barn. Hvis dit barn optræder offentligt, skal det straks fjernes på en rolig og beslutsom måde. “Time-out” bør forklares for barnet som en periode til at køle af og tænke over den negative adfærd, de har udvist. Prøv at ignorere let forstyrrende adfærd som en måde, hvorpå dit barn kan frigive sin indelukkede energi. Destruktiv, krænkende eller bevidst forstyrrende adfærd, som strider mod de regler, du opstiller, bør dog altid straffes.

Andre “do’s” for at håndtere ADHD

Skab struktur

Lav en rutine for dit barn og hold fast i den hver dag. Etabler ritualer omkring måltider, lektier, legetid og sengetid. Enkle daglige opgaver, såsom at få dit barn til at lægge sit tøj frem til næste dag, kan give væsentlig struktur.

Bryd opgaver op i håndterbare stykker

Prøv at bruge en stor vægkalender til at minde et barn om deres pligter. Farvekodningsopgaver og lektier kan forhindre dit barn i at blive overvældet af hverdagens opgaver og skoleopgaver. Selv morgenrutiner bør opdeles i diskrete opgaver.

Forenkle og organiser dit barns liv

Skab et særligt, roligt rum, hvor dit barn kan læse, lave lektier og tage en pause fra hverdagens kaos. Hold dit hjem pænt og organiseret, så dit barn ved, hvor alt skal hen. Dette hjælper med at reducere unødvendige distraktioner.

Begræns distraktioner

Børn med ADHD hilser let tilgængelige distraktioner velkommen. Fjernsyn, videospil og computeren tilskynder til impulsiv adfærd og bør reguleres. Ved at nedsætte tiden med elektronik og øge tiden til at lave engagerende aktiviteter uden for hjemmet, vil dit barn få afløb for opbygget energi.

Tilskynd til motion

Fysisk aktivitet forbrænder overskydende energi på sunde måder. Det hjælper også et barn med at fokusere deres opmærksomhed på specifikke bevægelser. Dette kan mindske impulsiviteten. Motion kan også hjælpe med at forbedre koncentrationen, mindske risikoen for depression og angst og stimulere hjernen på sunde måder. Mange professionelle atleter har ADHD. Eksperter mener, at atletik kan hjælpe et barn med ADHD med at finde en konstruktiv måde at fokusere deres passion, opmærksomhed og energi på.

Reguler søvnmønstre

Sengetid kan være særligt vanskeligt for børn, der lider af ADHD. Mangel på søvn forværrer uopmærksomhed, hyperaktivitet og hensynsløshed. Det er vigtigt at hjælpe dit barn med at få bedre søvn. For at hjælpe dem med at få bedre hvile, eliminere stimulanser som sukker og koffein og reducere tv-tiden. Etabler et sundt, beroligende sengetidsritual.

Tilskynd til højlydt tænkning

Børn med ADHD kan mangle selvkontrol. Dette får dem til at tale og handle, før de tænker. Bed dit barn om at udtrykke deres tanker og ræsonnementer, når lysten til at handle ud opstår. Det er vigtigt at forstå dit barns tankeproces for at hjælpe ham eller hende med at bremse impulsiv adfærd.

Fremme ventetid

En anden måde at kontrollere impulsen til at tale, før du tænker, er at lære dit barn, hvordan man holder pause et øjeblik, før det taler eller svarer. Tilskynd til mere gennemtænkte svar ved at hjælpe dit barn med lektier og stille interaktive spørgsmål om et yndlings-tv-program eller -bog.

Tro på dit barn

Dit barn er sandsynligvis ikke klar over den stress, som deres tilstand kan forårsage. Det er vigtigt at forblive positiv og opmuntrende. Ros dit barns gode opførsel, så de ved, hvornår noget blev gjort rigtigt. Dit barn kæmper måske med ADHD nu, men hav tillid til dit barn og vær positiv omkring deres fremtid.

Find individuel rådgivning

Du kan ikke klare det hele. Dit barn har brug for din opmuntring, men de har også brug for professionel hjælp. Find en terapeut til at arbejde med dit barn og giv dem en anden afsætningsmulighed. Vær ikke bange for at søge hjælp, hvis du har brug for det. Mange forældre er så fokuserede på deres børn, at de forsømmer deres egne mentale behov. En terapeut kan hjælpe med at håndtere din stress og angst såvel som dit barns. Lokale støttegrupper kan også være en nyttig afsætningsmulighed for forældre.

Hold pauser

Du kan ikke være støttende 100 procent af tiden. Det er normalt at blive overvældet eller frustreret over dig selv eller dit barn. Ligesom dit barn skal holde pauser, mens du studerer, har du også brug for dine egne pauser. At planlægge alenetid er vigtigt for enhver forælder. Overvej at ansætte en babysitter. Gode ​​pausemuligheder omfatter:

• Går en tur
• gå i fitnesscenter
• tage et afslappende bad

Slap af

Du kan ikke hjælpe et impulsivt barn, hvis du selv er forværret. Børn efterligner den adfærd, de ser omkring dem, så hvis du forbliver fattet og kontrolleret under et udbrud, vil det hjælpe dit barn til at gøre det samme. Tag dig tid til at trække vejret, slappe af og samle dine tanker, før du forsøger at pacificere dit barn. Jo roligere du er, jo roligere bliver dit barn.

“Don’ts” for at håndtere et ADHD-barn

Lad være med at svede de små ting

Vær villig til at indgå nogle kompromiser med dit barn. Hvis dit barn har udført to af de tre opgaver, du har tildelt, så overvej at være fleksibel med den tredje, ufuldendte opgave. Det er en lærende proces, og selv små skridt tæller.

Bliv ikke overvældet og slå ud

Husk, at dit barns adfærd er forårsaget af en lidelse. ADHD er måske ikke synligt på ydersiden, men det er et handicap og bør behandles som sådan. Når du begynder at føle dig vred eller frustreret, så husk, at dit barn ikke kan “snakke ud af det” eller “bare være normalt.”

Vær ikke negativ

Det lyder forsimplet, men tag tingene en dag ad gangen og husk at holde det hele i perspektiv. Det, der er stressende eller pinligt i dag, forsvinder i morgen.

Lad ikke dit barn eller lidelsen tage kontrol

Husk, at du er forælder, og i sidste ende fastlægger du reglerne for acceptabel adfærd i dit hjem. Vær tålmodig og nærende, men lad ikke dig selv blive mobbet eller intimideret af dit barns adfærd.