Fokus på mental sundhed: Kan meditation hjælpe dig med at håndtere eksem?

Meditation er en mental aktivitet, der træner din opmærksomhed og fokus og opmuntrer til en forbindelse mellem sind og krop. Der findes mange typer meditation, og inden for disse typer er der endnu flere variationer og unikke koncepter.

At styrke din krop-sind-forbindelse kan hjælpe med at forbedre den personlige bevidsthed om dit fysiske og psykiske velbefindende og deres forbindelse med hinanden. At genkende disse komplekse interaktioner kan hjælpe dig med at styre deres indflydelse i dit liv.

Når det kommer til eksem, kan en forbedret sind-krop-forbindelse fra meditation hjælpe med at forbedre symptomerne indirekte og kan ændre din opfattelse af disse symptomer, efterhånden som de opstår.

Reduktion af stress og angst

Stress er en almindelig udløser af eksemopblussen.

Hvis du er stresset eller angst, frigiver din krop kemikalier og hormoner, der kan forårsage betændelse. Dette kan forværre eksisterende betændelsestilstande såsom eksem. Stress kan også påvirke din huds evne til at reparere sig selv.

Ud over at give dig mulighed for at frigøre dig fra tvangstanker og bekymringer, kan meditation også forbedre de fysiologiske processer i din krop relateret til stress.

I en systematisk gennemgang og meta-analyse fra 2017, meditation brugt til at håndtere stress sænkede blodtrykket, reducerede stresshormonniveauer og inflammatoriske markører og nedsat hjertefrekvens.

Håndtering af stress og betændelse kan hjælpe med at reducere sværhedsgraden af ​​eksemsymptomer.

Forbedret søvn

Søvnforstyrrelser er almindelige, hvis du lever med eksem. Kløe og ubehag kan vække dig eller holde dig vågen, og sengetøj, rengøringsmidler og søvntemperatur kan forværre eksem og forårsage opblussen.

Rundt regnet 33-90 % af voksne med eksem melder om søvnforstyrrelser.

Meditation kan bidrage til forbedret søvn på flere måder. Det kan hjælpe med at fremme afslapning, reducere stress og berolige tanker, der kan forhindre søvn. EN 2020 kohorteundersøgelse fandt ud af, at Heartfulness-meditation parret med god søvnhygiejnepraksis hjalp med at forbedre symptomer på kronisk søvnløshed over 8 uger.

Nedsat symptomfølsomhed

Når du er hyperbevidst om eksemsymptomer, kan enhver kløe, snurren eller fornemmelse på din hud føles uudholdelig.

Meditation kan hjælpe med at ændre, hvordan du opfatter dine symptomer ved at deaktivere overstimulerede områder af hjernen forbundet med kronisk stress og smerte.

I en pilotundersøgelse fra 2013 rapporterede deltagerne, at meditation hjalp dem med at identificere udløsere af stress, og hjalp dem med at forhindre, at kløefornemmelser blev overvældende. Gruppen angav også, at de følte sig mere i kontrol over deres eksem og var bedre i stand til at klare den følelsesmæssige påvirkning af tilstanden i deres liv.

Ifølge forskning fra 2019, meditation, specifikt mindfulness meditation, kan have bredere anvendelser for mange typer akutte smerter. I undersøgelsen hjalp mindfulness meditation med at forbedre smertetolerance og udholdenhed hos deltagerne ved at hjælpe dem med at anerkende og acceptere symptomer i stedet for at fiksere dem.

Mindfulness i sig selv er ikke i sig selv en form for meditation. Mindfulness er en mental praksis, hvor du fokuserer på det aktuelle øjeblik. Det er handlingen af ​​målrettet, øjeblik for øjeblik, ikke-dømmende bevidsthed.

Når mindfulness er inkorporeret i meditation, er det kendt som mindfulness meditation, en mindfulness-baseret intervention (MBI). MBI’er er blevet undersøgt på tværs af flere sundhedstilstande og virker lovende til behandling af eksemsymptomer.

En lille undersøgelse fra 2022 viste for eksempel, at MBI’er hjalp med at reducere sværhedsgraden af ​​atopisk dermatitis, opfattelsen af ​​kløe og stressniveauer, hvilket understøttede deres brug som supplerende terapier til konventionel behandling.

En større randomiseret klinisk forsøg fra 2023 fandt ud af, at når det blev brugt sammen med konventionel pleje, hjalp gruppemindfulness og træning med selvmedfølelse med at forbedre den generelle livskvalitet for mennesker med atopisk dermatitis.

Du behøver ikke avanceret træning for at begynde at meditere. Disse trin kan hjælpe dig med at tilføje meditation til din daglige rutine:

• beslutte dig for et meditationsformat
• vælg et roligt sted at meditere
• skabe et behageligt rum og atmosfære
• afsæt en bestemt tid til at meditere
• hold meditationstiden kort og opbyg gradvist, efterhånden som du føler dig mere komfortabel
• tillad dig selv at lave fejl, mens du lærer

Hvis du er usikker på, hvilken meditationstype der er bedst, er et enkelt sted at begynde åndedrætsmeditation, såsom mindful vejrtrækning.

Du skal blot sidde stille og fokusere din opmærksomhed på indånding og udånding. Tillad tanker at komme og gå uden at holde fast i dem. Fokuser på fornemmelsen og rytmen i dit åndedræt.

Meditation kan være en effektiv komplementær praksis for mere end blot eksem. Ifølge Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NCCIH), fordelene ved meditation på tværs af flere tilstande inkluderer:

• reduktion af stress, angst og depression
• forbedret blodtryk
• behandling af akutte og kroniske smerter
• forbedret søvnkvalitet

Begrænset forskning citeret af NCCIH antyder også, at meditation kan hjælpe:

• fremme vægtkontrol
• regulere spisemønstre
• reducere bivirkninger fra kræft
• forbedre symptomerne i nogle psykiske lidelser, såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og stofbrugsforstyrrelse (SUD)

Brugen af ​​meditation mod eksem er et spirende studieområde. Ingen standarder angiver endnu den ideelle behandlingsvarighed eller en best-in-practice meditationsmetode.

Der er ingen måde at vide, hvor godt meditation vil fungere for dig, eller hvor lang tid det vil tage at se forbedringer. Succesfulde resultater i litteraturen varierer fra 2-13 uger og længere.

Mindfulness-meditation er stadig en af ​​de mest velundersøgte meditationsinterventioner, men der er begrænsede data om dets brug ved eksem.

Meditation er ikke en erstatning for konventionel eksemterapi. Det er en måde at supplere din behandlingsplan og potentielt forbedre dine resultater.

Hvis meditation ikke virker for dig, er der andre komplementære praksisser, du kan overveje, herunder:

• akupunktur
• hypnose
• massage
• stressreduktionsteknikker
• ernæringsstøtte

Før du påbegynder supplerende behandling, skal du diskutere det med en hudlæge for at sikre, at det er det rigtige valg for dig.

Meditation for eksem er en form for komplementær terapi, der kan forbedre dine behandlingsresultater. En voksende mængde forskning tyder på, at meditation kan hjælpe med at lindre stress, fremme kvalitetssøvn og sænke symptomfølsomheden hos mennesker med eksem.

Der er ingen måde at vide, om meditation vil virke for dig, eller hvor lang tid det vil tage at mærke forbedringer. At tale med en hudlæge kan hjælpe dig med at beslutte, om meditation eller en anden komplementær terapi er det rigtige for dig.