Fitness og motion for børn

Det er aldrig for tidligt at opmuntre børns kærlighed til fysisk aktivitet ved at udsætte dem for sjove fitnessaktiviteter og sport. Læger siger, at deltagelse i forskellige aktiviteter udvikler motoriske færdigheder og muskler og mindsker risikoen for at udvikle overbelastningsskader.

I Physical Activity Guidelines for Americans, US Department of Health and Human Services (HHS) anbefaler, at børn og unge i alderen 6 til 17 får mindst én times moderat til høj intensitet aerob træning hver dag. Styrketrænende aktiviteter, der bygger muskler, bør også være en del af en 60-minutters træningsrutine på mindst tre dage om ugen.

Det kan virke som meget, men det er let at se, hvordan minutterne kan lægges sammen, når man tænker på alt det løbende og lege, et aktivt barn gør på daglig basis. Her er nogle retningslinjer, der hjælper dig med at vælge alderssvarende fitnessaktiviteter til dine børn.

Det anbefales, at børn i alderen 3 til 5 er fysisk aktive hele dagen. Regelmæssig aktivitet kan hjælpe med at forbedre knoglesundheden og starte mønstre for at holde dem på en sund vægt, mens de vokser.

Førskolebørn kan spille holdsport, såsom fodbold, basketball eller T-bold, så længe dine forventninger er realistiske. Enhver sport i denne alder bør handle om leg, ikke konkurrence. De fleste 5-årige børn er ikke koordinerede nok til at slå en bold og har ikke ægte boldhåndteringsevner på fodboldbanen eller basketballbanen.

Svømning er en anden sund måde at opmuntre dit barn til at være aktivt. Det er fint at introducere børn til vandsikkerhed mellem 6 måneder og 3 år. Det amerikanske Røde Kors, landets førende vandsikkerheds- og instruktionsorganisation, anbefaler, at førskolebørn og deres forældre først tilmelder sig et grundkursus.

Disse klasser underviser normalt i at blæse bobler og udforskning under vandet, før de begynder med formelle svømmetimer. Børn er klar til at lære åndedrætskontrol, flydende og grundlæggende slagtilfælde i en alder af omkring 4 eller 5 år.

Børn har udviklet sig nok, når de er 6 år, til at det er muligt for dem at slå en baseball på banen og aflevere en fodbold eller basketball. De kan også lave gymnastikrutiner og trygt træde og styre en tohjulet cykel. Nu er tiden inde til at udsætte børn for forskellige atletiske og fitness-relaterede aktiviteter.

Forskellige sportsgrene stresser vækstpladerne forskelligt, og sorten er med til at sikre en sund generel udvikling. Overbelastningsskader (såsom stressfrakturer og hælsmerter hos fodboldspillere) er mere og mere almindelige og sker, når børn dyrker den samme sport sæson efter sæson.

Hånd-øje-koordination starter virkelig på dette tidspunkt. Børn er normalt i stand til at slå og præcist kaste en baseball og få solid kontakt med en golf- eller tennisbold. Det er fint at opmuntre til konkurrence, så længe du ikke lægger al fokus på at vinde.

Hvis børn er interesserede i at deltage i begivenheder såsom korte triatlon eller distanceløb, er disse sikre, så længe de har trænet til begivenheden og opretholder en sund hydrering.

Børn kan miste interessen for det strukturerede miljø i organiseret sport, når de når teenageårene. De ønsker måske i stedet at fokusere på styrke- eller muskelopbyggende øvelser. Men medmindre dit barn er kommet i puberteten, skal du fraråde at løfte tunge vægte.

Tilskynd til sundere muligheder, såsom elastiske rør og bånd, samt kropsvægtøvelser som squats og pushups. Disse udvikler styrke uden at bringe knogler og led i fare.

Præpubertære børn bør aldrig prøv en maks. én gentagelse (den maksimale vægt en person kan løfte i et forsøg) i vægtrummet.

Børn har den største risiko for skader i perioder med vækstspurt, såsom dem, man oplevede i de tidlige teenageår. Et barn, der løfter for meget vægt eller bruger forkert form, når det kaster eller løber, kan pådrage sig betydelige skader.

Når din teenager er gået gennem puberteten og er klar til at løfte vægte, skal du opfordre dem til at tage en vægttræningstime eller et par sessioner med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsage brud.

Hvis din gymnasieelev udtrykker interesse for udholdenhedsbegivenheder som triatlon eller maraton, er der ingen grund til at sige nej (selvom mange løb har minimumsalderskrav).

Husk, at ordentlig træning er lige så vigtigt for teenagere, som det er for deres forældre. Bare hold øje med ernæring og hydrering og lær at genkende tegn på varmerelateret sygdom.

At forblive aktiv i alle aldre hjælper med at fremme den generelle sundhed.

At bygge et sundt fundament er vigtigt for at opdrage børn til at blive sunde voksne. Børn er naturligt aktive, og at opmuntre til dette med fitnessvejledning vil skabe varige vaner.