Healthline diæt score: 1,8 ud af 5
Fat Flush Plan er en form for diæt og “detox”-kur. Virksomheden annoncerer planen som en måde at “rense kroppen for varigt vægttab.”
Ernæringsekspert Ann Louise Gittleman udviklede Fat Flush Plan i 1988, selvom den populære Fat Flush Plan-bog først blev udgivet i 2002.
Siden da har Ann Louise lavet flere programmer under Fat Flush-paraplyen. Hun sælger vægttabsplaner, kosttilskud og kogebøger gennem sin hjemmeside, fatflush.com.
Disse planer er populære blandt dem, der ønsker at smide ekstra kilo hurtigt.
Påstande om, at planen vil “afgifte” kroppen, herunder rensning af leveren, og fremme af “fedtforbrænding” kosttilskud, flydende måltidserstatninger og mere, har fået kritik fra det medicinske samfund, og det er der god grund til.
Scorekort for kostgennemgang
- Samlet score: 1.8
- Vægttab: 2.5
- Sund kost: 1,75
- Bæredygtighed: 1.5
- Hele kroppens sundhed: 1.5
- Ernæringskvalitet: 2,25
- Evidensbaseret: 1.5
BUNDLINJE: Dette er en mode-diæt. Ved at anbefale unødvendige kosttilskud, shakes og ekstrem kaloriebegrænsning er denne plan et dårligt valg til langsigtet, bæredygtigt vægttab.
Hvordan det virker
Den mest populære plan er The New Fat Flush Plan, men der er tre hovedtyper. Kunder vælger en plan baseret på deres behov og mål.
Der er tre forskellige vægttabsplaner, der tilbydes gennem Fat Flush-webstedet:
- Den nye Fat Flush Plan: en detox- og kostplan for langsigtet vægttab
- Smoothie Shakedown: personen drikker 2 smoothies og et måltid hver dag, plus snacks, i 2 uger
- Fat Flush for Life: en langsigtet plan, der har til formål at hjælpe folk med at opretholde en sund vægt
Vi ser på, hvordan hver type fungerer nedenfor.
Den nye Fat Flush Plan
Dette er den mest populære plan. Det består af fire faser beregnet til at “øge stofskiftet, skylle oppustethed ud og fremskynde fedttab.”
De fire faser er som følger:
- 3-dages ultra Fat Flush tune-up: En “detox”, hvor du kun har smoothies og kosttilskud i 3 dage, som er beregnet til at “sætte scenen” for vægttab.
- 2-ugers Fat Flush: I de næste 2 uger drikker diætister 8 glas (64 oz.) udvandet tranebærjuice kaldet cran-vand dagligt, tager Fat Flush Kit-tilskud og følger en kaloriefattig diæt med lavt kulhydratindhold.
- Den metaboliske nulstilling: I denne fase genintroducerer diætister glutenfri kulhydrater, mens de stadig bruger Fat Flush Kit-tilskud og cran-vand.
- Livsstilens spiseplan: Denne fase har til formål at opretholde et langsigtet, varigt vægttab.
I fase 2 til 4 drikker diætister en langtidsholdbar cocktail hver morgen, som består af tranebærjuice, vand og malet hør.
Fat Flush Kit-tilskud inkluderer:
- et multivitamin-mineraltilskud
- en vægttabsformel, der indeholder en blanding af urter, aminosyrer og vitaminer
- GLA-90 (gamma-linolsyre), en type omega-6 fedtsyre
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown er en anden plan, der tilbydes på Fat Flush-webstedet.
Når man følger denne plan, drikker diætister 2 shakes om dagen lavet med kropsprotein, der sælges på hjemmesiden.
De indtager også et måltid med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold og snacks med lavt kulhydratindhold som hårdkogte æg hele dagen.
Planen kræver, at du tager Fat Flush Kit-tilskud to gange om dagen.
Fat Flush for Life
Virksomheden annoncerer Fat Flush for Life som en måde at optimere langsigtet vægttab.
De siger, at denne plan lader dig “drage fordel af din krops naturlige reaktion på årstiderne” og fokuserer på sæsonbestemte spisemønstre.
Generelt er Fat Flush for Life-programmet lavt kulhydratindhold og foreslår, at Fat Flush Supplements samt specialdrikke indtages dagligt.
Kunder vælger den plan, de ønsker, og køber derefter planen, samt eventuelt yderligere læsemateriale og tillæg, via hjemmesiden.
Resumé
Der er tre hovedtyper af Fat Flush kostplan, lige fra kortsigtet til langsigtet. Kunder vælger en plan baseret på deres behov og mål.
Hvor meget koster planerne?
Prisen for hver plan er som følger:
- Den nye Fat Flush Plan: Pakker med den NYE Fat Flush Plan-bog plus et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $90,95.
- Smoothie Shakedown: Bunter, der indeholder 2-ugers guide plus 2 dåser fuldkropsprotein og et 30-dages fedtskyllesæt starter ved $133,77.
- Fat Flush for Life: Bunter, der indeholder Fat Flush for Life-bogen plus et 30-dages Fat Flush Kit starter ved $85,95.
Resumé
Priserne på Fat Flush-planer varierer. Pakker starter ved omkring $90.
Vægttab
Mange mennesker har rapporteret, at Fat Flush Plan har hjulpet dem med at tabe sig. Dette er ikke overraskende, fordi enhver diæt, der skaber et kalorieunderskud, kan fremme vægttab (
Hvad mere er, fremmer kosten vægttabsmetoder såsom skæring af raffinerede kulhydrater og tilsat sukker og øget indtag af protein og fibre.
Alle disse handlinger har været forbundet med fedttab og forbedringer i kropssammensætning (
Men bare fordi en diæt sandsynligvis fremmer vægttab, betyder det ikke, at det er nødvendigt eller sikkert.
Resumé
Denne diæt kan tilskynde til vægttab, men ikke nødvendigvis på en sund måde.
Fordele
Fordi Fat Flush-planen udelukker mange fødevarer, der kan påvirke sundheden negativt, inklusive tilsat sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer, vil det sandsynligvis resultere i andre sundhedsmæssige fordele udover vægttab at følge denne plan.
For eksempel kan et overskydende vægttab generelt hjælpe med at reducere blodsukker, blodtryk og blodlipidniveauer, hvilket kan hjælpe med at reducere sygdomsrisiko (
Derudover kan øge dit indtag af sunde kilder til fedt, protein og fibre gavne det generelle helbred (
Men folk kan også opnå disse potentielle sundhedsmæssige fordele ved at følge ethvert sundt kostmønster. De er ikke specifikke for Fat Flush Diet.
Resumé
Fat Flush Plan fjerner mange fødevarer, der kan påvirke sundheden negativt, herunder tilsat sukker, raffinerede kulhydrater og forarbejdede fødevarer.
Ulemper
Selvom det sandsynligvis vil resultere i vægttab at følge Fat Flush-planen, har planen nogle væsentlige ulemper.
For det første er planen afhængig af at reducere kalorier drastisk, hvilket resulterer i metaboliske ændringer, der kan gøre det vanskeligt at opretholde et langsigtet vægttab (
For eksempel kan restriktive diæter med lavt kalorieindhold føre til:
- tab af muskelmasse
- øget sultfølelse
- reduceret dagligt kalorieforbrug
Dette er grunden til, at undersøgelser konsekvent har forbundet dem med vægtforøgelse over tid (
Dele af Fat Flush Plan og Smoothie Shakedown og er meget lavt i kalorier.
Fase et af Fat Flush Plan giver omkring 1.200 kalorier om dagen, hvilket er alt for lavt for de fleste mennesker (
Smoothie Shakedown giver endnu færre.
Smoothie Shakedown-webstedet siger, at folk kan “tabte op til 20 pund på 2 uger” og opfordrer folk, der har “mere end 50 pund at tabe” til at følge Smoothie Shakedown i op til 4 uger.
Flertallet af sundhedseksperter er enige om, at denne mængde vægttab på så kort en periode er usund og urealistisk.
Dette hurtige vægttab vil resultere i tab af muskelmasse, hvilket reducerer antallet af kalorier, du forbrænder på daglig basis.
Plus, denne ekstreme begrænsning vil sandsynligvis resultere i negative bivirkninger, som:
- lav energi
- følelser af afsavn
- hovedpine
- irritabilitet
Dette er grunden til, at de fleste sundhedsprofessionelle kun anbefaler små kalorieunderskud for at opnå et langsomt – men bæredygtigt – vægttab og samtidig minimere metaboliske ændringer, der gør langsigtet vægttabsvedligeholdelse vanskelig (
Ud over dette opfordrer planen folk til at tage en række kosttilskud, idet de hævder, at de har “fedtforbrænding” og “afgiftende” fordele. Der er ingen videnskabelige beviser, der understøtter deres brug.
Nogle urtekosttilskud, der bruges i vægttabsformel-supplementet, kan også være farlige for folk, der tager visse lægemidler.
For eksempel kan både mælkebøtte og marietidsel hæmme visse enzymer i kroppen og kan interagere med almindelig medicin, herunder Warfarin og Plavix (
Hvad mere er, antyder Fat Flush Plan, at “skjulte vægtøgningsfaktorer” som levertoksicitet, et “rodet” mikrobiom, parasitter og galde af “lav kvalitet” er blandt de vigtigste underliggende årsager til vægtøgning.
Selvom nogle af disse faktorer er løst baseret på forskningsresultater, såsom sammenhængen mellem et ændret mikrobiom og fedme, er de fleste af påstandene fuldstændig ubegrundede (
Endelig er Fat Flush Planen dyr og unødvendig.
Der er mange andre overkommelige, evidensbaserede måder at fremme sundt, bæredygtigt vægttab, der ikke involverer ekstrem kaloriebegrænsning, “detoxing” eller flydende udrensninger.
Resumé
Planen tilskynder til ekstrem kaloriebegrænsning sammen med unødvendige kosttilskud og smoothies.
Nedskæring af kalorier resulterer drastisk i metaboliske ændringer, der kan gøre det svært at opretholde et langsigtet vægttab.
Mad at spise og undgå
I løbet af den 2-ugers fase 1 Fat Flush Plan, er det meningen, at folk skal undgå følgende fødevarer:
- tilsat sukker og kunstige sødestoffer
- koffein
- alkohol
- korn, brød, pasta, stivelse
- mejeri
- højt forarbejdede fødevarer
-
transfedtsyrer, forarbejdede vegetabilske olier og stegte fødevarer
I løbet af den 2-ugers første fase af Fat Flush Plan, opfordres folk til at indtage følgende fødevarer:
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: broccoli, spinat, tomater, aubergine mv.
- Proteiner: æg (op til 2 om dagen), kylling, rejer, torsk, valleprotein mv.
- Frugter: grapefrugt, appelsiner, æbler, jordbær osv.
- Urter og krydderier: cayenne, fennikel, kanel, ingefær mv.
- Hør olie: en spiseskefuld to gange dagligt
- Drikkevarer: Long Life Cocktail, cran-vand, varmt citronvand
- Sødestoffer: stevia
Husk på, at madreglerne varierer afhængigt af den madplan, personen vælger at følge. Dette er kun protokollen for fase et af Fat Flush Plan.
Resumé
Folk opfordres til at undgå tilsat sukker, raffinerede kulhydrater, korn, pasta og brød. Planen tilskynder til nogle ikke-stivelsesholdige grøntsager, proteiner og frugter.
Eksempel menu
Her er et eksempel på en madplan for fase et fra Fat Flush-webstedet:
- Ved opgang: Long Life Cocktail
- Før morgenmad: 8 ounce varmt vand med citronsaft
- Morgenmad: Asparges og svampe omelet
- Frokost: Laks med citron og hvidløg, broccoli og en blandet grøn salat
- Aftensmad: Oksekød og veggie hyrde tærte
- Snacks: ½ grapefrugt, 1 æble
Under fase et skal diæter tage Fat Flush Kit-tilskud og drikke 64 oz. kran-vand dagligt.
Resumé
Fat Flush-webstedet tilbyder prøvemenuer som ovenstående.
Bundlinjen
Fat Flush Plan er en fad-diæt, der fremmer brugen af restriktive slankekakser for at fremme hurtigt vægttab.
Nogle fundamenter i kosten, såsom at fjerne tilsat sukker og reducere indtaget af raffinerede kulhydrater, understøttes af forskning.
Brugen af unødvendige kosttilskud og shakes og fremme af kaloriefattig diæt gør imidlertid denne plan til et dårligt valg for langsigtet, bæredygtigt vægttab.
Hvis du leder efter en måde at opnå og vedligeholde en sund kropsvægt, skal du arbejde med en kyndig sundhedsudbyder som en registreret diætist for at komme med en plan, der passer til dine specifikke behov og livsstil.
Discussion about this post