Eustress: Den gode stress

Oversigt

Vi oplever alle stress på et tidspunkt. Uanset om det er dagligt kronisk stress eller lejlighedsvise bump på vejen, kan stress snige sig ind på os når som helst.

Hvad du måske ikke ved om stress er, at det ikke er helt slemt. Faktisk kan vi opleve eustress, eller positiv stress, lige så ofte, som vi gør negativ stress.

Eustress vs. nød

Hvad er eustress?

Hvis ideen om positiv stress er ny for dig, er du ikke alene. De fleste af os sidestiller al stress med negative oplevelser.

Klinisk psykiater Dr. Michael Genovese siger, at vi sjældent tænker på stress som en positiv ting, men eustress er netop det – positiv stress. “Spændende eller stressende begivenheder forårsager en kemisk reaktion i kroppen,” forklarede han.

Eustress er normalt et produkt af nerver, som kan bringes frem, når man står over for en sjov udfordring. Genovese siger, at dette er vigtigt, fordi uden eustress kan vores velvære lide.

“Eustress hjælper os med at forblive motiverede, arbejde hen imod mål og have det godt med livet,” tilføjede han.

Hvad er nød?

Med hensyn til modsætninger er distress og eustress i hver ende af spektret. I modsætning til eustress kan nød få dig til at føle dig overvældet, fordi dine ressourcer (fysisk, mentalt, følelsesmæssigt) er utilstrækkelige til at opfylde de krav, du står over for.

Licenseret professionel rådgiver Casey Lee, MA, siger, at denne type negativ stress kan føre til angst, depression og et fald i ydeevne.

Hvad gør eustress ‘god stress’?

At arbejde og leve uden for vores komfortzone er en god ting. Det er, når vi føler os overvældet, at stress kan blive negativ. Det er det, der gør eustress til en så vigtig del af vores generelle sundhed.

“Eustress producerer positive følelser af spænding, tilfredsstillelse, mening, tilfredshed og velvære,” sagde Lee. Han forklarer, at eustress er godt, fordi du føler dig selvsikker, tilstrækkelig og stimuleret af den udfordring, du oplever fra stressoren.

Psykolog Dr. Kara Fasone siger, at eustress handler om at udfordre dig selv tilstrækkeligt uden at bruge alle dine ressourcer. Denne form for stress giver dig mulighed for at vokse på tre områder:

• Følelsesmæssigtkan eustress resultere i positive følelser af tilfredshed, inspiration, motivation og flow.
• Psykologiskhjælper eustress os med at opbygge vores selveffektivitet, autonomi og modstandskraft.
• Fysiskhjælper eustress os med at opbygge vores krop (f.eks. ved at gennemføre en udfordrende træning).

Hvad er nogle eksempler på eustress?

Du kan finde eustress på alle områder af dit liv. Fra arbejde og interpersonelle relationer til hjem og familieforhold er mulighederne for at opleve positiv stress rigelige.

Fasone deler nogle måder, du kan se eustress dukke op i dit liv:

Eustress på arbejde

Et eksempel på eustress på arbejde er at tage et nyt projekt, der opmuntrer dig til at udnytte eksisterende styrker (som kan være utroligt energigivende) og kræver, at du finpudser eksisterende færdigheder eller lærer nye.

Arbejdsrelaterede projekter vil kun drive eustress, hvis de er udfordrende, men realistiske. Hvis deadlines er urealistisk stramme, du jonglerer med adskillige projekter (en urealistisk arbejdsbyrde) eller arbejder med en giftig teamkultur, er der større sandsynlighed for, at du oplever nød og de negative konsekvenser, der følger med det.

Eustress i personlige interesser

At sætte udfordrende mål omkring dine interesser eller lidenskaber er et andet eksempel på eustress. Som mennesker har vi en medfødt evne til at lære. At lære nye ting kan være udfordrende. Og voksende ekspertise på et område sker ikke i en lige linje.

Der er typisk det læringsstadium, hvor du kan være helt forfærdelig. Men du lærer af de fejl. Når du begynder at se små gevinster og fortsætter med at opbygge selveffektivitet, bliver du motiveret til at fortsætte med at lære og forbedre dig.

Eustress og rejser

At rejse er i sagens natur stressende, især når du udforsker et fjerntliggende sted med et andet sprog og andre skikke.

Samtidig fordyber du dig i et nyt og interessant sted med forskellige fødevarer at nyde, nye steder at se og en hel kultur at opleve.

Selvom det er stressende, er det en øjenåbnende oplevelse for mange mennesker, som bliver set positivt.

Eustress og fysisk konditionering

Fysisk er eustress eksemplificeret ved at udfordre din krop (f.eks. løfte vægte) for at fremme vækst (i dette tilfælde styrke, udholdenhed og muskelvækst).

I fitnesscentret eller ude på en vandresti, kan du være ved at løbe efter dine toner og være helt zonet ind i din træning. Du er måske ikke engang klar over, hvor udmattende arbejdet er blevet, fordi du er fanget i øjeblikket.

Hvad er måder at inkludere mere positiv stress i dit liv?

Der er en god chance for, at du allerede inkluderer positiv stress i dit liv. Men hvis du leder efter måder at gøre eustress til en del af din hverdag, deler Fasone et par ideer til at komme i gang:

• Lær noget nyt hver dag, uanset om det er stort eller småt.
• Skub dig selv uden for din komfortzone på arbejdet. Dette kan betyde at tage et nyt ansvar eller udvikle en ny færdighed.
• Træn, motion, motion!
• Lær, hvordan du sætter mål (personlige og professionelle), der er udfordrende og realistiske. Følg dine fremskridt for at holde dig selv ansvarlig.

Læs om flere måder at håndtere negativ stress på og forbedre dit helbred og humør.

Produktiv positiv stress

Stress, hvad enten det er positivt eller negativt, er en normal del af livet. Vi har måske ikke kontrol over noget af det negative stress, vi oplever, men vi kan lede efter måder at inkludere mere eustress i vores liv.