Som du sikkert kan gætte, er svaret kompliceret.
Hvad er det korte svar?
Søvnløshed er en kompliceret tilstand.
Mens ting som stressende begivenheder kan udløse det, er der beviser, der tyder på, at genetik kan skabe en person
Ifølge forskellige undersøgelser spænder arveligheden af søvnløshed fra
Arvelighed måler simpelthen, hvor meget forskellene i menneskers gener står for forskelle i forskellige egenskaber. Jo højere arvelighed, jo mere sandsynligt er variationen i populationen, der skyldes genetik.
Så hvis dine gener kun kan øge din risiko for søvnløshed, men ikke kan forårsage det, er der noget du kan gøre for at reducere denne risiko?
Læs videre for at finde ud af mere om gener for søvnløshed, risikofaktorer og behandling.
Hvilke gener er forbundet med søvnløshed?
Søvn er kompleks, så det er svært at finde specifikke gener med forbindelser til søvnløshed. Alligevel har nogle videnskabsmænd forsøgt at finde svar.
En undersøgelse fra 2019 –en af de største til at fokusere på emnet indtil videre – viste det
Interessant nok var disse områder ikke involveret i søvnregulering, men forbundet med en proces kaldet ubiquitin-medieret proteolyse, som ødelægger visse proteiner.
Men nogle gener af interesse, som eksperter identificerede i anden forskning relateret til
Kan miljøfaktorer påvirke dine gener?
Bare det at have gener med et link til søvnløshed betyder ikke, at du får tilstanden.
Miljøet kan påvirke, hvilke gener din krop udtrykker –dette er kendt som epigenetik.
For eksempel kan stress, kost, temperatur og endda det sociale liv, du lever, påvirke den måde, visse gener fungerer på, og derfor påvirke din søvn.
Som du sikkert kan gætte, er det kompliceret.
Hvad kan ellers forårsage søvnløshed?
Selvfølgelig er genetik ikke den eneste faktor, der kan bidrage til søvnløshed.
Du kan tænke på visse gener som ting, der kan gøre dig mere tilbøjelig til at få søvnløshed.
Dit køn tildelt ved fødslen kan også falde ind under denne kategori –personer tildelt kvindelige ved fødslen kan være
Men andre ting kan udløse søvnløshed og vedligeholde den. For eksempel forbinder disse tilstande søvnløshed:
restless legs syndrom - angst
kardiovaskulær sygdom
Stress –både følelsesmæssigt og fysisk – kan også gøre det svært at sove.
Og simple miljøfaktorer kan ligge bag det, såsom temperaturen eller støjniveauet i dit soveværelse, arbejdsmønstre og koffein- eller stofindtag.
Er det muligt at reducere din risiko for søvnløshed?
Hvis du er genetisk mere tilbøjelig til at komme til søvnløshed, skal du muligvis være mere opmærksom på ting som god søvnhygiejne.
Så prøv at komme ind i en stabil rutine, der involverer at gå i seng og vågne på nogenlunde samme tid hver dag.
Og når det er tid til at gå i seng, så prøv at slappe af på forhånd ved at dæmpe lyset og slukke for enheder.
Du kan også undgå at indtage en masse koffein, alkohol og tobak –især i den sidste del af dagen.
Endelig kan det hjælpe at påbegynde en generelt sund livsstil, der involverer tilstrækkelig fysisk træning og stressreduktionsteknikker.
Selvom du gør alt det ovenstående og mere til, er det muligvis ikke muligt at forhindre søvnløshed.
Hvordan behandles søvnløshed?
At praktisere god søvnhygiejne er en behandlingsmetode for søvnløshed og en forebyggende teknik.
Du kan prøve:
- gør dit soveværelse til et beroligende rum ved at optimere belysningen og temperaturen og slukke for elektroniske enheder
- gå i seng og vågne på samme tid, selv i weekenden, eller hvis du har haft en dårlig nattesøvn
- undgå stimulanser, såsom koffein, 6 timer før sengetid
- motion i dagtimerne for at trætte både din krop og dit sind
Nogle mennesker kan have brug for medicin for at hjælpe dem med at sove. Men sovemedicin kan blive mindre effektive, jo flere mennesker tager dem, og de har en lang række potentielle bivirkninger.
Tal med en læge eller en anden sundhedsperson, før du køber håndkøbssovemidler.
En særlig form for terapi kaldet kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I) er også en mulighed og har været
Selvom der i øjeblikket er et begrænset antal praktiserende læger, der tilbyder CBT-I, kan det hjælpe dig med at udskifte uhensigtsmæssige tanker og handlinger, der påvirker din søvn, med mere nyttige, der fremmer en afslappende nat.
Kan søvnløshed helbredes?
Det kan tage tid og kan involvere mange tilgange.
Men søvnløshed kan helbredes i nogle tilfælde.
I andre, mere komplekse tilfælde, kan du forsøge at forbedre det ved at behandle underliggende tilstande og foretage visse livsstilsændringer.
Jo længere det varer, jo sværere er det at behandle. Så det er altid bedst at kontakte en læge så hurtigt som muligt, hvis du har det svært med søvnen.
Bundlinjen
Gener ser ud til at have en vis effekt på din chance for at få søvnløshed. Men det er et kompliceret område at studere, med meget tilbage at afdække.
Selvom du genetisk er mere tilbøjelige til at få søvnløshed, betyder det ikke, at du vil udvikle tilstanden. Men det betyder, at du måske vil være ekstra opmærksom på at praktisere god søvnhygiejne for at reducere din risiko.
Lauren Sharkey er en UK-baseret journalist og forfatter med speciale i kvindespørgsmål. Når hun ikke forsøger at finde en måde at forvise migræne på, kan hun blive fundet ved at afdække svarene på dine lurende sundhedsspørgsmål. Hun har også skrevet en bog, der profilerer unge kvindelige aktivister over hele kloden og er i øjeblikket ved at opbygge et fællesskab af sådanne modstandere. Fang hende Twitter.
Discussion about this post