Standardindstillingen på de fleste enheder er at vise sort tekst på en hvid baggrund. Indstilling af din enhed til mørk tilstand betyder, at den viser hvid tekst på en mørk baggrund.
Mørk tilstand er beregnet til at reducere eksponeringen for blåt lys og hjælpe med øjenbelastning, der kommer med forlænget skærmtid.
Der er ingen endegyldige beviser, der tyder på, at mørk tilstand gør dette, men lad os tage et kig på, hvad vi ved og ikke ved om mørk tilstand.
Hvad har blåt lys med det at gøre?
For at forstå, om mørk tilstand har nogen sundhedsfordel, skal vi først overveje, hvordan det blå lys påvirker vores øjne.
Blå lysbølger udsendes fra vores skærmenheder. Men blåt lys kommer primært fra solen, spreder sig ind i vores atmosfære og farver vores himmel blå.
Disse bølger har mere energi end andre lysfarver og sender vores hjerner signalet om, at det er dagtimerne.
Selvom vi først nu begynder at forstå bivirkningerne af overdreven eksponering for blåt lys fra skærme, kan du forestille dig, hvorfor det ville begynde at forvirre dine øjne.
Folk, der promoverer mørk tilstand, hævder nogle gange, at brug af det i timerne før sengetid hjælper dem til at falde i søvn hurtigere og forblive i søvn i længere perioder.
I teorien skyldes det, at standardskærmindstillinger udsætter dig for mere blåt lys efter mørkets frembrud, forstyrrer din døgnrytme og undertrykker melatonin, hormonet, der signalerer din krop, at det er sengetid.
Mørk tilstand kan også være lettere at læse, især når du er i et rum med slukket lys. Reduktionen i blåt lys kan reducere enhver skelen eller belastning forbundet med høje mængder af lysstyrke.
Disse anekdoter om blåt lys og øjne er dog ikke nødvendigvis understøttet af forskning eller understøttet af ekspertudtalelser.
American Academy of Ophthalmology (AAO) udtaler, at digital øjenbelastning skyldes den måde, vi bruger vores digitale enheder på, ikke nødvendigvis det blå lys, der kommer fra dem.
Hvad siger forskningen?
Undersøgelser af, hvorvidt mørk tilstand og andre filtreringsløsninger for blåt lys virker for at afbøde eksponeringen for blåt lys, er ikke afgørende. Det ser dog ud til, at mørk tilstand er mere tilbøjelig til at påvirke søvnrytmen end anstrengte øjne.
Nogle undersøgelser er blevet lavet specifikt om indvirkningen af mørk tilstand på folks evne til at falde i søvn.
EN
Undersøgelsens forfattere antydede endvidere, at Night Shift alene ikke ville være nok til at genoprette døgnrytmen. At skrue ned for enhedens lysstyrkeindstillinger så ud til at være lige så (eller måske mere) vigtigt.
Denne konstatering synes at stemme overens med officielle anbefalinger fra eksperter. AAO anbefaler officielt at reducere genskin og lysstyrke ved at ændre indstillingerne på din skærm samt indstille enheder til mørk- eller nattilstand.
Nogle undersøgelser har antydet, at der kan være en sammenhæng mellem blåt lys og hvor hurtigt du falder i søvn.
En lille
Er der fordele ved at bruge mørk tilstand?
Forskningen i mørk tilstands virkninger er langt fra afgørende. Men anekdotisk hævder nogle mennesker, at brug af mørk tilstand gavner dem.
Mørk tilstand kan reducere øjenbelastningen
Fans af mørk tilstand hævder, at det kan øge mængden af kontrast mellem den tekst, du læser, og baggrunden.
Dette ville i teorien gøre det nemmere at læse på din enhed. Da læsning i længere tid på en skærm kan føre til anstrengte øjne og tørre øjne, ser det ud til, at det kan være værd at give det en chance for at give dine øjne en pause.
Mørk tilstand kan reducere eksponeringen for blåt lys
Eksponering for blåt lys har
Mørk tilstand kan reducere din eksponering for blåt lys, men du kan også opnå disse resultater ved at skrue ned for lysstyrken på din skærm efter mørkets frembrud, især når rummet omkring dig er mørkt.
Mørk tilstand kan øge batterilevetiden på din enhed
Dette er ikke ligefrem en sundhedsfordel.
Men hvis du kigger meget på skærme, kan det ikke skade at tilføje en time eller to mellem opladninger af din enhed.
Mørk tilstand kan hjælpe med øjensymptomer
Nogle symptomer kan indikere, at det er tid til at begynde at bruge mørk tilstand for at hjælpe med at beskytte dine øjne og reducere eksponeringen for blåt lys, såsom:
- hyppige tørre øjne
-
anstrengte øjne eller smerter
- øget spændingshovedpine eller migræne
-
søvnløshed eller besvær med at sove
- synsforstyrrelser
Hvornår skal jeg se en læge?
Søg professionel lægehjælp, hvis du begynder at få visse symptomer og hjemmebehandling eller forebyggelsesstrategier ikke virker.
Se en øjenlæge, hvis du begynder at bemærke noget af følgende:
- betydelige belastninger eller smerter i øjnene
- kronisk tørre øjne
- hyppige hovedpine eller migræneanfald, der ikke reagerer på håndkøbsmedicin
- forhindringer i dit syn
- tegn på øjeninfektion
Er der behandlinger, der kan bruges sammen med mørk tilstand?
Tilstande, herunder tørre øjne, anstrengte øjne og søvnløshed kan udløses af overeksponering for blåt lys.
Behandling af disse symptomer omfatter:
-
melatonintilskud eller receptpligtig søvnmedicin (som eszopiclon eller zolpidem) mod søvnløshed
-
kortikosteroid øjendråber eller en anti-inflammatorisk medicin mod tørre øjne
-
receptpligtige briller til anstrengte øjne
Sådan forebygger du anstrengte øjne og reducerer eksponering for blåt lys
- Hold dig hydreret i løbet af dagen. Dette hjælper hele din krop, inklusive dine øjne, med at forblive godt smurt.
- Hold pauser fra skærmen. AAO anbefaler en pause på mindst 20 sekunder, hvert 20. minuts skærmtid.
- Hold din telefon væk fra dit soveværelse natten over. Skaler også skærmtiden ned i de 2 timer, før du melder dig ind for natten.
- Smør dine øjne med håndkøbs øjendråber. Dette er nyttigt, når du bruger computeren i lange perioder.
Mørk tilstand kan virke for at mindske anstrengelser for øjnene og tørre øjne for nogle mennesker, der bruger meget tid på at stirre på skærme.
Der er dog ingen afgørende dato, der beviser, at mørk tilstand fungerer til noget andet end at forlænge batterilevetiden på din enhed.
Det koster ikke noget og vil ikke skade dine øjne at prøve mørk tilstand. Men hvis du fortsat har symptomer på anstrengte øjne og tørre øjne, bør du besøge din øjenlæge for at diskutere andre behandlingsstrategier.
Discussion about this post