Er det normalt at græde mere under din menstruation?

Er det normalt?

Op til 75 procent af kvinderne oplever symptomer på PMS i varierende grad. Disse omfatter både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Hvis du føler dig deprimeret, angst, irritabel eller græder i løbet af de første par dage af din menstruation, er du i godt selskab.

Mange kvinder går igennem dette, herunder kvinder, der ikke har andre PMS-symptomer. Hvis tristhed er dit eneste symptom, kan det gøre gråd under din menstruation forvirrende. Vid, at du ikke er alene, og at dine hormoner sandsynligvis er skylden.

Hvorfor sker det?

Den nøjagtige årsag til tristhed og PMS før og under din menstruation er ikke endeligt kendt.

Eksperter mener dog, at faldet i østrogen og progesteron, som opstår efter ægløsning, er en udløsende faktor. Disse hormoner reducerer produktionen af ​​serotonin, en kemisk neurotransmitter.

Lavt serotoninniveau

Serotonin omtales nogle gange som lykkekemikaliet. Det hjælper med at regulere dit humør, din appetit og din evne til at få en god nats søvn. Når serotoninniveauet er lavt, kan der opstå en følelse af tristhed, selvom intet er galt.

Dårlig søvnkvalitet

Søvnkvaliteten kan også påvirke humøret. Da reducerede serotoninniveauer gør det sværere for dig at få nok hvile, kan du opleve, at du ikke sover, er mentalt træt og sur.

Ikke at være udhvilet kan gøre dig mere tilbøjelig til at græde. Dette kan også blive en ond cirkel, da det at føle sig trist eller stresset også kan gøre det sværere for dig at falde i søvn.

Ændringer i appetit

Ændringer i appetit eller et ønske om at spise sukkerholdige eller kulhydratrige fødevarer er almindelige blandt kvinder med PMS. Men disse fødevarer kan have en negativ effekt på humøret.

Ifølge en 1995 undersøgelse, øger kulhydrater midlertidigt serotoninniveauet. Det kan være grunden til, at du selv prøver at berolige dig selv med søde fødevarer. Det hastværk, du får af at overdrive det med en kasse donuts, er imidlertid midlertidigt og kan endda føre til dybere følelser af depression.

Hvis det er alkohol, du rækker ud efter i stedet for eller som supplement til slik, skal du være opmærksom på, at det også kan forværre tristhed, hvilket fører til gråd.

Træner ikke

Andre PMS-symptomer, såsom smerter og oppustethed, kan give dig lyst til at krølle dig sammen i en bold frem for at træne. At være stillesiddende kan også nedsætte humøret, så du får det værre.

Behandlinger

Gråd under din menstruation forsvinder ofte inden for et par dage. Hvis det ikke gør det, eller hvis dine følelser af tristhed er overvældende, så tal med din læge. De kan ordinere medicin, der kan hjælpe.

Disse omfatter præventionsmidler, såsom p-piller. Præventionsmidler stopper ægløsningen og de hormonelle udsving, som kan være kernen i dine symptomer.

Din læge kan også ordinere antidepressiva, såsom selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er).

Måder at klare sig på

Mild depression og gråd forsvinder ofte med ændringer i kost eller livsstil:

• I stedet for at række ud efter en halv liter is, så prøv at spise fed fisk eller andre fødevarer med højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Disse er blevet vist at hjælpe med at reducere følelser af depression.
• Prøv at bygge motion eller aktivitet ind i dit liv, selv når du føler dig oppustet eller har kramper. Motion hjælper din krop med at frigive kemikalier kaldet endorfiner, som hjælper med at forbedre humøret.
• Hvis en oppustet følelse forhindrer dig i at træne, så sørg for at undgå salt mad, som kan forværre vandretention. Håndkøbs vanddrivende medicin kan også hjælpe.
• At distrahere dig selv fra dine følelser er måske ikke den nemmeste ting at gøre, men det kan være effektivt. Prøv at fortabe dig selv i en sjov film eller whodunit-thriller. Det kan også hjælpe at bruge tid med venner eller planlægge en aktivitet, du nyder.

• Yoga kan naturligt booste serotoninniveauet og øge følelsen af ​​velvære. Det hjælper også med stressreduktion.

• Hvis søvnløshed får dig til at føle dig værre, så forny din natterutine for at gøre den mere befordrende for søvn. Ting at prøve inkluderer at slukke for elektronikken en time før sengetid og at slukke for koffein om aftenen.

• Aromaterapi kan også hjælpe. Prøv æteriske olier, der er kendt for at have beroligende egenskaber, såsom lavendel, rose og kamille.

Hvornår skal man tale med en læge

Dybe følelser af depression, tristhed eller angst kræver ofte en professionel støtte og omsorg. Hvis du føler dig apatisk, tom eller uden håb, kan du opleve depression.

Hvis du er irritabel, ekstremt bekymret eller stresset, kan du opleve angst. Disse tilstande reagerer typisk godt på behandlinger såsom samtaleterapi, medicin eller begge dele.

Kvinder med visse tilstande kan opleve, at deres symptomer øges før og under deres menstruation. Dette er kendt som præmenstruel eksacerbation. Tilstande, der kan forværres af præmenstruel eksacerbation omfatter:

• maniodepressiv
• svær depressiv lidelse
• selvmordsfornemmelse (suicidalitet)
• alkoholmisbrugsforstyrrelse
• spiseforstyrrelser
• skizofreni
• angstlidelser

Ukontrollable eller lange anfald af gråd, alvorlig depression eller tristhed, der forstyrrer dagligdagen, kan være en mere alvorlig form for PMS, kaldet præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Denne tilstand ligner PMS, men er øremærket til større sværhedsgrad af følelsesmæssige symptomer.

At arbejde med en mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig til at føle dig bedre. National Alliance on Mental Illness (NAMI) er en god ressource, du kan bruge til at identificere en professionel i nærheden af, hvor du bor.

Bundlinjen

Det er meget almindeligt at græde før og under de første par dage af din menstruation og kan være forbundet med PMS. Milde følelser af tristhed og depression i denne tid kan ofte behandles derhjemme med livsstilsændringer.

Hvis dine følelser af tristhed er overvældende, kan du have en tilstand, der kræver medicinsk behandling eller støtte fra en mental sundhedsprofessionel.