Drikkevarer, der kan hjælpe fordøjelsen efter et måltid

At forblive hydreret er vigtigt for fordøjelsen. Varmt vand, urtete og visse juicer kan også reducere betændelse og hjælpe med at forbedre tarmens sundhed.

Mavestøj, smertefulde luftarter og ubehagelige afføringer er blot nogle få af de problemer, du kan komme ud for, når dit fordøjelsessystem ikke fungerer godt. Men du kan muligvis hjælpe din fordøjelse ved at drikke en drik, der beroliger din fordøjelseskanal, forbedrer din tarmsundhed og tilskynder til optagelse af næringsstoffer.

Varmt vand og kombucha kan hjælpe din fordøjelse, men du vil gerne undgå for store mængder alkohol eller kulsyreholdige drikkevarer, hvis du har problemer med fordøjelsen.

Andre livsstilsændringer kan også hjælpe, hvis problemerne fortsætter. Ud over de forslag, der er dækket i denne artikel, kan du lære mere om naturlige måder at hjælpe din fordøjelse på her.

Hvad skal du drikke efter et måltid for at hjælpe fordøjelsen?

Når mad eller væske kommer ind i kroppen, bevæger det sig ned i spiserøret til din mave, hvor det nedbrydes af fordøjelsesenzymer. Derfra kommer det ind i tarmene, hvor næringsstoffer optages i blodbanen.

Under denne proces spiller bakterier i tarmen en vigtig rolle i fordøjelsesfunktionen. Faktisk er en forstyrrelse i tarmbakterier forbundet med fedme og inflammatorisk tarmsygdom.

Vand og fibre er også vigtige i denne proces, der hjælper med at passere affald gennem fordøjelseskanalen og blødgør afføringen.

Drikke, der tilskynder til optagelse af næringsstoffer, fremmer tarmsundheden og hjælper med at forhindre betændelse i tarmene omfatter:

Vand: Ud over dets betydning for fordøjelsen, forskning indikerer, at varmt vand kan hjælpe tarmbakterier.
Urte- og krydret te: Dette inkluderer pebermyntete, gurkemejete, ingefærte og fennikelte. Urterne og krydderierne i teen kan reducere betændelse og lindre symptomer på fordøjelsesbesvær.
Sveskejuice: Fuld af fibre kan denne drik opmuntre til afføring.
Grøn juice eller smoothies: Disse drikkevarer har et højt indhold af vand og fibre, som kan hjælpe med at lede affaldet jævnt gennem fordøjelsessystemet.
Kombucha: En kilde til mange probiotika, forskning indikerer, at denne drik også kan hjælpe med optagelse af næringsstoffer.
Kefir: Fuld af probiotika, denne fermenterede drik indeholder en række vigtige næringsstoffer.

Hvilke drikkevarer skal du undgå efter et måltid?

Mens nogle drikkevarer kan forbedre fordøjelsen, er andre klart mindre gavnlige. For eksempel kan gassen i kulsyreholdige drikke hæve mavesyreniveauet, hvilket forårsager oppustethed og et ubehageligt ønske om at bøvse.

Forskning viser også tydeligt, at indtagelse af store mængder alkohol kan:

øge betændelse i dine tarme
beskadige din fordøjelseskanal
påvirker din tarmsundhed negativt

Noget andet at huske på: Hvis du er laktoseintolerant, kan drikkevarer med komælk føre til gastrointestinale problemer og betændelse.

Er kaffe godt eller dårligt for fordøjelsen?

Mere forskning er stadig nødvendig for bedre at forstå, hvordan kaffe påvirker fordøjelsessystemet. Selvom det er kendt, at kaffe med fordel kan stimulere tyktarmen, er der behov for bedre information om, hvordan det påvirker tarmsundheden, og hvordan forskellige kaffevarianter kan påvirke fordøjelsen forskelligt.

Hjalp dette?

Hvilke andre ting kan du gøre efter at have spist for at hjælpe fordøjelsen?

Hvis en drik ikke er nok, og du stadig har brug for lidt hjælp til at fordøje dit måltid, kan du også prøve:

gå en tur — let træning og tyngdekraft kan hjælpe med at få mad til at bevæge sig gennem fordøjelsessystemet
ikke at ligge ned eller sove efter at have spist, hvilket kan bremse fordøjelsen
tager probiotika for at forbedre din tarmsundhed
deltage i aktiviteter, der sænker dit stressniveau som dybe vejrtrækningsøvelser, yoga og få akupunktur
holde op med at ryge
reducere alkoholforbruget
madjournal om eventuelle fordøjelsesproblemer (fødevarer, der skal undgås)
taler med en diætist om måder at undgå fødevaretriggere og allergener

Det er vigtigt at sørge for, at mens du drikker drikkevarer og foretager andre livsstilsændringer for at hjælpe din fordøjelse, så reflekterer du også over, hvordan du spiser.

For en god fordøjelse er det en fordel at:

tygge maden grundigt
spise en afbalanceret kost fyldt med fibrøse, vandrige fødevarer
vælge hele fødevarer frem for ultra-forarbejdede muligheder
vær opmærksom på mængden du spiser og de gange du spiser (undgå at spise sent om aftenen, når det er muligt!)

Hvis du har en helbredstilstand, der påvirker dit fordøjelsessystem eller bare vil undgå at føle dig oppustet, er der ting, du kan gøre for at hjælpe din fordøjelse, herunder at forblive hydreret.

At drikke varmt vand, urtete eller grønne juicer, efter du har spist, kan hjælpe med at reducere betændelse, forbedre tarmsundheden og hjælpe med absorption.

Hvis du fortsat oplever fordøjelsesproblemer, selv efter livsstilsændringer, skal du tale med en læge. Ud over diagnostiske tests for at udelukke mere alvorlige helbredsproblemer, kan de anbefale diætister og andre specialister, som muligvis kan hjælpe.