Hvis du har en prolapsende livmoder, betyder det, at din livmoder er gledet ud af sin plads og skubber ind i din skede. Dette sker, når bækkenmuskler og bindevæv bliver for svage til at støtte dine bækkenorganer.
Du har muligvis ingen symptomer med en mild prolaps. Men efterhånden som livmoderen glider, kan den skubbe ind i skeden. I alvorlige tilfælde kan livmoderen bule ud af skedeåbningen.
En prolapseret livmoder kan forårsage en række symptomer, der påvirker skeden, underlivet og lænden, såsom:
- smerte, tryk, følelse af tyngde i skeden
- hyppig vandladning, problemer med vandladning
- smerter under sex
- problemer med at bevæge dine tarme
- vaginalt udflåd eller blødning
Bækkenbundsøvelser kan lindre symptomer og nogle gange vende et mildt tilfælde, men alvorlige tilfælde kan kræve yderligere behandling.
Find den rigtige måde at lave bækkenøvelser for en prolapseret livmoder og hvilke øvelser du skal undgå.
Sådan træner du bækkenbundsmuskler
Hvad du skal vide, før du laver Kegels
Det er sværere at finde dine bækkenbundsmuskler end f.eks. dine biceps, fordi de ikke viser sig.
- Bækkenbundsmusklerne vikler sig rundt og støtter livmoderen, blæren og tarmen.
- For at finde dem skal du lade som om, du er nødt til at stoppe med at tisse midt i strømmen og undgå at sende gas på samme tid. Det er dine bækkenmuskler i aktion.
- Når du udfører Kegels, er det vigtigt ikke at holde vejret eller klemme din mave, lår eller balder.
- Du vil føle dig mere komfortabel og undgå at dryppe urin, hvis du tømmer blæren først.
- Når du først har fået styr på det, er Kegels enkle at lave, og de kan nemt blive en vane.
Sådan laver du Kegels
Start med at vælge din position:
- Sid oprejst med fødderne rørende gulvet og benene lidt fra hinanden.
- Læg dig ned med bøjede knæ og fødderne på sengen eller gulvet.
Næste:
- Fortsæt med at trække vejret normalt.
- Træk op og stram musklerne omkring din skede og anus, så musklerne presses op og ind.
- Hold i 3 sekunder.
- Slap af i 3 sekunder.
- Gentag op til 10 gange.
Lav dine bækkenbundsøvelser 3 gange om dagen. Forøg din ventetid med 1 sekund om dagen, indtil du når 10 sekunder.
Efterhånden som dit komfortniveau vokser, vil du opdage, at Kegels kan blive en anden natur, og du kan gøre dem, når du står eller går. Denne øvelse vil hjælpe med muskelstyrke og udholdenhed.
Hurtig version til reaktionstid
Du kan også lave en hurtig version for at forbedre bækkenmuskulaturens reaktionstid, hvilket vil hjælpe, hvis du har smerter eller lækage, når du nyser, hoster eller griner:
- Bare lav den samme øvelse, men hold og slap af i kun 1 sekund. Gentag dette 10 gange.
- Øv dine Kegels 3 gange om dagen i 6 måneder, eller indtil din læge anbefaler andet.
- Indse, at overdreven Kegels ikke vil hjælpe og endda kan forårsage flere problemer, så overdriv ikke.
- Efter 6 måneder kan en gang om dagen være nok til at holde dine muskler i god form.
Hvis du har problemer med at huske at lave Kegels, er der Kegel-trænere og apps, der kan sende dig påmindelser og holde dig motiveret.
Øvelser at undgå
Kraftig anstrengelse kan forværre livmoderprolaps. Din læge kan anbefale øvelser baseret på sværhedsgraden af dit prolaps. Diskuter din overordnede træningsrutine, før du laver aktiviteter, der involverer:
- hoppe
- aerobic
- løfter vægte
Fysisk terapi
Fordi du har en prolapsende livmoder, kan din læge henvise dig til en fysioterapeut. Bækkenbundsterapi kan skræddersyes til dine behov, og terapeuten kan følge dine fremskridt.
Biofeedback kan indarbejdes i din rutine for at sikre, at de korrekte muskler trækker sig sammen, mens du træner. Dette vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af din indsats.
Andre behandlingsmuligheder
Der er nogle få egenomsorgsforanstaltninger, der kan forbedre symptomerne eller forhindre dem i at blive værre. Disse omfatter:
- Undgå at anstrenge dig, når du bevæger dine tarme. Det kan være nyttigt at bruge en fodskammel til at løfte dine ben eller læne kroppen fremad.
- Spis en fiberrig kost og drik masser af væske for at undgå forstoppelse.
- Få behandling for kronisk hoste.
- Løft ikke tunge genstande.
- Tab dig, hvis du er overvægtig.
Livmoderprolaps kræver ikke altid medicinsk intervention. Men hvis det gør det, afhænger den behandling du vælger af faktorer som:
- sværhedsgraden af symptomer
- alder
- om du vil beholde din livmoder
- andre sundhedsmæssige bekymringer
Pessar
En vaginal pessar er en gummi- eller silikone-ringformet enhed, der bruges til at støtte bækkenorganerne. De kommer i mange former og størrelser, så din læge kan hjælpe dig med at finde en god pasform.
Du lærer også, hvordan du indsætter det og fjerner det sikkert, samt hvordan du holder det rent. Disse enheder kan bruges som kort- eller langtidsbehandling.
Kirurgi
Kirurgiske muligheder omfatter:
- Native vævsreparation: En procedure, hvor den prolapsede del sys til et ledbånd eller en muskel i bækkenet.
- Kirurgisk mesh reparation: Når dit eget væv ikke er stærkt nok, bruges mesh til at hjælpe med at holde livmoderen på plads.
- Obliterativ kirurgi: Denne procedure indsnævrer eller lukker skeden for at understøtte prolapserede organer. Seksuelt samleje er dog ikke længere muligt efter denne operation.
- Hysterektomi: Livmoderen kan fjernes kirurgisk.
Hvorfor det sker
Livmoderen kan glide, når bækkenmuskler og bindevæv svækkes og kan ikke længere yde tilstrækkelig støtte. Der er flere grunde til, at dette kan ske, herunder:
- graviditet
- vaginal fødsel eller assisteret fødsel
- forstoppelse eller hyppige anstrengelser for at bevæge dine tarme
- kronisk hoste
- overvægt og fedme
- mangel på østrogen på grund af overgangsalderen
- aldring
- hyppige løft af tunge genstande
- motion med stor effekt
Over tid kan sværhedsgraden af prolapsen blive værre.
Forebyggelse
Du kan ikke kontrollere alt, hvad der kan bidrage til en prolapseret livmoder. Men
Andre måder at hjælpe med at sænke chancerne for bækkenorganprolaps er:
- styre vægten
- behandle kronisk hoste eller forstoppelse
- prøv ikke at anstrenge dig, når du går på toilettet
- brug god teknik, når du løfter tunge genstande
Hvornår skal man tale med en læge
Hvis du har en let prolaps, har du muligvis ingen symptomer. Men kontakt din læge, hvis du har:
- en følelse af tyngde eller tryk i din vagina
- smerter under sex
- urinlækage
- problemer med at urinere eller bevæge dine tarme
- usædvanligt udflåd eller blødning
- hyppige urinvejs- eller vaginale infektioner
Det er vigtigt at få stillet en diagnose, fordi symptomerne på livmoderprolaps ligner dem ved blære-, endetarms- og skedehvælvingsprolaps. Det kan også være, at flere organer glider ud af plads.
Din læge vil sandsynligvis begynde med bækken- og rektale undersøgelser. Billeddiagnostiske test kan være nødvendige for at hjælpe med at stille diagnosen, som vil guide de næste trin.
Bundlinjen
En prolapseret livmoder har flyttet sig ud af sin plads og skubber ind i skeden. Dette kan forårsage symptomer som smertefuld sex, generelt ubehag og en følelse af tyngde i skeden.
I nogle tilfælde er det muligt at lindre symptomer eller vende en mild livmoderprolaps ved at lave bækkenmuskeløvelser sammen med andre egenomsorgsforanstaltninger. Fremfalden livmoder kræver ikke altid anden behandling. Men i alvorlige tilfælde kan brug af et vaginalt pessar give den nødvendige støtte. Der er også et par kirurgiske muligheder.
Bækkenmuskeløvelser kan også hjælpe med at forhindre organprolaps, så overvej at gøre Kegels til en del af din daglige rutine. Hvis du har symptomer på livmoderprolaps, skal du kontakte en sundhedsperson for at finde ud af det.
Discussion about this post