De bedste sovestillinger for hjertesundhed

Er det dårligt for dit hjerte at sove på venstre side?

Der er lidt forskning, der undersøger virkningerne af sovestillinger på hjertesundheden. Men der er nogle beviser på, at søvn på din venstre side kan øge trykket på dit hjerte.

I 1997, bemærkede forskere først, at sidesøvn forårsagede mærkbare ændringer i hjertets elektriske aktivitet målt med et elektrokardiogram (EKG). Forskerne fandt en mere mærkbar effekt, når deltagerne lå på venstre side.

I en nyere 2018 undersøgelse, fandt forskere også ud af, at søvn på venstre side var forbundet med ændringer i EKG-aflæsninger hos raske deltagere. Ved hjælp af en type billeddannelsesteknik kaldet vektorkardiografi fandt de ud af, at søvn på venstre side fik hjertet til at skifte og dreje. Ændringerne i elektrisk aktivitet blev tilskrevet denne bevægelse af hjertet.

Når deltagerne sov på højre side, blev der næsten ikke fundet nogen ændring i EKG-aktivitet. Forskerne fandt ud af, at hjertet i denne position blev holdt på plads af det tynde lag væv mellem lungerne kaldet mediastinum.

Selvom det at ligge på din venstre side kan ændre dit hjertes elektriske aktivitet, er der ingen beviser for, at det øger din risiko for at udvikle en hjertesygdom, hvis du ikke allerede har en.

Anekdotisk rapporterer mennesker med kongestiv hjertesvigt ofte ubehag og vejrtrækningsbesvær, når de sover på venstre side. Mere forskning skal udføres for at forstå, om det er farligt for mennesker med hjertesygdomme at sove på din venstre side, eller hvor farligt det kan være.

Hvad med at sove på højre side?

Der er stadig en del kontroverser om, hvorvidt det er bedre for dit hjerte at sove på din venstre eller højre side. Nogle søvneksperter mener, at sove på din højre side kan komprimere din vena cava. Dette er den vene, der strømmer ind i højre side af dit hjerte.

Men på nuværende tidspunkt er der ingen beviser for, at søvn på din højre side øger din risiko for at udvikle hjertesvigt, og det ser ud til at være sikkert.

EN 2018 undersøgelse fandt, at flertallet af deltagere med en hjertemuskelsygdom kaldet konsekutiv dilateret kardiomyopati foretrak at sove på deres højre side frem for deres venstre side.

Også en 2019 gennemgang af undersøgelser fandt ingen forskel på helbredet hos gravide eller deres ufødte babyer, når de sov på venstre eller højre side. Tidligt i din graviditet, prøv at få en vane med at sove på din side. At ligge på siden med bøjede knæ vil sandsynligvis være den mest behagelige stilling, efterhånden som din graviditet skrider frem.

Nogle læger anbefaler, at gravide sover på venstre side. Fordi din lever er på højre side af din mave, hjælper det at ligge på din venstre side med at holde livmoderen væk fra det store organ, og det gør også dit hjertes arbejde lettere, fordi det forhindrer fosterets vægt i at lægge pres på den store vene (kaldet inferior vena cava), der fører blod tilbage til hjertet fra dine fødder og ben for at forbedre blodgennemstrømningen til fosteret.

Bedste søvnstillinger for dit hjerte

På nuværende tidspunkt er det stadig ikke klart, hvad den bedste sovestilling er for dit hjertesundhed, hvis du ikke allerede har en underliggende hjertesygdom. Sandsynligvis er kvalitetssøvn vigtigere end din sovestilling.

EN 2018 gennemgang af undersøgelser offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine fandt, at både dårlig søvnkvalitet og kort søvnvarighed er forbundet med en risiko for koronar hjertesygdom.

Hvordan du skal sove, hvis du har haft hjertesvigt

Hvis du har haft hjertesvigt, bør du tale med din læge om eventuelle sovestillinger, som du bør undgå.

At sove på din højre side kan være den bedste mulighed for mennesker med hjertesvigt. Selvom nogle mennesker tror, ​​at sove på din højre side kan begrænse blodgennemstrømningen tilbage til hjertet, er der ikke nok beviser til at bevise, at det er skadeligt.

Hvis du ikke har søvnapnø eller vejrtrækningsproblemer, kan det også være en mulighed for dig at sove på ryggen.

En undersøgelse fra 2015 undersøgte virkningerne af at ligge med ansigtet opad hos deltagere med stabilt kronisk hjertesvigt. Forskerne fandt ud af, at liggende med ansigtet opad var forbundet med dårligere blodiltning, åndedrætsmekanik og blodbevægelse sammenlignet med at sidde.

At sove på maven kan lindre søvnapnø og snorken, men kan også forårsage nakke- eller rygsmerter. Ubehandlet søvnapnø er forbundet med en øget risiko for hjertesvigtog mange mennesker beskæftiger sig med begge dele.

Hvis du har en implanterbar cardioverter-defibrillator (ICD), kan du finde det mere behageligt at sove på den modsatte side, end den er implanteret. De fleste ICD’er er placeret på venstre side.

Søvnstillinger for at undgå, hvis du har en hjertesygdom

Det er stadig ikke klart, hvad de bedste og værste sovestillinger er for mennesker med hjertesygdomme. Der er nogle beviser på, at søvn på din venstre side kan flytte dit hjerte og forstyrre dit hjertes elektriske strøm. Også mange mennesker med hjertesvigt rapporterer at have problemer med at trække vejret i denne stilling.

At sove på ryggen kan forværre søvnapnø og snorken. Du bør tale med din læge, før du sover på ryggen, hvis du har problemer med vejrtrækningen.

Tag væk

På nuværende tidspunkt er det stadig uklart, hvad den bedste måde at sove på er for dit hjertesundhed. Anekdotisk set synes mange mennesker med hjertesvigt at finde det mere behageligt at sove på deres højre side end deres venstre side.

Selvom man ikke ved meget om den bedste sovestilling for dit hjerte, har forskning fundet ud af, at ikke at få nok søvn eller få dårlig søvn øger din risiko for at udvikle hjertesygdomme. At sikre, at du forbliver veludhvilet, er vigtigt for at opretholde optimal hjertesundhed, uanset hvilken stilling du sover i.

Læs denne artikel på spansk.