De bedste depressionsapps

Et hurtigt kig på de bedste depressionsapps

• Bedst til samfundsstøtte: TalkLife: Mental Health Support Network
• Bedste humør tracker: Daylio Journal
• Bedste kunstig intelligens app: Youper
• Bedst til at etablere sundere tankevaner: Hvad så?
• Bedste mindfulness-ressource: Sanvello: Angst og depression
• Bedste gamified mulighed: Happify: til stress og bekymring
• Bedst til at spore fremskridt: CBT-værktøjer til en sund livsstil, selvhjælp humørdagbog

Depression påvirker alle forskelligt. Uanset om du oplever dyb depression, ensomhed, sorg eller ekstrem stress, der påvirker dit helbred, er det vigtigt at have let adgang til hjælp, når du har brug for det.

For nogle mennesker betyder det terapi, medicin eller en kombination af begge. For andre kan en mobilapp give en værdifuld separat eller komplementær mulighed for at tackle depressive symptomer.

Fordelene? Ingen forsikring, rejser eller aftaler er nødvendige. Diskretion og bekvemmelighed er nøglen.

Hvis du er interesseret i at udforske nye måder at håndtere din mentale sundhed på, så tjek vores udvalg af de bedste depressionsapps.

Hvad er depression?

Depression er en stemningslidelse. Ofte oplever mennesker med depression kronisk tristhed og har svært ved at få adgang til eller udtrykke glæde.

Selvom det lejlighedsvis er en del af den menneskelige oplevelse at føle sig lav eller nede, er depression mere udbredt og betragtes som en alvorlig medicinsk tilstand.

Mens depression kan forekomme forskelligt hos hver person, er her et par almindelige symptomer:

• føler sig trist, håbløs eller tom
• nedsat energi
• søvnbesvær
• ofte føler sig irriteret eller vred
• tab af interesse for hobbyer og interesser, som du engang nød
• koncentrationsbesvær
• appetit eller vægtændringer
• kroniske fysiske smerter, såsom hovedpine, fordøjelsesproblemer og kramper, der ikke aftager med behandlingen
• tanker om selvmord eller selvskade

Nogle af de almindelige årsager til depression er familiehistorie, hormon- eller kemisk ubalance, traumer og stofbrug. Visse medicinske tilstande kan også øge en persons tilbøjelighed til depression.

Hvordan kan depression behandles?

Der findes forskellige former for behandling af depression afhængigt af sværhedsgraden af ​​tilstanden. Disse behandlinger kan bruges alene eller sammen som en del af en omfattende plan. Som med enhver anden medicinsk tilstand er det vigtigt at få professionel hjælp i stedet for at stole på selvdiagnose eller forsøge at klare dig igennem et anfald af depression.

Her er tre af de mest anvendte behandlingsmuligheder.

Psykoterapi

Samtaleterapi er en af ​​de mest almindelige behandlinger for depression, specielt kognitiv adfærdsterapi (CBT).

I en CBT-session vil en terapeut hjælpe dig med at identificere usunde tankemønstre og guide dig til at forstå, hvordan disse tanker påvirker din adfærd og de overbevisninger, du har om dig selv og dit liv.

Andre former for terapi, der bruges til at behandle depression omfatter:

• dialektisk adfærdsterapi (DBT)som fokuserer på at acceptere ubehagelige eller skadelige tanker
• psykodynamisk terapien form for samtaleterapi, der fokuserer på at overvinde traumer fra barndomsoplevelser

Medicin

SSRI’er

De mest almindeligt ordinerede antidepressive lægemidler er selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI’er).

SSRI’er virker ved at øge tilgængeligheden af ​​neurotransmitteren serotonin, hjernens naturlige humørstabilisator. SSRI’er tolereres typisk godt og har en tendens til at have få bivirkninger.

Eksempler på disse lægemidler er escitalopram (Lexapro) og sertralin (Zoloft).

SNRI’er

Der er andre typer medicin til behandling af depression, såsom serotonin- og noradrenalin-genoptagelseshæmmere (SNRI’er), som virker ved at øge mængden af ​​serotonin og noradrenalin (et kemikalie, der både virker som stresshormon og neurotransmitter) i hjernen.

Eksempler på SNRI’er er duloxetin (Cymbalta, Irenka) og venlafaxin (Effexor XR).

NDRI’er

Medicin, der er noradrenalin- og dopamingenoptagelseshæmmere (NDRI’er) kan også behandle depression ved at øge niveauerne af dopamin og noradrenalin, som er afgørende for kamp-eller-flugt-responsen i din hjerne.

Et eksempel på en NDRI er bupropion (Wellbutrin).

Livsstilsændringer

Ved mild eller sæsonbetinget depression kan ændringer i livsstil nogle gange lindre følelsen af ​​tristhed og tomhed. At passe på dig selv ved at spise godt, få nok søvn og prioritere dine egne behov kan påvirke depression.

At tilbringe tid udenfor kan give din krop det tiltrængte D-vitamin, som er kendt for at påvirke humøret og dit generelle velbefindende.

Træning i mindst 30 minutter hver dag kan også øge din krops produktion af endorfiner (hormoner, der forbedrer dit humør) og hjælpe med at lindre depressionssymptomer.

Det anbefales også at undgå alkohol og andre stoffer, da de kan gøre både depression og angst værre over tid.

Hvordan vi valgte

For at vælge de bedste depressionsapps overvejede vi mange kriterier, herunder:

• tilgængelighed
• brugervenlighed på hver platform
• muligheder for leverede tjenester
• pris
• positive anmeldelser

Healthlines udvalg af de bedste depressionsapps

Bedst til samfundsstøtte

TalkLife: Mental Health Support Network

• iPhone vurdering: 4,5 stjerner
• Android-bedømmelse: 4,1 stjerner
• Pris: gratis med køb i appen

Selvom et digitalt fællesskab ikke er en erstatning for at søge professionel hjælp, kan apps som TalkLife bygge bro over kløften, mens du venter på at se en terapeut eller på at få yderligere støtte mellem sessionerne.

For et trygt sted at tale åbent om depression med andre, tilbyder TalkLife forbindelse og fællesskabsstøtte svarende til gruppeterapi.

Et omsorgsfuldt fællesskab af tusindvis af mennesker venter på at tale, lytte og hjælpe dig med at føle dig lidt mindre ensom. Hvis du er bekymret for privatlivets fred, er anonym deling også en mulighed.

Bedste humør tracker

Daylio Journal

• iPhone vurdering: 4,8 stjerner
• Android-bedømmelse: 4,7 stjerner
• Pris: gratis med køb i appen

Har du nogensinde bemærket, at dit humør har tendens til at svinge på bestemte tidspunkter? Daylio kan hjælpe dig med at identificere disse tendenser hurtigere, så du kan foretage de justeringer, du har brug for.

I den PIN-beskyttede app kan du bruge grafik til at detaljere dine daglige aktiviteter og humør, og derefter se appen udsende statistik og tendenser for at hjælpe dig med at forstå dit humør bedre.

Påmindelser sikrer, at du holder trit med din sporings- og journaliseringsaktivitet.

Bedste kunstig intelligens app

Youper

• iPhone vurdering: 4,8 stjerner
• Android-bedømmelse: 4,3 stjerner
• Pris: gratis med køb i appen

App-udviklere udnyttede kraften fra kunstig intelligens i denne assistent til at håndtere depression.

Sådan fungerer det: Chat frem og tilbage med din assistent, som beder om prompter, der opmuntrer dig til at tænke over dine tankemønstre og adfærd.

Appen leder dig gennem teknikker, du muligvis har brug for i øjeblikket baseret på dine svar. Den opsummerer derefter dine samtaler og interaktioner til indsigt for at hjælpe dig med at forstå mere om dit følelsesmæssige velvære.

Bedst til at etablere sundere tankevaner

Hvad så?

• iPhone vurdering: 4,4 stjerner
• Android-bedømmelse: 3,9 stjerner
• Pris: gratis med køb i appen

Hvad så? er mere end blot en dagbog og vane tracker.

Med udgangspunkt i CBT og accept-engagement-terapi hjælper det med at lære dig dusinvis af mestringsmekanismer – inklusive jordingsøvelser og åndedrætsteknikker, plus hvordan man genkender forvrængede tankemønstre, såsom katastrofal og sort-hvid-tænkning.

Appens forum giver dig også et sted at oprette forbindelse, når du har brug for ekstra support.

Bedste mindfulness-ressource

Sanvello: Angst og depression

• iPhone vurdering: 4,8 stjerner
• Android-bedømmelse: 4,6 stjerner
• Pris: gratis med køb i appen

Sanvello er en mindfulness-app, der kan hjælpe dig med at identificere dine følelser eller problemer og derefter bevæge dig mod accept og fred. Appen er designet af en psykolog og er blevet mødt med stor ros for sit design og brugervenlighed.

Du kan forvente at praktisere nyttige teknikker, såsom visualisering, mindfulness-meditation og muskelafslapning, alt imens naturens lydlandskaber skubber dig mod afslapning og ro.

Bedste gamified mulighed

Happify: til stress og bekymring

• iPhone vurdering: 4,5 stjerner
• Android-bedømmelse: 3,6 stjerner
• Pris: gratis med køb i appen

Spil gør alting lidt sjovere. Og når du føler dig deprimeret, kan sjov være præcis, hvad du har brug for.

Med et øje mod at forbedre dit humør for nu og opbygge modstandskraft til senere, låner Happifys evidensbaserede spil og aktiviteter fra positiv psykologi, CBT og mindfulness.

Hvis letsindighed er det, du har brug for for at hjælpe dig med at finde perspektiv og empowerment, er denne app noget for dig.

Bedst til at spore fremskridt

CBT-værktøjer til en sund livsstil, selvhjælp humørdagbog

• iPhone vurdering: 5 stjerner
• Android-bedømmelse: 4,3 stjerner
• Pris: ledig

CBT handler om at blive en aktiv deltager i din adfærd, uanset om du ønsker at blive mere bevidst om dem eller ændre dem til det bedre.

Denne app giver dig dagbøger og logfiler til at spore dit humør, aktiviteter og daglige mål. På den måde kan du aktivt se dine fremskridt eller rette usunde vaner eller tanker, som du måske ikke engang er klar over, afbryder dine fremskridt mod et sundt liv.

Du kan også spore, hvor godt du klarer dig og modtage point for de sunde vaner og aktiviteter, du udfører hver dag.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor effektive er depressionsapps?

Depressionsapps kan være gode til at identificere dine følelser, spore humørmønstre, journalføring, finde fællesskab blandt andre mennesker med depression og finde en betroet terapeut at tale med.

Kan depressionsapps erstatte terapi?

Nej. Selvom depressionsapps kan være en nyttig komponent i en behandlingsplan, kan de ikke erstatte en terapeuts færdigheder og uddannelse.

Hvad skal du gøre, hvis du tror, ​​du er deprimeret?

Tal med nogen med det samme. Hvis du ikke har en terapeut, kan du konsultere en primærlæge om dit mentale helbred, og de kan henvise dig til ressourcer til at finde en professionel at tale med.

Hvis du ikke har en læge, så tal med en betroet ven eller et familiemedlem, som kan hjælpe dig med at undersøge terapimuligheder.

Depression behøver ikke at definere, hvem du er. Ved at anerkende, hvordan du har det og forstå, at du har brug for hjælp, er du allerede på vej mod lindring fra den omsiggribende tristhed og tomhed, som depression kan medføre.

Ud over medicin og samtaleterapi kan en depressionsapp på din telefon være en god ressource til at spore dit humør, skrive dine følelser ned eller komme i kontakt med andre. Tænk på disse apps som værktøjer i din værktøjskasse til at forbedre din mentale sundhed.