De 4 bedste vitaminer til din hud

D-vitamin

D-vitamin dannes oftest, når sollys absorberes af din hud. Kolesterol omdannes til D-vitamin, når dette sker. D-vitamin optages derefter af din lever og nyrer og transporteres gennem kroppen for at hjælpe med at skabe sunde celler. Dette omfatter huden, hvor D-vitamin spiller en vigtig rolle i hudtonen. Det kan endda hjælpe med at behandle psoriasis.

Calcitriol er en menneskeskabt version af en slags D-vitamin, som mennesker producerer naturligt. Calcitriol er en topisk creme, der har været effektiv til behandling af mennesker med psoriasis. En undersøgelse fra 2009 offentliggjort i Journal of Drugs and Dermatology fandt, at påføring af calcitriol reducerede mængden af ​​hudbetændelse og irritation hos mennesker med psoriasis og gav få negative bivirkninger.

Linus Pauling Institute ved Oregon State University anbefaler et dagligt D-vitaminindtag på 600 IE om dagen. Du kan få brug for mere, hvis du er gravid eller over 70 år.

Du kan øge dit D-vitaminindtag ved at:

• få 10 minutters soleksponering om dagen (tjek med din læge først, især hvis du har en historie med hudkræft)
• spise berigede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter, appelsinjuice og yoghurt
• spise fødevarer, der har D-vitamin naturligt, såsom laks, tun og torsk

Kosttilskud 101: D-vitamin

Vitamin C

C-vitamin findes i høje niveauer i epidermis (ydre lag af huden) såvel som dermis (det indre lag af huden). Dens kræftbekæmpende (antioxidant) egenskaber og dens rolle i kollagenproduktionen hjælper med at holde din hud sund. Dette er grunden til, at C-vitamin er en af ​​de vigtigste ingredienser, der findes i mange anti-aging hudplejeprodukter.

Indtagelse af C-vitamin oralt kan øge effektiviteten af ​​solcremer påført din hud for at beskytte mod solens skadelige UV-stråler. Det gør det ved at mindske celleskader og hjælpe helingsprocessen af ​​kropslige sår. C-vitamin kan også hjælpe med at afværge tegn på aldring på grund af dets vitale rolle i kroppens naturlige kollagensyntese. Det hjælper med at helbrede beskadiget hud og i nogle tilfælde reducerer forekomsten af ​​rynker. Tilstrækkelig C-vitaminindtag kan også hjælpe med at reparere og forhindre tør hud.

På grund af forekomsten af ​​C-vitamin i håndkøbsprodukter, kosttilskud og fødevarer, vi spiser, er mangel på dette næringsstof sjældent. Anbefalingen er 1.000 mg dagligt. Hvis du opdager, at du ikke får nok C-vitamin i din kost, kan du:

• • spise til mere citrus fødevarer, såsom appelsiner
  • spise andre plantebaserede kilder til C-vitamin, såsom jordbær, broccoli og spinat
  • drikke appelsinjuice
  • tage kosttilskud, som anbefalet af en læge
  • kig efter antialdringsbehandlinger med C-vitamin til behandling af tørhed, rødme, rynker og alderspletter

E-vitamin

Ligesom C-vitamin er E-vitamin en antioxidant. Dens hovedfunktion i hudpleje er at beskytte mod solskader. E-vitamin absorberer det skadelige UV-lys fra solen, når det påføres huden. Fotobeskyttelse refererer til kroppens evne til at minimere skader forårsaget af UV-stråler. Dette kan hjælpe med at forhindre mørke pletter og rynker.

Normalt producerer kroppen vitamin E gennem talg, et fedtet stof, der udsendes gennem hudens porer. I den rigtige balance hjælper talg med at holde huden konditioneret og forhindrer tørhed. Har du særligt tør hud, kan E-vitamin muligvis være med til at modvirke mangel på talg. E-vitamin hjælper også i behandlingen af ​​hudbetændelse.

Mens E-vitamin er tilgængeligt i mange hudplejeprodukter, er problemet, at eventuelle effekter kan minimeres ved soleksponering. At få nok E-vitamin i din kost er at foretrække. De fleste voksne har brug for omkring 15 mg E-vitamin om dagen. Du kan øge dit indtag ved at:

• spise flere nødder og frø, såsom mandler, hasselnødder, og solsikkefrø
• tage et multivitamin eller separat E-vitamintilskud
• ved at bruge topiske produkter, der indeholder både vitamin E og vitamin C (dette kan være mere effektivt til fotobeskyttelse end dem, der kun indeholder en af ​​de to)

Vitamin K

K-vitamin er essentielt for at hjælpe kroppens blodkoagulationsproces, som hjælper kroppen med at hele sår, blå mærker og områder, der er ramt af operation. De grundlæggende funktioner af vitamin K menes også at hjælpe visse hudsygdomme, såsom:

• strækmærker
• edderkopper
• ar
• mørke pletter
• stædige cirkler under dine øjne

K-vitamin kan findes i mange forskellige aktuelle cremer til huden, og det kan hjælpe med at behandle en række forskellige hudsygdomme. Læger bruger ofte cremer, der indeholder K-vitamin, på patienter, der lige har gennemgået en operation, for at hjælpe med at reducere hævelse og blå mærker. Dette kan hjælpe med at fremskynde hudheling. Forskningen i K-vitamins virkning på huden er dog mere begrænset end for E- og C-vitamin.

Ifølge University of Florida er vitamin K-mangel sjældne i USA. Voksne har brug for mellem 90 og 120 ug om dagen. Du kan øge dit indtag ved at spise:

• grønkål
• spinat
• salat
• kål
• grønne bønner

Vitaminer er afgørende for hudens sundhed

Da vitaminer er afgørende for dit helbred og kropsfunktioner, kan vitaminmangel forårsage uønskede virkninger på huden. Da vitamin C og E spiller så vigtige roller i at beskytte din hud mod solen, kan mangler i begge vitaminer øge risikoen for hudskader, herunder hudkræft. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er hudkræft den mest almindelige form for kræft i USA.

Tal med din læge

Vitamintilskud er nemme at få i disse dage, så rådfør dig med din hudlæge eller læge for at starte en kur for dit helbred. Næste gang du går ned ad hudplejegangen i butikken, så tag et kig for at se, om disse fire nyttige vitaminer er ingredienser i dine yndlingsprodukter.

Selvom vitaminer er afgørende for hudens sundhed, får du måske allerede nok af disse vitaminer gennem din daglige kost. En blodprøve kan hjælpe med at afgøre, om du har vitaminmangel. Du bør kun tage vitaminer med vejledning fra en læge for at forhindre overdosis.

Shop online for multivitaminer.