Bipolar lidelse og træthed
Bipolar lidelse er kendt for at forårsage alvorlige humørsvingninger, der kan omfatte anfald af depression og mani. Under episoder med mani eller følelsesmæssige højder kan du føle dig ekstremt glad og energisk. Dog kan dit humør meget pludseligt skifte til en depressiv episode. Du kan føle dig håbløs eller trist og være mindre interesseret i at lave aktiviteter, du normalt nyder.
Under disse udsving i humør og adfærd er det ikke ualmindeligt at have overdreven træthed. Træthed forårsager en generel følelse af ekstrem træthed og mangel på energi. Selvom det ofte ledsages af et ønske om at sove mere end normalt, er træthed ikke det samme som at føle sig døsig eller søvnig. Når du føler dig træt, har du ikke motivation til at gøre noget. Selv at komme ud af sengen om morgenen kan virke som en umulig opgave.
Træthed opstår ofte i depressionstider, men det kan også være et problem i maniske faser, da mani ofte forårsager søvnløshed og rastløshed.
Træthed kan være et af de mest invaliderende symptomer på bipolar lidelse. Det kan påvirke din evne til at udføre daglige aktiviteter såvel som dit generelle velbefindende. Imidlertid kan visse livsstilsændringer hjælpe med at forhindre de negative virkninger af træthed.
Her er syv justeringer, du kan foretage for at bekæmpe træthed forårsaget af bipolar lidelse.
Gør over din søvnrutine
Desværre er træthed ofte en ond cirkel ved bipolar lidelse. Høje energiniveauer og rastløshed under mani kan gøre det svært at sove om natten, hvilket får dig til at føle dig meget træt i løbet af dagen. Under en deprimeret tilstand kan du dog føle dig træt hele tiden. Du har muligvis ikke motivation eller energi til at udføre daglige opgaver, såsom at få posten eller lave mad.
En af de bedste måder at bryde denne cyklus på er at etablere en søvnrutine. Du bør prøve at:
- gå i seng på samme tid hver nat
- vågne op på et lignende tidspunkt hver morgen
- eliminere lure i dagtimerne
- undgå at bruge elektronik inden for en time før sengetid
- tage et varmt bad inden sengetid
- øv meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser om natten
Det kan være svært at etablere en søvnrutine i starten. Du har muligvis brug for hjælp fra en elsket for at hjælpe dig med at være på rette spor. Men det er vigtigt at holde fast i det så meget som muligt. Når du først har etableret nye sovevaner, skal du føle dig mindre træt i løbet af dagen.
Træn for et boost af energi
Når du føler dig træt, er træning sandsynligvis det sidste, du vil gøre. Men når du først bliver motiveret til at begynde at træne, kan det give mange fordele. Bortset fra at forbedre dit fysiske helbred kan træning hjælpe med at lette din træthed og få dig til at føle dig bedre generelt.
Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af forskellige hjernekemikalier, der også får dig til at føle dig lykkeligere og mere afslappet. Dette kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk og mindre træt i perioder med depression. Motion kan endda hjælpe dig med at sove bedre om natten, hvilket hjælper med at reducere din træthed i dagtimerne.
Selvom træning kan hjælpe med at forhindre træthed forbundet med bipolar lidelse, er det vigtigt at huske på, at det kun virker, så længe du gør det. Du skal muligvis træne mindst 3-5 gange om ugen i 30 minutter for at se en forbedring af symptomerne. Mennesker med ekstrem træthed bør starte langsomt og arbejde sig op til en længere træning, efterhånden som de får mere energi.
Og i de dage, hvor du måske ikke engang har lyst til at stå ud af sengen, skal du huske, at gå også er motion. Tag en kort gåtur for at få din krop i bevægelse. Øvelsen, der er parret med frisk luft, hvis det er muligt, vil sandsynligvis hjælpe dig med at blive bedre.
Begræns koffeinforbrug
Koffein giver et pludseligt boost i energi og mental funktion, og derfor er mange mennesker afhængige af kaffe eller energidrikke for at komme igennem dagen. Det “nedbrud”, der sker bagefter, kan dog få dig til at føle dig mere træt, end du gjorde før. At drikke koffeinholdige drikkevarer senere på dagen kan også gøre det svært at sove om natten, hvilket får dig til at føle dig træt dagen efter.
Ifølge Mayo Clinic er 400 milligram koffein den maksimale mængde koffein, der bør indtages af voksne om dagen. Dette svarer til cirka 4 kopper kaffe eller to “energishot” -drikke.
Hvis du har brug for at reducere dit indtag af koffein, kan du overveje at gøre det gradvist. Kraftige fald i koffeinforbruget kan forårsage hovedpine og gøre træthed værre.
Bliv hydreret
Et andet problem med koffein er, at det har vanddrivende virkninger. Det betyder, at koffeinholdige drikkevarer øger din krops produktion af urin, hvilket kan få dig til at blive dehydreret. Dehydrering kan også føre til lave energiniveauer.
At blive hydreret kan hjælpe med at bekæmpe træthed og øge energien, så det er vigtigt at drikke vand hele dagen. Den anbefalede mængde vand at drikke er cirka 15,5 kopper (3,7 liter) om dagen for mænd og cirka 11,5 kopper (2,7 liter) for kvinder. Du skal dog drikke mere vand, hvis du træner.
Du kan også holde din krop hydreret af:
- undgå overdreven forbrug af koffein
- ikke drikker alkohol
- drikkevand til måltiderne og mellem måltiderne
- spise mere frugt og grønt, der indeholder vand, såsom vandmelon, salat og agurker
Forøg dit indtag af vitamin B-12
Vitamin B-12 er et vigtigt næringsstof, der for det meste findes i rødt kød, fjerkræ og andre animalske produkter. Udover at holde kroppens nerver og blodlegemer sunde, hjælper vitamin B-12 med hjernens funktion. Mangler i dette vitamin kan forårsage lavt energiniveau og træthed.
Det
- rødt kød
- kylling
- lever
- fisk
- forstærket korn
- æg
- mælk
Hvis du ikke får nok B-12 fra mad, skal du tale med din læge om at tage kosttilskud.
Vælg din medicin klogt
Mange af os er afhængige af håndkøbsmedicin (OTC) til lindring af almindelige smerter samt sygdomme. Mange af disse lægemidler kan dog forårsage døsighed, hvilket kan gøre træthed meget værre. Almindelige syndere omfatter:
-
antihistaminer (findes i mange allergimedicin)
- kolde lægemidler
- dekongestanter
- hostesirup og tabletter
Når du køber disse lægemidler, skal du kigge efter versioner, der er mærket “ikke-døsig.” Du bør også spørge din læge, om eventuelle OTC -lægemidler, du tager, kan forstyrre effektiviteten af dine andre lægemidler.
Fang et par stråler
At øge din eksponering for sollys kan hjælpe med at forbedre dit humør og give dig et boost af energi, når du føler dig træt. Dette kan skyldes, at sollys gør det lettere for din krop at optage D -vitamin, som er et vigtigt næringsstof for hjernens funktion. EN
Når du går udenfor for at fange et par stråler, skal du anvende solcreme for at forhindre solskoldning og hudskader.
Takeaway
At prøve et eller alle disse tips kan hjælpe med at fjerne kanten af din bipolar lidelse-relateret træthed. Det er dog vigtigt at bemærke, at du stadig kan opleve træthed, selv efter du har foretaget disse livsstilsændringer.
Hvis din træthed vedvarer, skal du tale med din læge om den medicin, du tager. Visse lægemidler, såsom stemningsstabilisatorer, kan øge døsighed og gøre træthed værre. Din læge kan muligvis ordinere en anden medicin, hvis din nuværende medicin bidrager til din træthed. Du bør dog aldrig ændre medicindoser eller stoppe med at tage en medicin uden først at kontakte din læge.
Og uanset om din træthed er forårsaget af din bipolar lidelse, din medicin eller noget andet, skal du sørge for at kommunikere med din læge. Ud over at give vejledning om din medicin, kan de komme med forslag til andre måder at håndtere din træthed på.
Discussion about this post