Hvad er ballistisk strækning?
Hvad er ballistisk strækning?
Ballistisk stræk er populært blandt atleter, men er det sikkert for den gennemsnitlige person? Denne intense strækmetode bruger hoppende bevægelser til at skubbe din krop ud over dens normale bevægelsesområde.
Hvor statiske stræk udføres langsomt og gradvist, strækker den ballistiske metode musklerne meget længere og hurtigere. Du kan lave mange af de samme strækninger som ballistiske eller statiske strækninger. For eksempel ville den ballistiske metode til at røre dine tæer være at hoppe og rykke mod dine fødder.
Folk forveksler ofte ballistisk strækning med dynamisk strækning. Mens begge teknikker involverer bevægelse under strækket, er de forskellige. Dynamisk udstrækning skubber ikke muskler forbi deres normale bevægelsesområde, og der er ingen hoppende eller ryk involveret. Et eksempel på en dynamisk strækning er armcirkler. Dynamisk strækning er mere udbredt anbefalet af læger end ballistisk strækning.
Hvad gør ballistisk strækning?
For atleter som dansere, fodboldspillere, kampsportsudøvere eller basketballspillere kan ballistisk strækning hjælpe med at øge deres bevægelsesområde, hvilket kan være gavnligt for deres præstationer. En atlet kan bruge ballistisk strækning til at hoppe højere eller sparke med mere kraft.
Fordi ballistiske stræk kræver ekstra kraft, udvider de muskler og sener gennem et større bevægelsesområde. Muskler har indvendige sensorer, der kan fortælle, hvor langt eller hårdt de strækkes. Hvis en sensor føler for meget spænding, vil den sende et signal til musklen om at trække sig tilbage for at beskytte leddet mod skade. Selve bevægelseskraften under en ballistisk strækning omgår disse sensorer og tillader musklerne at strække mere, end de normalt ville.
Kan ballistisk strækning være farligt?
Selvom denne form for udstrækning kan være gavnlig for atleter, indebærer det en risiko for skader. Ballistisk udstrækning anbefales generelt ikke til almindelige mennesker, der ønsker at holde sig i form eller forbedre fleksibiliteten, fordi der er risiko for at belaste eller trække en muskel. Statisk strækning strækker musklerne mere blidt uden risiko for at trække i dem. American Academy of Orthopedic Surgeons advarer mod hoppende strækninger, ligesom American College of Sports Medicine.
Strækbevægelser, der er for kraftige, kan beskadige det bløde væv omkring leddene, såsom ledbånd og sener. Dette kan udvikle sig til senebetændelse. Over tid kan små muskelrivninger udvikle sig og kan føre til nedsat fleksibilitet og bevægelse.
Tag væk
Ballistisk strækning kan være nyttigt for nogle mennesker, så længe det udføres korrekt. En undersøgelse i British Journal of Sports Medicine viste, at ballistisk strækning var bedre end statisk strækning til at forbedre fleksibiliteten af hamstringsmusklerne på bagsiden af overlåret hos personer med stramme baglår. Stramme baglår er en almindelig årsag til sports- eller træningsskader.
Inden du prøver denne teknik på egen hånd, skal du tale med din læge om risikoen versus fordelene for dine individuelle behov. Husk, at selvom du burde kunne mærke et stræk, bør det aldrig være smertefuldt.
Discussion about this post