Årsager til snorken under graviditet, og hvad man skal gøre ved det

Årsager til snorken under graviditeten

Kort sagt er snorken en lyd forårsaget af vibrationer af blødt væv i din hals. Det sker normalt, hvis din hals er forsnævret eller blokeret på en eller anden måde. Andre gange kan miljøfaktorer forårsage det, såsom tør luft.

Du snorkede før graviditeten

Du kan have snorket, før du blev gravid. Du lægger måske mere mærke til det nu, hvis du ikke sover så godt som før, eller hvis du bare er mere tilpasset din krop under graviditeten.

Dine hormoner stiger

Hormonerne østrogen og progesteron øge for at støtte din voksende baby under graviditeten. Sammen med det kommer potentialet for ændringer i luftvejstrykket, søvnapnø og snorken.

De øgede hormonniveauer kan også gøre din næse tilstoppet (fra hævede væv) eller forårsage rhinitis under graviditeten.

Du har taget på i vægt

For de fleste graviditeter anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) dig at tage 25 til 35 pund på.

Uanset om du er i dette område eller ej, kan vægtøgning (især i tredje trimester) lægge pres på musklerne, der holder dine luftveje åbne om natten, hvilket fører til obstruktiv søvnapnø og snorken.

Miljømæssige faktorer

Med allerede irriterede næsepassager kan du være særligt følsom over for tør luft eller andre situationer, der fører til snorken, såsom nylig sygdom.

Eksperter anbefaler at holde luften i dit soveværelse “hverken for tør eller for fugtig” ved at bruge en luftfugter.

På samme måde er irritationen fra rygning eller udsættelse for røg en anden mulig årsag til snorken og anden søvnforstyrret vejrtrækning under graviditeten.

Andre søvnvaner er på spil

Sidesøvn er den bedste anbefaling blandt læger for den bedste søvnposition under graviditeten. En grund? At sove på ryggen kan føre til snorken.

Ikke at få nok kvalitetssøvn kan også have et link og få dig til at føle dig sløv i løbet af dagen.

Du kan være disponeret

Afroamerikanske kvinder har en øget risiko for søvnforstyrret vejrtrækning end kvinder af andre racer og etniciteter, siger American Thoracic Society.

I en 2019 undersøgelse om søvnløshed, søvn og snorken opdagede forskere, at kvinder, der selv identificerer sig som sorte, havde tendens til at rapportere flere søvnproblemer.

Ikke kun det, men dit indkomstniveau kan også have en vis indflydelse på snorken og søvnkvaliteten.

Er snorken under graviditeten et tegn på et underliggende problem?

Svaret på dette spørgsmål er solidt måske.

For nogle mennesker kan snorken være en del af graviditeten og på grund af øget vægt eller hormonelle ændringer. For andre kan det betyde noget mere.

Nogle forskning har vist nogle sammenhænge mellem snorken og uønskede graviditetsresultater, som:

• højt blodtryk
• for tidlig fødsel
• Svangerskabsdiabetes

Hvis jeg snorker, har jeg så søvnapnø?

Ikke alle personer, der snorker, har eller vil udvikle søvnapnø. Når det er sagt, kan snorken være et tegn på denne tilstand, hvis den ledsager andre symptomer, såsom:

• gisper efter luft
• tør mund
• hyppig opvågning
• pauser i vejrtrækningen

Hvis du bemærker disse symptomer ud over snorken de fleste nætter, så spørg din læge om at få en søvnundersøgelse.

Er snorken under graviditeten et tegn på præeklampsi?

Højt blodtryk under graviditeten kaldes præeklampsi. Undersøgelser har forbundet snorken som en mulig sammenhæng (større end det dobbelte) med hypertensive lidelser i graviditeten, herunder præeklampsi.

Præeklampsi udvikler sig generelt engang efter uge 20. Andre symptomer omfatter:

• hovedpine
• hurtig vægtøgning
• stakåndet
• sløret syn
• protein i urinen

Er snorken et tegn på svangerskabsdiabetes?

Mellem 2 og 10 pct af gravide kan udvikle svangerskabsdiabetes (GD), rapporterer Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Undersøgelser forbinder søvnproblemer under graviditet med GD. Især siger forskere specifikt, at snorken, obstruktiv søvnapnø og søvn af lav kvalitet sætter kvinder i højere risiko for at udvikle GD.

Du har muligvis ikke andre symptomer på GD, men din læge vil teste din krops reaktion på glukose et sted mellem kl. 24 og 28 uger.

Er snorken forbundet med perinatal depression?

Forskere i en undersøgelse fra 2021 har også afsløret, at snorken under graviditeten kan være en risikofaktor for perinatal depression. Denne type depression opstår under graviditeten snarere end efter graviditeten (som kaldes postpartum depression).

I 2021-undersøgelsen udfyldte deltagerne spørgeskemaer, der vurderede deres humør, vaner og snorken. Lidt over 34 procent af deltagerne rapporterede at snorken tre eller flere gange hver uge.

Disse kvinder havde også en øget chance for at rapportere depressive symptomer end deres ikke-snorkende modstykker.

Bliver graviditetsnorken værre, hvis du allerede snorker?

Igen kan du snorke under graviditeten, fordi det er din baseline. Om snorken bliver værre afhænger af:

• hvordan dine graviditetshormoner påvirker dig
• hvor meget vægt du tager på
• andre individuelle faktorer og helbredstilstande, du kan udvikle

Hvis snorken bliver værre, kan du især bemærke det mod slutningen af ​​andet trimester og i tredje trimester.

Og nogle forskning tyder på, at kvinder, der snorker før graviditet, kan udvikle obstruktiv søvnapnø på grund af hormonelle ændringer eller sammen med tilstande som GD og præeklampsi.

Hvis du har bekymringer eller spørgsmål om, hvordan snorken kan påvirke dig og din baby, så tal med din læge.

Sådan forhindrer du snorken under graviditeten

Der er nogle ting, du kan gøre for at mildne snorken eller helt stoppe den.

Selvom disse hjemmemedicin kan virke, er det stadig en god idé at lade din læge vide om snorken, da det kan være et tegn på en anden tilstand, der kræver behandling eller overvågning.

Hvis du ikke allerede har gjort det, så prøv følgende for at se, om det hjælper på din snorken:

• Sov på din side. At sove på ryggen kan gøre snorken værre. Derudover er det måske ikke behageligt at sove på ryggen, da din mave bliver større. Du kan købe graviditetspuder for at hjælpe din krop med at blive på din side.
• Støt dig op. Løft hovedet lidt med puder til støtte. Hvis du gør det, hjælper det med at rydde dine luftveje.
• Brug en luftfugter. Varm tåge eller kølig tåge: Enten fungerer godt for at tilføje fugt til luften, så det er mindre irriterende.
• Brug næsestrips. Du kan finde nasale dilatatorstrimler i håndkøb, der sætter sig fast på din næse. De kan hjælpe din næseluftvej med at åbne bredere og mindske snorken. Mens du er i gang, kan det også hjælpe at bruge en saltvandsnæsespray til at fjerne slim.
• Spis godt. Overvægt kan føre til snorken. ACOG anbefaler kun at tilføje 340 kalorier til din dag i andet trimester og 450 kalorier i tredje trimester for optimal vægtstyring. Men tal med din læge om, hvilken vægtøgning der er bedst for din situation; alle vil have forskellige behov (for eksempel hvis du bærer flere).
• Undgå røg. Selv passiv rygning kan irritere dine luftveje og føre til snorken.

Sådan sover du bedre, når du er gravid

Søvnhygiejne er særlig vigtig under graviditeten. Med alle de smerter, smerter og tendenser til søvnløshed, kan du føle, at du ikke får din bedste hvile.

Her er nogle tips til at sove bedre under graviditeten:

• Prøv at gå i seng omkring samme tid hver aften for at få din krop ind i en rytme. Det kan også hjælpe at indstille en standard vækketid.
• Skab en sengetidsrutine, der bringer ro før søvn. Tag for eksempel et varmt bad og læs en bog.
• Sæt scenen for at sove ved at holde dit værelse mørkt, køligt og relativt stille (medmindre du kan lide hvid eller pink støj til at sove).
• Undgå at sove for tæt på sengetid. Overvej at lave en 15.00 cutoff, for eksempel.
• Hold dig aktiv ved at få de anbefalede 150 minutters moderat aktivitet hver uge. Aktiviteter som at gå eller svømme får din puls op uden at belaste din krop.
• Spring de sene aftensnacks over. At spise for tæt på sengetid kan føre til halsbrand og sure opstød, når din mave vokser.
• Mens du er i gang, så spring koffeinen over om eftermiddagen og aftenen for at hjælpe med søvnen.
• Gem din seng og dit soveværelse til at sove. At udføre andre opgaver i sengen, såsom at gennemse din smartphone, kan gøre det svært for din hjerne at falde til ro, når det endelig er tid til at sove.

Samlet set sigt efter mellem 8,5 og 9,5 timers søvn hver nat. Du kan have brug for mere søvn, især hvis du vågner ofte natten over.

Tag væk

Du opdager måske ikke, at du snorker, før din partner siger noget. Eller måske har du vågnet dig selv om natten med den ekstra støj.

Uanset hvad, skal du notere dig din snorken og diskutere det med din læge. Det kan bare være endnu et af de irriterende graviditetsproblemer.

Der er dog nogle tilfælde, hvor snorken kan signalere en mulig medicinsk tilstand, der kræver nærmere opmærksomhed.