Årsager og risici for hjertesygdomme

Hvad er årsagerne til hjertesygdomme?

Hjertesygdomme opstår, når plak udvikler sig i arterierne og blodkarrene, der fører til hjertet. Dette blokerer vigtige næringsstoffer og ilt i at nå dit hjerte.

Plak er et voksagtigt stof, der består af kolesterol, fedtmolekyler og mineraler. Plak ophobes over tid, når den indre beklædning af en arterie er beskadiget af forhøjet blodtryk, cigaretrygning eller forhøjet kolesterol eller triglycerider.

Hvad er risikofaktorerne for hjertesygdomme?

Adskillige risikofaktorer spiller en vigtig rolle i at bestemme, om du sandsynligvis vil udvikle hjertesygdomme. To af disse faktorer, alder og arv, er uden for din kontrol.

Risikoen for hjertesygdomme stiger omkring 55 år hos kvinder og 45 hos mænd. Din risiko kan være større, hvis du har nære familiemedlemmer, der har en historie med hjertesygdom.

Andre risikofaktorer for hjertesygdomme omfatter:

• fedme

• insulinresistens eller diabetes

• forhøjet kolesterol og blodtryk

• familiehistorie med hjertesygdomme
• at være fysisk inaktiv
• rygning
• spise en usund kost
• klinisk depression

Usunde livsstilsvalg

Selvom genetiske faktorer kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme, spiller usunde livsstilsvalg en stor rolle.

Nogle usunde livsstilsvalg, der kan bidrage til hjertesygdomme, omfatter:

• lever en stillesiddende livsstil og ikke får nok fysisk træning
• spise en usund kost, der er høj i fedtproteiner, transfedt, sukkerholdige fødevarer og natrium
• rygning
• overdreven drikkeri
• opholder sig i et miljø med høj stress uden ordentlige stresshåndteringsteknikker
• ikke håndtere din diabetes

Sammenhæng mellem hjertesygdomme og type 2-diabetes

Det National Institute of Diabetes og Fordøjelses- og nyresygdomme vurderer, at personer med type 2-diabetes – og især dem, der er nået middelalderen – er dobbelt så tilbøjelige til at have hjertesygdomme eller opleve et slagtilfælde som mennesker, der ikke har diabetes.

Voksne med diabetes har en tendens til at få hjerteanfald i en yngre alder. De er mere tilbøjelige til at opleve flere hjerteanfald, hvis de har insulinresistens eller høje blodsukkerniveauer.

Årsagen til dette er forholdet mellem glukose og blodkars sundhed.

Høje blodsukkerniveauer, der ikke styres, kan øge mængden af ​​plak, der dannes inden for blodkarrenes vægge. Dette hæmmer eller stopper blodstrømmen til hjertet.

Hvis du har diabetes, kan du reducere risikoen for hjertesygdomme ved at styre dit blodsukker omhyggeligt. Følg en diabetesvenlig diæt, der er rig på fibre og lav i sukker, fedt og simple kulhydrater. Håndtering af dit blodsukkerniveau også forhindre øjensygdomme og kredsløbsproblemer.

Du bør også bevare en sund vægt. Og hvis du ryger, er det nu et godt tidspunkt at overveje at holde op.

Depression og hjertesygdomme

Nogle undersøgelser har vist, at mennesker med depression udvikler hjertesygdomme i højere grad end den generelle befolkning.

Depression kan føre til en række ændringer i din krop, der kan øge din risiko for at udvikle hjertesygdomme eller få et hjerteanfald. For meget stress, konstant følelse af tristhed eller begge dele kan forhøje dit blodtryk.

Derudover hæver depression også dine niveauer af et stof kaldet C-reaktivt protein (CRP). CRP er en markør for betændelse i kroppen. Højere end normale niveauer af CRP har også vist sig at forudsige hjertesygdomme.

Depression kan også føre til en nedsat interesse for daglige aktiviteter. Dette inkluderer daglige rutiner som motion, der er nødvendige for at forhindre hjertesygdomme. Anden usund adfærd kan følge, såsom:

• springe medicin over
• ikke lægger kræfter i at spise en sund kost
• drikker for meget alkohol
• rygning af cigaretter

Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har depression. Professionel hjælp kan få dig tilbage på vejen til et godt helbred og kan reducere muligheden for tilbagevendende problemer.

Takeawayen

Hjertesygdomme er farlige, men det kan forebygges i mange tilfælde. Alle ville have gavn af at opretholde en hjertesund livsstil, men det er især vigtigt for dem med øget risiko.

Forebyg hjertesygdomme ved at gøre følgende:

• Træn regelmæssigt.
• Oprethold en sund kost.
• Oprethold en sund vægt.
• Reducer stress i dit liv.
• Stop rygning.
• Drik med måde.
• Få årlige fysiske undersøgelser fra din læge for at opdage abnormiteter og vurdere risikofaktorer.
• Tag kosttilskud som anbefalet af din læge.
• Kend advarselstegnene på hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde.

At leve en sund livsstil er en af ​​de mest effektive måder, du kan forebygge hjertesygdomme, hjerteanfald og slagtilfælde. Gør forebyggelse af hjertesygdomme til en prioritet, uanset om du er i 20’erne eller 60’erne.