Arginin: Godt for hjertet

Hvor kan man få arginin?

Arginin findes i flere forskellige fødevarer, herunder:

• rødt kød
• fjerkræ
• fisk
• mejeri
• frø
• nødder
• bønner
• bladgrøntsager
• nogle frugter

For eksempel er kalkun, græskarfrø, jordnødder og sojabønner rige kilder til arginin.

De fleste mennesker kan få nok arginin fra en velafbalanceret kost. Men arginintilskud er også tilgængelige i form af orale tabletter eller injektioner. Kontakt altid din læge, før du prøver nye kosttilskud, inklusive supplerende arginin. De kan hjælpe dig med at vurdere de potentielle sundhedsmæssige fordele og risici.

Hvad gør arginin?

Din krop bruger arginin til at syntetisere nitrogenoxid. Nitrogenoxid hjælper dine blodkar med at slappe af og udvide sig. Dette er vigtigt for at regulere din blodgennemstrømning.

Din læge kan anbefale at spise argininrige fødevarer eller tage arginintilskud, hvis du har visse tilstande, der påvirker dine blodkar og hjerte. For eksempel anbefaler de at tage arginintilskud for at hjælpe med at behandle koronararteriesygdom, perifer vaskulær sygdom eller erektil dysfunktion. I andre tilfælde kan arginintilskud øge din risiko for hjerteproblemer.

Kardiovaskulær sundhed

Ifølge Mayo Clinic kan arginintilskud have fordele for mennesker med visse kardiovaskulære tilstande. For eksempel kan de hjælpe med at behandle:

• koronararteriesygdom
• tilstoppede arterier
• angina

Arginintilskud kan også have fordele for personer med perifer vaskulær sygdom (PVD). Denne tilstand udvikler sig, når dine arterier indsnævres og reducerer blodgennemstrømningen til dine lemmer. De fleste mennesker med PVD udvikler det i deres ben.

På den anden side advarer Mayo Clinic om, at tage arginintilskud efter et hjerteanfald kan gøre tingene værre. De øger faktisk din risiko for at dø efter et hjerteanfald. Mere forskning er nødvendig for at vurdere fordele og risici. Indtil de potentielle sikkerhedsproblemer er blevet løst, undgå at tage arginintilskud efter et hjerteanfald.

Hvis du har en historie med hjertesygdomme, så spørg din læge om de potentielle fordele og risici ved arginintilskud. Afhængigt af din helbredshistorie kan de opfordre dig til at tage eller undgå dem.

Erektil dysfunktion

Mange tilfælde af erektil dysfunktion (ED) kan være forbundet med hjertesygdomme. Problemer med dine blodkar kan reducere strømmen af ​​blod til din penis. Dette kan gøre det svært at udvikle og vedligeholde en erektion.

Ifølge Mayo Clinic tyder nogle undersøgelser på, at arginintilskud kan hjælpe med at forbedre blodgennemstrømningen gennem din krop. På grund af disse påståede fordele ordinerer læger nogle gange arginintilskud til behandling af ED. Faktisk har tidlige undersøgelser fundet, at arginintilskud kan hjælpe med at lindre ED hos mænd med lave nitratniveauer. En undersøgelse rapporteret i Urologi fandt også, at orale tilskud af L-citrullin kan hjælpe med at behandle mild til moderat ED. Din krop omdanner L-citrullin til L-arginin.

Andre anvendelser

Nylige undersøgelser tyder på, at arginintilskud også kan have andre fordele.

For eksempel en forskningsgennemgang offentliggjort i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition tyder på, at arginintilskud kan have positive effekter på dit immunsystem. Nogle læger ordinerer dem sammen med andre behandlinger for at hjælpe:

• bekæmpe infektioner
• fremme sårheling
• understøtte genopretning efter operationen
• komplement kemoterapi

En anden undersøgelse, rapporteret i Idrættens biologi, fandt ud af, at at tage arginintilskud før træning øgede den tid, det tog for mandlige brydere at blive udmattede. Anden forskning, rapporteret i Endocrinology, viste, at arginintilskud kan hjælpe med at forbedre glukosetolerancen hos mus. Dette tyder på, at de kan have potentiale til at behandle diabetes. Der er brug for mere forskning.

Takeawayen

Arginin er en aminosyre, som din krop bruger til at syntetisere nitrogenoxid. Hvis du har en velafbalanceret kost, får du sandsynligvis nok arginin fra de fødevarer, du spiser. Men hvis du har en historie med visse sundhedsmæssige forhold, kan din læge anbefale at tage arginintilskud. I andre tilfælde kan de opfordre dig til at undgå dem. At tage arginintilskud kan gøre nogle sundhedsproblemer værre.

Tal altid med din læge, før du tilføjer arginintilskud til din rutine.