Arbejde med gigt

Kontoret

At sidde i en stol en god del af dagen kan virke godt for en med gigt. Men regelmæssig bevægelse er ideel til at holde leddene smidige og bevægelige. Så at sidde i lange perioder er kontraproduktivt for gigtbehandlinger.

Her er nogle tips til at blive så smertefri som muligt:

• Sid ret op. At sidde oprejst holder rygsøjlen korrekt justeret, forhindrer lændesmerter og forhindrer din nakke i at blive belastet.
• Placer dit tastatur korrekt. Jo længere væk dit tastatur er, jo mere skal du læne dig ind for at nå det. Det betyder, at du tilføjer unødvendig belastning af din nakke, skuldre og arme. Hold dit tastatur på en behagelig afstand, så dine arme nemt kan hvile på dit skrivebord, mens du sidder oprejst.
• Brug ergonomiske enheder: En ortopædisk stol, en tastaturstøtte eller endda en lille pude kan hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel.
• Stå op og gå rundt. At stå op fra tid til anden er en god måde at inkorporere lidt bevægelse i din dag.
• Bevæg dig mens du sidder. Blot at forlænge dine ben indimellem er godt for din gigt. Det kan forhindre dine knæ i at stivne.

På dine fødder

At arbejde med kaffedisken, linjen i et køkken eller andre steder, du står i lange perioder, kræver gentagne bevægelser, der kan være lige så skadelige for leddene som inaktivitet.

Aktivitet er vigtig for mennesker med gigt. Men at få lindring af smerter, når du står meget, kan være svært.

Her er nogle tips til at holde bevægelsen på et minimum, når du står hele dagen:

• Hold dig organiseret. Hold det du har brug for tættest på dig. Disse elementer omfatter værktøjer, papirarbejde og elektroniske enheder. Selvom bevægelse er vigtig, kan unødvendig strækning og træk trætte dig hurtigere.
• Løft smart. Forkert løft er en almindelig måde at forårsage skade på. Mennesker med gigt skal være særligt forsigtige, når de løfter på grund af forringelse af leddene og betændelse forårsaget af gigt. Bed om hjælp eller brug en rygbøjle for at forhindre skader på muskler og led.
• Bevæge sig. At stå i én stilling hele dagen kan øge stivheden. Bøj dine knæ af og til, hvis du står hele dagen. At bøje sig ned et sekund giver knæene en chance for at frigøre opbygget tryk forårsaget af at stå hele dagen.

Pause

Det er lige meget om du arbejder en 6-timers eller en 12-timers vagt, pausen er vigtig. Det kan både være en mental pause og god mulighed for at lade op fysisk.

Uanset om du sidder eller står hele dagen, er det vigtigt at bruge et par minutter på at gøre følgende i pausen:

• Strække. En nem regel er, hvis det gør ondt, så flyt det. Hvis dine knæ gør ondt, så brug lidt tid på at strække dem ud, selvom det er så simpelt som at prøve at røre ved dine tæer. Rul langsomt hovedet rundt for at løsne dine nakkemuskler. Lav en stram knytnæve, og stræk derefter fingrene ud for at få blodet til at flyde til leddene i dine hænder.
• Gå. At gå en hurtig tur rundt om blokken eller til en lokal park får dig i bevægelse. Og at være udendørs kan hjælpe med at lindre uønsket stress.
• Vand. Drik masser af vand for at holde din krop hydreret.
• Sid, hvis du har brug for det. Gigt kræver en fin balance mellem bevægelse og hvile. Du ønsker ikke at overdrive det, så giv dine led en pause af og til. Du kan have brug for mere hvile, når der opstår betændelse, men lad det ikke komme til det punkt, hvor bevægelse er vanskelig, fordi du har hvilet for længe.

Tal med din chef

Fortæl din arbejdsgiver om din gigt. Hjælp dem med at forstå, at du måske har brug for ekstra tid til at udføre visse opgaver, eller at du måske ikke er i stand til at udføre tunge løft.

Den bedste fremgangsmåde er at få et brev fra din læge og præsentere det for din chef eller nogen i din personaleafdeling. Dette sikrer, at de mennesker, du arbejder med, er opmærksomme på din gigt.

At informere din arbejdsgiver kan hjælpe dig med at opnå nødvendige tilpasninger, såsom omplacering til en stilling, der ikke kræver at stå hele dagen, eller adgang til hjælpemidler, der hjælper med at gøre dit arbejde lettere. Det hjælper også med at beskytte dig mod ulovlig opsigelse.

Kend dine rettigheder

Americans with Disabilities Act (ADA) er den mest omfattende juridiske foranstaltning til at beskytte medarbejdere med handicap. Det gælder virksomheder med mere end 15 ansatte. Den dækker forskelsbehandling i forbindelse med ansættelse og ansættelse af mennesker med handicap. For at blive betragtet som handicappet skal din gigt “væsentligt begrænse” større livsaktiviteter såsom at gå eller arbejde.

I henhold til loven er arbejdsgivere forpligtet til at give medarbejderne “rimelige tilpasninger”, herunder:

• deltid eller tilpassede arbejdsplaner
• jobomstrukturering, såsom at fjerne ikke-væsentlige opgaver
• at levere hjælpemidler eller udstyr
• at gøre arbejdspladsen mere tilgængelig, som at ændre højden på et skrivebord

Nogle boliger, der forårsager din arbejdsgiver “betydelige vanskeligheder eller udgifter”, er dog muligvis ikke dækket af loven. Du har mulighed for selv at stille det til rådighed eller dele udgifterne med din arbejdsgiver.

Du kan få flere oplysninger om ADA og andre gældende love fra din personaleafdeling.