Arbejde hjemmefra og depression

Er jeg deprimeret eller trist?

At være ked af det er en normal del af livet. Det kan komme som et resultat af miljømæssige faktorer.

Hvis du oplevede en stor forandring i dit liv, som f.eks. slutningen af ​​et forhold, er det rimeligt, at du føler tristhed. Selvom tristhed i sidste ende kan udvikle sig til depression, er det vigtigt at forstå, at depression er en klinisk mental sundhedstilstand.

Episoder med svær depression varer mindst 2 uger ad gangen. Selvom en trist miljøfaktor kan udløse dem, kan de også tilsyneladende komme ud af ingenting.

I tilfælde af at dit humør begynder at forstyrre din hverdag, kan du være ved at udvikle depression. En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at få en præcis diagnose og udforske forskellige behandlingsmuligheder.

Lyt til Mental Health Americas podcast-afsnit om tristhed versus depression.

Medfører arbejde hjemmefra depression?

Med hensyn til om fjernarbejde er en direkte årsag til depression hos medarbejdere, er resultaterne blandede.

Det kan tilføje stress for nogle mennesker

En rapport fra 2017 fra European Foundation for the Improvement of Living and Working Conditions antydede, at 41 procent af fjernmedarbejdere rapporterer højere niveauer af stress sammenlignet med kun 25 procent af deres kolleger, der arbejder på kontoret.

Psykisk stress kan påvirke depression. Når det er sagt, er der få beviser, der direkte forbinder fjernarbejde med depression.

Læs fem måder at skabe et sundt, produktivt arbejdsområde derhjemme.

For andre mennesker er stress reduceret

Faktisk viser nogle undersøgelser, at folk specifikt leder efter job med fleksibiliteten til at arbejde hjemmefra reducere stress.

Ifølge en undersøgelse fra 2018, som Mental Health America gennemførte med FlexJobs, vil omkring 71 procent af folk gerne arbejde hjemmefra for at reducere pendlerelateret stress.

Cirka 75 procent af de adspurgte i undersøgelsen sagde også, at fjernarbejde potentielt kunne hjælpe dem med at begrænse stress relateret til distraktioner i løbet af arbejdsdagen.

Læs seks tips til at fremme ro i dit arbejdsmiljø.

5 ting at gøre for at afværge depression, mens du arbejder hjemmefra

Først skal du erkende, at det er svært. Det kan være svært at arbejde hjemmefra. Det har unikke udfordringer og fordele under normale omstændigheder, endsige i tider med unik stress, såsom en pandemi.

1. Ring til en ven

Du kan endda få en ven til at optage en besked om deres dag og sende den til dig. Og du kan gøre det samme.

Tal over telefonen eller via voice chat online. Blot at høre stemmen fra en ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at føle dig mere forbundet og social og potentielt afværge følelser af isolation.

2. Skriv dine mål ned

Depression kan komme i vejen for din produktivitet, især hvis du arbejder hjemmefra. At have en liste over målbare mål foran dig kan hjælpe dig med at visualisere, hvad du ønsker at opnå.

Læs 26 tips til at være produktiv derhjemme.

3. Opret en daglig tidsplan

Det kan være nemt at miste overblikket, når du ikke er på et kontor. At lave en tidsplan for dagen hjælper dig ikke kun med at få dine opgaver løst, men det giver dig også mulighed for at holde pauser for at bevare din mentale sundhed.

4. Giv dig tid til at meditere

Meditation kan give dig en følelse af balance og ro, hvilket kan give dig indre ro og hjælpe med at forbedre den generelle følelse af velvære.

Selvom du kun har råd til at meditere i et par minutter, så overvej de potentielle fordele, når du arbejder hjemmefra. Prøv en guidet meditation så kort som 3 eller 5 minutter.

Eller prøv en af ​​disse ni ideer til at tage en pause, når du bliver indendørs hele dagen.

5. Gå en tur

At gå en tur gavner både dit mentale helbred og dit fysiske helbred.

Regelmæssig, rask gang kan hjælpe med at forbedre dit humør, hvilket betyder, at det kan være værd at passe det ind i din dag, hvis du regelmæssigt arbejder hjemmefra og lever med depression.

Brug 10 minutter eller mere på at gå, danse eller prøve nogle træningsbevægelser derhjemme.

Læs tips fra syv freelancere til at håndtere stress og mental sundhed, når du arbejder hjemmefra.

Hvor kan jeg få mere information?

Der er en overflod af ressourcer til rådighed for folk, der føler, at de måske oplever depression, eller som blot ønsker at søge mere information om deres mentale sundhed og personlige velvære.

Meditations apps

Hvis du leder efter en måde at styrke dig selv og din arbejde hjemmefra, kan meditationsapps give dig tid til at nulstille eller skabe nye vaner.

Headspace er en populær meditationsapp. Det tilbyder relativt korte segmenter i et gratis bibliotek til søvn og grundlæggende meditation.

Meditation kan positivt påvirke humør og symptomer på angst og depression.

Udover meditationsapps findes der også apps med fokus på motivation.

NAMI HelpLine

National Alliance on Mental Illness (NAMI) i USA tilbyder gratis, nøjagtige og opdaterede oplysninger om mental sundhedspleje. De tilbyder også ressourcehenvisninger.

For at få forbindelse til NAMI, ring til dem på 800-950-6264 eller e-mail dem på info@nami.org.

ADAA ressourcer

Anxiety and Depression Association of America (ADAA) har også et væld af ressourcer på deres hjemmeside sammen med faktuelle oplysninger om alt fra depressionssymptomer til at blive screenet for psykisk sygdom. De tilbyder også deres hjemmeside på et væld af forskellige sprog.

Læs om fem overkommelige terapimuligheder og andre måder at få adgang til mental sundhedspleje.

Hvis du eller en du kender er i en krise eller umiddelbar fare, skal du ringe 911 eller besøge din nærmeste skadestue for at få hjælp.

National Suicide Prevention Lifeline er også tilgængelig 24/7 på 800-273-TALK.

Hvad er depression?

Cirka 1 ud af 15 voksne er ramt af depression i et givet år, ifølge American Psychiatric Association (APA).

Depression er en almindelig, men alvorlig mental helbredstilstand, som har en negativ indvirkning på, hvordan du føler, tænker og handler.

Mennesker med depression kan føle tristhed og manglende interesse for aktiviteter, de tidligere har haft. I sidste ende kan dette påvirke deres evne til at fungere. APA anslår, at 1 ud af 6 mennesker vil opleve depression på et tidspunkt i deres liv.

Nogle af de mest almindelige symptomer på depression er:

• tab af energi
• nedtrykt humør
• søvnbesvær eller oversøvn
• ændringer i appetit

En diagnose kommer ofte, efter at symptomerne har varet ved i mindst 2 uger.

Hvordan man klarer sig

Behandlingerne for depression spænder fra typer af terapi til medicin. Hvert tilfælde er forskelligt.

I tilfælde af at du har depression, vil du sandsynligvis finde en kombination af behandlinger, der virker frem for kun én. En mental sundhedsprofessionel kan hjælpe dig med at finde det, der virker bedst for dig.

At have muligheden for at arbejde hjemmefra er noget, som mange mennesker nyder, men det er vigtigt at huske, at det ikke er for alle.

Med tiden vil du måske opleve, at du fungerer bedre, når du er omgivet af dine kollegaer i et socialt miljø. Det er op til dig at afgøre, hvad der virker bedst for din mentale sundhed.

Husk, at der er lidt eller ingen information, der direkte forbinder fjernarbejde med udviklingen af ​​depression.

En læge kan hjælpe dig med at afgøre, om du oplever tristhed eller depression og give dig den pleje, du har brug for. Husk, at det er det værd at få støtte: Mange mennesker med depression, der modtager behandling, fortsætter med at leve et sundt liv.