Alternativer til behandling af overgangsalderen

Mange kvinder afviser de risici, der er forbundet med hormonbehandling for at behandle deres overgangsalderens symptomer og søger i stedet lindring fra alternative kilder.

Da kvinder i overgangsalderen står over for svingende niveauer af østrogen og progesteron, vil de sandsynligvis opleve symptomer, herunder hedeture, søvnløshed, depression, brystsmerter og humørsvingninger.

Heldigvis er der en række naturlige midler til rådighed for at hjælpe dig med at klare det. Bare sørg for at tale med din læge, før du begynder at tage kosttilskud eller urter.

Sort cohosh

Black cohosh er blandt de mest populære og længst undersøgte naturlige hedeture til kvinder, der ikke ønsker at vende sig til hormonerstatning eller antidepressiva for at behandle deres overgangsalderens symptomer.

Sort cohosh stammer fra en plante i ranunkelfamilien, og den har været brugt i århundreder. Du kan tage sort cohosh i mange former: kapsler, tabletter eller blandet med vand.

Det menes at opføre sig på samme måde som serotonin i hjernen. Denne adfærd inkluderer at lette følelser af depression og regulere kropstemperaturen.

På trods af dette, ifølge Nationalt Center for Komplementær og Integrativ Sundhed (NNCIH) (tidligere National Center for Complementary and Alternative Medicine) er forskningen til dato stadig blandet. Samlet set er effektiviteten af sort cohosh som en pålidelig menopausebehandling endnu ikke påvist.

D-vitamin

D-vitamin er en vigtig byggesten for en sund krop. Det fremmer sund knoglefornyelse, normal cellevækst og hormonbalance, som alle er vigtige for kvinder i overgangsalderen.

D-vitamin omtales ofte som “solskinsvitaminet”, da din krop producerer det som reaktion på soleksponering.

Når kvinder bliver ældre, falder deres evne til at optage D-vitamin, hvilket øger deres risiko for knogletæthed. Dette gør behovet for at inkorporere D-vitamin i deres kost meget mere kritisk.

For at få din anbefalede daglige dosis på 600 internationale enheder (IE) skal du gå udenfor for en 15- til 20-minutters gåtur. Sørg for at bære solcreme og en hat for at beskytte din hud.

Hvis det regner, eller du ikke kan komme udenfor, så tag solskinsvitaminet i kapselform.

Det er også vigtigt at stable din tallerken højt med fødevarer, der indeholder højt D-vitaminindhold. Sådanne fødevarer omfatter sardiner, tun, vild laks, berigede mejeriprodukter og æg.

Akupunktur

Mange kvinder finder lindring af deres overgangsalderens symptomer gennem akupunktur. Skeptikere hævder, at fordelene ved akupunktur udelukkende er resultatet af placeboeffekten, men undersøgelser har vist, at akupunktur kan være et rimeligt alternativ til hormonbehandling til kvinder, der lider af hedeture.

Mange forsikringsordninger dækker akupunktur, blandt andre alternative behandlinger. Tjek din dækning inden du bestiller tid.

Mindful vejrtrækning

Det er tid til at hoppe på mindfulness-vognen, hvis du ikke allerede har gjort det. Mindful dyb vejrtrækning, som den, der praktiseres under yoga og meditation, har en bevist beroligende effekt på sindet og kan lindre nogle overgangsalderens symptomer såsom angst og hedeture.

Så snart du mærker et hedeture komme, skal du forberede dig. Begynd med at inhalere gennem din næse til fire. Hold vejret i syv tæller. Pust derefter helt ud gennem munden til et tal på otte. Dette er et åndedrag. Prøv at fuldføre denne cyklus to gange mere.

Perikon

Blandt de mest populære urter, der bruges i USA, har perikon længe været en alternativ behandling for humørsvingninger i overgangsalderen, forbedret søvn, afslapning og reduceret depression og angst. Afledt af en vild blomstrende plante kaldet Hypericum perforatum, bladene og blomsterne høstes og tørres. De kan derefter brygges i en te eller tages i en pille eller flydende form.

Videnskabelige undersøgelser bekræfter, at mens perikon er effektiv til behandling af mild depression, virker den ikke bedre end placebo til behandling af svær depression.

Sørg for at spørge din læge, før du begynder at tage perikon, da det kan interagere med anden medicin og kan have meget alvorlige bivirkninger.

Ginseng

Ginseng er en urt, som kinesere, koreanere og indianere har brugt til sine terapeutiske sundhedsmæssige fordele i så mange som fem tusinde år. Det kan bruges til at behandle menopausale symptomer på træthed, angst og stress, fordi det betragtes som en “normalisator” og en “energigiver”.

Du kan tage ginseng i forskellige former, herunder te, pulver og ekstrakt.

Yoga

Løbende beviser understøtter forestillingen om, at yoga kan hjælpe med at lindre irritabilitet og depression forårsaget af overgangsalderen. Kvinder rapporterer, at yoga-afslapnings- og strækteknikker hjælper med at stabilisere deres humør, mens de forbedrer deres generelle velvære.

Prøv en blid yogatime en eller to gange om ugen for at få det meste udbytte. Når du først har lært det grundlæggende, kan du få noget personlig tid til at øve dig i dit eget hjem.

Tag væk

Disse alternative terapier kan tilbyde forbrugerne løsninger til at hjælpe med at behandle menopausale symptomer. Som med enhver behandling er det en god idé at tale med din læge først. Dette gælder især, hvis du planlægger at tage urter eller kosttilskud.

Generel sundhed og fitness går langt i at reducere symptomer, så stressreduktion, motion og yoga kan være nyttigt.