Alternative behandlinger til spiseforstyrrelser

Oversigt

Hvilke alternative behandlinger kan hjælpe?

Diskuter eventuelle alternative behandlinger, du vil prøve, med dit sundhedsteam først. Din læge kan hjælpe dig med at vurdere fordele og risici. De ønsker måske også at overvåge dine alternative behandlinger for at identificere eventuelle bivirkninger eller potentielle problemer.

Kropsbevidsthedsterapi

Denne undersøgelse tyder på, at grundlæggende kropsbevidsthedsterapi er et terapeutisk værktøj. Kropsbevidsthedsterapi er et program, der fokuserer på kvalitetsbevidsthed om bevægelse. Efter at have gennemgået behandling rapporterede personer med anoreksi, bulimi og uspecificerede spiseforstyrrelser nedsat krops- og selvbevidsthed. Mange af behandlingerne nedenfor hjælper også med kropsbevidsthed.

Yoga

Yoga kan hjælpe med at reducere stressniveauet og føre til klarere tænkning. Yoga er en low-impact øvelse med langsomme bevægelser, der hjælper folk med at blive mere ‘i tune’ med deres krop. En undersøgelse så, at kvinder rapporterede signifikante ændringer i:

• positive følelser og følelse af velvære
• mindre selvobjektivering
• mere positivt kropsbillede
• færre dårlige spisevaner

Denne undersøgelse blev lavet i sammenligning med kvinder, der ikke dyrkede yoga.

Akupunktur

Akupunktur er en form for traditionel kinesisk medicin. En akupunktør sætter fine, sterile nåle ind i bestemte punkter i din krop. Målet er at forbedre dit generelle helbred. Forskning viser, at inkorporering af adskillige sessioner med akupunktur sammen med eksisterende spiseforstyrrelsesbehandlinger kan forbedre væsentligt:

• symptomer på depression
• fysisk sundhed
• mentalt helbred
• følelse af kontrol og social støtte

Nogle mennesker foretrækker akupunktur, fordi det er en medicinfri behandling.

Afspændingsterapi

At få massage kan hjælpe med at forbedre dit personlige syn på livet og føre til mere positive holdninger til restitution. Massageterapi kan øge niveauet af serotonin og dopamin. Det reducerer også niveauet af depression, angst og stress.

I en undersøgelse, fik kvinder med anorexia nervosa massage to gange om ugen i fem uger. Efter deres sessioner havde de:

• lavere stresshormoner
• fald i kroppens utilfredshed
• øget dopamin og noradrenalin niveauer

Der kan også være lignende fordele ved andre afslapningsterapier såsom aromaterapi eller meditation. En undersøgelse viste, at opmærksom meditation kan:

• reducere følelsesmæssig og overspisning
• øge selvaccepten
• forbedre bevidstheden om din krops sultsignaler
• hjælpe med angst, afhængighed og smertehåndtering

Dataene for vægttab fra denne beroligende praksis er ikke konsekvente. Det er fordi vægttab afhænger af andre faktorer.

Biofeedback

For nogle mennesker kan det føre til endnu mere positive resultater at se de kliniske og videnskabelige beviser for deres indsats.

I én pilot undersøgelse, mennesker med forskellige spiseforstyrrelser fandt, at hjertefrekvensvariabilitet (HRV) biofeedback var nyttig.

Opbygning af livsstilsvaner for at hjælpe med at nå dit mål

En vigtig del af at komme sig fra en spiseforstyrrelse er at lære, hvordan man opretholder et bedre generelt helbred. Inkorporering af sunde livsstilsvaner og valg kan hjælpe med at håndtere en spiseforstyrrelse.

Disse trin kan omfatte:

• praktisere egenomsorg såsom regelmæssig motion, vedligeholde måltider og søvn
• holde sig til din behandlingsplan
• deltage i sociale aktiviteter med venner og familie
• læse selvhjælpsbøger
• ikke fokusere på skalaen eller spejlet

Hvor kan du finde støtte?

Opsøg fagfolk

En læge, terapeut eller andet sundhedspersonale kan hjælpe dig eller en du kender med at etablere nye rutiner. De kan også henvise andre ressourcer og samfundstjenester til information og støtte.

Hvis du ikke kan finde den rigtige diætist, kan onlineressourcer hjælpe med at udvikle en sund madplan. En gratis hjemmeside, “Spørg diætisten,” af den registrerede diætist Joanne Larsen hjælper med at opbygge en sund madplan.

Ræk ud til andre

At tale med andre, der står i lignende situationer, kan hjælpe dig eller en, du kender, til at forblive motiveret. Det kan også give et sted at henvende sig, hvis du har spørgsmål til tilstanden eller behandlingen.

Læs om andres erfaringer med spiseforstyrrelser her »

Nogle mennesker finder sociale medier som en form for inspiration. Det giver dem mulighed for at føre dagbog over deres oplevelser, så de holder sig selv ansvarlige. Journaling online gennem de rigtige fora kan også være nyttigt. Det giver dig mulighed for at nå ud til folk, der gennemgår lignende udfordringer, og få tips til, hvordan du kan overvinde dem.

Byg din egen støtte gennem medieundervisning

Men uden de rigtige værktøjer til at analysere disse mediebudskaber, især indhold fundet på sociale medier, kommer folk ofte til den forkerte konklusion. En undersøgelse fandt ud af, at nogle kvinder, der postede “fitspiration”-billeder på Instagram – disse er billeder af fysisk velegnede kroppe med budskaber om vedholdenhed og vedholdenhed – scorede højere for:

• tyndhed
• bulimi
• tvangsøvelser
• risiko for klinisk spiseforstyrrelse

Det er vigtigt for alle, der har en spiseforstyrrelse, at oplyse sig selv om de gennemgående roller, som medierne og dets annoncører spiller for at forstærke perfekte kropsbilleder. At forstå dette fænomen er at blive mediekyndig. Det er, når du lærer, hvordan du tænker kritisk om de billeder, du ser, og forstår, at de ikke nødvendigvis er realistiske.

En gennemgang fandt, at informationsbaserede, kognitive adfærdsmæssige og psyko-pædagogiske terapier var mindst effektive til at forbedre kropsbillede og spiseproblemer hos universitetsstuderende.

Men den samme anmeldelse antydede, at mediekendskab kan imødegå disse resultater. Den tilføjede, at praksis for at reducere risikoen for spiseforstyrrelser, herunder sundhedsuddannelsesaktiviteter, er afgørende for at hjælpe universitetsstuderende med at udvikle kropspositive billeder og sunde spisevaner.

Du kan besøge Media Smarts for en række nøglespørgsmål, der hjælper dig med at se på medier med et kritisk blik.

Takeawayen

Ingen alternative behandlinger er så effektive som traditionelle behandlinger, når det kommer til spiseforstyrrelser. Men nogle mennesker finder alternative behandlinger nyttige.

Alternative behandlinger såsom kropsbevidsthedsterapi kan forbedre en persons generelle følelse af selvværd. Yoga og massage kan også hjælpe med at reducere niveauer af stress, angst og depression.

Du vil måske også dele din behandlingsplan med din familie og venner. Et netværk af mennesker, der tror på dig, kan gøre en kæmpe forskel i genopretningsprocessen.

Tal med din læge, før du starter en ny behandling. De kan hjælpe dig med at vurdere de potentielle fordele og håndtere bivirkninger.