Alternative behandlinger mod angst

Begræns dit koffeinindtag

Den morgenkop kaffe kan måske hjælpe dig med at komme ud af sengen, men at have for meget kan give dig nervøsitet og mindske din evne til at håndtere angst godt. Det kan også få din krop til at opføre sig, som om den er under stress, hvilket øger dit hjerteslag og øger dit blodtryk. Dette kan føre til et panikanfald.

Undgå alkohol og nikotin

Nogle mennesker bruger alkohol og nikotin for at lindre deres symptomer på angst. Denne lettelse er kun midlertidig. Alkohol og nikotin kan gøre symptomerne på angst værre og hyppigere.

Spis en afbalanceret kost

Det er vigtigt at opretholde en afbalanceret kost, uanset om du oplever angst eller ej. Prøv at spise en bred vifte af friske, hele fødevarer hver dag. At spise sund mad får dig til at føle dig bedre. Undgå forarbejdet eller fastfood og begræns dit indtag af slik. At spise usund mad tilføjer stress til din krop. Dette gør dig mindre i stand til at håndtere de andre belastninger i dit liv.

Nøglen til en lav-angst diæt er at undgå fødevarer, der kan bidrage til dine angstsymptomer. Du kan overveje at fjerne de almindelige fødevarer, der er kendt for at øge kroppens stressniveauer hos nogle mennesker:

• Stegte fødevarer er svære at fordøje, er ikke nærende og kan bidrage til hjerteproblemer.
• Alkohol dehydrerer kroppen og kan forstyrre kroppens hormonbalance.
• Kaffe indeholder koffein. Når det indtages i store mængder, kan koffein udløse angst og fornemmelser af et panikanfald, såsom et hurtigt hjerteslag.
• Mejeriprodukter kan øge kroppens adrenalinniveauer, når de spises i overskud. Dette kan bidrage til din angst.
• Overskydende raffineret sukker kan udløse angst og panikanfaldssymptomer.
• Syredannende fødevarer, såsom yoghurt, pickles, æg, creme fraiche, vin og lever, kan nedsætte kroppens magnesiumniveauer, hvilket kan udløse angstsymptomer.

Drik mere vand

Halvfjerds procent af kroppens vægt er vand. Vand er den væsentlige komponent i en sund krop og sind, og vi får ofte ikke nok af det. At drikke otte til elleve store glas vand eller andre fugtgivende væsker om dagen hjælper din krop med at fungere korrekt. Dette kan hjælpe med at lindre stress.

Få regelmæssig motion

At få regelmæssig motion er godt for at lindre stress. Kardiovaskulær træning har vist sig at hjælpe med at sænke stressniveauer og angst og forbedre immunsystemet. Kardiovaskulær træning betyder at få din puls op i 30 minutter. At udvikle en regelmæssig træningsrutine kan hjælpe dig til at føle dig mere i kontrol over dit helbred, hvilket også kan reducere din angst.

Få masser af søvn

Mangel på søvn kan øge negative tanker og kan give ekstra stress på hjernen og kroppen. Prøv at få mindst syv til ni timers kvalitetssøvn hver nat. Hvis du har problemer med at sove, så prøv at støtte din krops naturlige søvnplan ved at:

• går i seng og vågner på samme tid hver dag
• tager kun korte lur i 15 til 20 minutter tidligt på eftermiddagen, hvis du har brug for det
• udsætte dig selv for skarpt sollys om morgenen, bruge mere tid udenfor i løbet af dagen i naturligt lys
• undgå lyse skærme en til to timer før sengetid og sørg for, at du sover i et mørkt, køligt rum
• at få regelmæssig motion

Masser dine muskler

Muskler kan blive stramme og spændte på grund af stress. Massageterapi hjælper med at lindre muskelspændinger og fremmer blodgennemstrømningen til vigtige områder af kroppen for at frigøre stress og angst.

Øv afspændingsteknikker

Meditation

At tage sig tid til at rense hovedet kan gøre underværker. Meditation ændrer ikke verden omkring dig, men den kan ændre den måde, du reagerer på. Succesfuld meditation kan hjælpe dig med bedre at forstå kilden til din angst og muligvis overvinde den.

Meditation afslapper kroppen og kan hjælpe i behandlingen af ​​fobier og panikangst. En måde at meditere på er at sidde stille et roligt sted og fokusere på intet andet end opgaven med at trække vejret dybt. Når en anden tanke forsøger at trænge ind i dit sind, så erkend den, og lad den så gå.

Åndedrætsteknikker

Vejrtrækningteknikker kan hjælpe dig med at lære at kontrollere din vejrtrækning, så du ikke hyperventilerer under en angstfremkaldende begivenhed. Dette kan være med til at holde dig rolig. Prøv at sidde ned med ret ryg. Træk derefter vejret dybt, indånd gennem din næse fra din mave og prøv at få så meget luft ind i dine lunger som muligt. Dette vil hjælpe med at bringe mere ilt ind i din krop, hvilket vil hjælpe dig med at føle dig mindre anspændt, åndenød og angst. Når dine lunger er fulde, ånd langsomt ud gennem munden og gentag efter behov.

Yoga

Yoga kombinerer vejrtrækningsteknikker, meditation og udstrækning gennem både bevægelige og stationære stillinger. Ifølge Anxiety and Depression Association of America (ADAA) er yoga en af ​​de 10 bedste alternative praksisser, der bruges til at behandle en række forskellige lidelser, herunder angst og depression.

Når du træner regelmæssigt, bliver det lettere at opnå den afslappede følelse, du får fra yoga, ind i din dagligdag. Prøv at tilmelde dig en klasse eller privatundervisning for at hjælpe med at sikre, at du bevæger dig korrekt gennem stillingerne for at undgå skader.

Akupunktur

Akupunktur er en traditionel kinesisk behandling for angst, depression og andre helbredstilstande. Under akupunktur stikker en praktiserende læge tynde, skarpe nåle ind i de øverste hudlag på punkter af kroppen, der svarer til forskellige organer. Det menes, at akupunktur virker ved at aktivere naturlige smertestillende kemikalier i hjernen. For nogle mennesker er det effektivt til at eliminere eller reducere angst.

Kosttilskud

Undersøgelser fortsætter med at undersøge virkningerne af naturlægemidler til behandling af mild til moderat angst. Mens forskere har fundet en positiv sammenhæng mellem symptomerne på angst og brugen af ​​visse urter, eksisterer der ikke noget stærkt bevis for, at naturlægemidler er nyttige mod angst.

Du bør være opmærksom på de potentielle risici og fordele ved naturlægemidler.

Kosttilskud og urter, der bruges til at lindre angst, omfatter følgende:

• Vitamin B-12 er et vitamin, der spiller en nøglerolle i nervesystemet og kan reducere følelsen af ​​angst.
• Kamille i te kan have en beroligende, angstdæmpende effekt.
• Kava rod er et supplement, der kan reducere angst, men kan også forårsage alvorlige bivirkninger, herunder leverskade.
• Inositol er en type kulhydrat, der bruges som et supplement. Det kan mindske følelsen af ​​angst.
• Baldrian er et kosttilskud lavet af roden af ​​en lyserød blomst kaldet Valeriana officinalis. Det kan hjælpe med at reducere angst og søvnproblemer.
• Passionsblomsttilskud er afledt af passionsblomstplanten, og det menes at være moderat effektivt til at behandle angst.
• L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i grøn og sort te, samt svampe. Det er også i kosttilskud, og det kan reducere stress og angst.

Spørg altid din læge, før du tager nogen af ​​disse kosttilskud. Nogle kan have farlige bivirkninger. For eksempel har kava været forbundet med leverproblemer. Det kan også interagere farligt med medicin, der metaboliseres af leveren. Baldrian forårsager ofte hovedpine og dårlig mave og er muligvis ikke sikker at tage under graviditet.

Tag væk

Det er altid en god idé at tale med din læge, før du begynder på en ny behandling. Dette vil hjælpe med at minimere potentielle komplikationer. Hvis dit mål er at få det bedre, kan det være meget nyttigt at inkorporere disse praksisser i din behandlingsplan.