Alt du behøver at vide om Keto Breath

Oversigt

Ændring af din kost og øget fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. Men at ændre din kost indebærer ikke kun en reduktion af kalorier. Det involverer også at ændre de typer fødevarer, du spiser, hvilket kan forårsage visse bivirkninger udover vægttab.

Den ketogene diæt (eller keto-diæt) er en diæt med højt fedtindhold, moderat protein og lavt kulhydratindhold designet til at hjælpe dig med at opnå ketose. Dette er en naturlig metabolisk tilstand, der opstår, når du ikke får nok kulhydrater til energi, og din krop begynder at forbrænde fedt til brændstof.

Mens den ketogene diæt og andre low-carb diæter kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, er “keto breath” en uønsket bivirkning af ketose. Her er, hvad du har brug for at vide om keto-åndedræt, inklusive symptomer og hvordan du kan slippe af med det.

Symptomer på keto-åndedræt

Keto-åndedræt producerer en tydelig smag eller lugt i munden, der er forskellig fra almindelig halitosis eller dårlig ånde. Nogle mennesker beskriver keto-ånde som havende en metallisk smag. Ud over en sjov smag i munden, kan keto-ånde være frugtagtig lugt eller have en stærk lugt, der ligner neglelakfjerner.

Hvad forårsager keto-åndedræt?

For at forstå årsagen til keto-åndedræt er det vigtigt at forstå, hvordan stofskiftet fungerer. Din krop får energi fra en række forskellige fødevarekilder, herunder kulhydrater, fedt og protein. Typisk vil din krop først nedbryde kulhydrater eller glukose til energi og derefter fedt.

Da den ketogene diæt og andre diæter med lavt kulhydratindhold bevidst begrænser dit indtag af kulhydrater, er din krop tvunget til at bruge sine fedtlagre til energi, når du har opbrugt dine glukoselagre. Ketose opstår, når din krop nedbryder fedt til energi.

Fedtsyrer omdannes derefter til ketoner, som er naturlige kemikalier, din krop producerer, når du forbrænder fedt til energi. Disse omfatter beta-hydroxybutyrat, acetoacetat og acetone.

Ketoner er normalt harmløse og frigives fra kroppen gennem udånding og vandladning. Da acetone er en ingrediens i nogle neglelakker, kan din ånde, der lugter af neglelakfjerner, indikere en tilstand af ketose. På den ene side kan denne indikation af, at du er gået ind i ketose, være betryggende. På den anden side er det en uheldig indikator.

Hvor længe varer keto åndedræt?

Nogle mennesker på den ketogene diæt oplever aldrig keto ånde. For dem, der gør det, kan lugten være generende. Men keto åndedræt er midlertidig.

Du vil muligvis bemærke en ændring i dit åndedræt inden for få dage eller en uge, efter du har startet en diæt med lavt kulhydratindhold. Lugten vil dog aftage, efterhånden som din krop tilpasser sig et lavere kulhydratindtag. Dette kan tage et par uger, og der er et par ting, du kan gøre for at friske dit ånde op i denne periode.

Hjemmemidler mod keto-åndedræt

Her er et par enkle tips til at reducere dårlig ånde, mens din krop tilpasser sig en diæt med lavt kulhydratindhold.

1. Øg dit vandindtag

Sammen med udånding skyller din krop acetone og ketoner ud af dit system gennem vandladning. Hold dig hydreret og nip til vand hele dagen for at øge vandladningen. Dette hjælper med at skylle ketoner ud af din krop og forbedrer din ånde. At drikke mere vand kan også hjælpe med dine vægttabsmål.

2. Spis mindre protein

Mens protein er vigtigt på en low-carb diæt, kan det forværre dårlig ånde at spise for meget protein. Når din krop nedbryder protein, producerer den ammoniak. Dette er et andet biprodukt af metabolisme, der elimineres gennem vandladning og udånding. Ammoniak kan også skabe en stærk lugt på åndedrættet.

At reducere dit protein og øge dit forbrug af sunde fedtstoffer (avocadoer, nødder, olivenolie) kan forbedre din ånde uden at tvinge dig til at stoppe kosten.

3. Øv god mundhygiejne

Børstning af tænder to gange om dagen og daglig brug af tandtråd eliminerer muligvis ikke helt keto-åndedræt, men disse metoder kan reducere lugten fra din mund.

Bakterier kan samle sig i din mund og mellem dine tænder, når du ikke børster eller bruger tandtråd regelmæssigt. Da bakterier også udløser dårlig ånde, kan dårlig tandhygiejne forværre keto-ånden.

4. Mask lugt med mynte og tyggegummi

Det kan være en god idé at sutte på mynte og tygge tyggegummi, indtil din krop tilpasser sig en diæt med lavt kulhydratindhold. Sørg for at vælge sukkerfri mynte og tyggegummi.

Vær opmærksom på, at nogle tyggegummi og mynte indeholder en lille mængde kulhydrater. Hvis du tygger eller sutter på flere stykker i løbet af dagen, kan det øge dit daglige indtag af kulhydrater og sparke dig ud af ketose.

5. Forøg dit kulhydratindtag

En lille stigning i dit kulhydratindtag kan også eliminere keto-åndedræt. Hvis du ønsker at forblive i en tilstand af ketose, skal du kun øge din daglige mængde kulhydrater med en lille mængde.

Lad os sige, at du spiser 15 gram (g) kulhydrater om dagen. Prøv at øge dit indtag til 20 g om dagen for at se, om din dårlige ånde bliver bedre. Brug derefter en ketonåndedrætsanalysator til at måle dit ketonniveau. Overvågning af dit ketonniveau er nøglen til at vide, om du stadig er i ketose efter at have øget dine kulhydrater.

6. Vær tålmodig

Nogle gange kan du ikke slippe af med keto-åndedræt. Så hvis du er forpligtet til en low-carb diæt for at tabe dig, så vær tålmodig og lad din krop tilpasse sig sin nye brændstofkilde. Din dårlige ånde vil blive bedre efter et par uger.

Kan du forhindre keto åndedræt?

Keto-åndedræt er en bivirkning af ketose og en low-carb diæt, og der ser ikke ud til at være en måde at forhindre lugten på. Hvad du dog kan gøre, er at bruge en ketonåndedrætsanalysator til at bestemme, hvor mange kulhydrater du kan spise uden at blive smidt ud af ketose. Hvis du kan tilføje flere kulhydrater til din kost og spise mindre protein, kan dette være nok til at holde din ånde frisk.

Hvis du bemærker keto-åndedræt, og du ikke med vilje er på den ketogene diæt eller en diæt med lavt kulhydratindhold, kan det at spise flere kulhydrater hurtigt sparke dig ud af ketose og eliminere dårlig ånde. For eksempel, hvis du i øjeblikket indtager 50 g kulhydrater om dagen, skal du øge dit indtag til 100 g om dagen. Du kan øge din mængde fysisk aktivitet for at kompensere for de tilførte kulhydrater.

Takeawayen

En low-carb diæt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigere, men keto-åndedræt er en bivirkning, som du ikke altid kan ignorere. Hvis du er fast besluttet på at gøre din krop til en fedtforbrændingsmaskine, så giv ikke op på diæten. Mellem mynte, tyggegummi og at drikke mere vand, kan du muligvis maskere lugten, indtil keto-ånden aftager.