At opretholde en aktiv livsstil er afgørende for at håndtere min psoriasis, men det er ikke altid nemt. På tidspunktet for min diagnose var jeg 15 år gammel og involveret i en travl tidsplan med fritidsaktiviteter. Jeg spillede lacrosse på universitetet, tog klasser i jazz og stepdans og dansede på mit high school kickline-hold. Og jeg ville ikke give op med noget af det.
Det var en udfordring at lære at sameksistere med min psoriasis og samtidig holde op med alle de aktiviteter, jeg elskede. Med beslutsomhed og masser af støtte fra mine forældre forfulgte jeg mine passioner gennem eksamen – og videre. Jeg spillede lacrosse i mine førsteårs- og andet år på college, og jeg var et stiftende medlem af min skoles kickline-hold. Det betød to timers intens cardio, tre dage om ugen, i alle fire år.
Træt endnu? Min tætpakkede tidsplan holdt mig bestemt på tæerne. Jeg tror også, det spillede en stor rolle i at hjælpe mig med at holde min psoriasis under kontrol. Mange kilder, herunder National Psoriasis Foundation, bemærker, at træning hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen, som siges at forværre psoriasis. Min erfaring er, at træning får mig til at føle mig godt tilpas og mindsker mit stressniveau. Det giver mig en måde at rydde mit sind fra al den vanvid, som livet kaster vores vej.
Nu, med to småbørn derhjemme, finder jeg det endnu mere udfordrende at presse træning ind i min dag. Ofte kommer jeg i min cardio ved at spille og danse med mine piger. Men uanset hvad, så giver jeg ikke op med at træne.
Hvis du vil tilføje noget fysisk aktivitet til din rutine, er det nemt at komme i gang, og det kan hjælpe dig med at håndtere din psoriasis. Her er et par tips, du skal huske på, når du tilføjer motion til din behandlingsplan:
1. Start langsomt
Dyk ikke ned i kraftig træning, hvis din krop ikke er vant til det. Der er masser af måder, hvorpå du kan komme i gang i et langsomt, behageligt tempo. Sæt for eksempel tid af til at tage regelmæssige gåture rundt i dit nabolag eller deltage i en begynder-fitnesstime.
Hvis du prøver at gøre for meget, for tidligt, risikerer du at blive frustreret, øm eller endda såret. Sigt i stedet mod at opbygge dit konditionsniveau over tid.
Det er også en god idé at lade din læge vide, at du ændrer din træningsrutine. Hvis du er bekymret for at forværre din tilstand eller blive skadet, kan din læge foreslå måder at blive aktiv på sikkert.
2. Fokuser på de små ting
Det kan føles usædvanligt i starten, men der er mange små måder at inkorporere træning i din daglige rutine. Selv når du ikke har meget tid, kan disse enkle ideer hjælpe dig med at presse ekstra aktivitet ind:
- Tage
trappen i stedet for elevatoren. - Parkere
i det fjerneste sted fra butikken for at tilføje noget ekstra gang. - Gør
squats, mens du børster tænder. - Gør
nogle calisthenics, mens du ser tv.
Endnu bedre, prøv at kombinere træning med tid udenfor. Hvis du for eksempel plejer at spise frokost ved dit skrivebord, skal du stå op og gå en tur rundt om blokken, før du går tilbage på arbejde. Ikke alene får du ekstra motion, men du kan nyde frisk luft og få et potentielt boost af D-vitamin fra solen.
3. Find en ven, der deler dine mål
Det er altid rart at tilbringe tid med venner, men at have en træningskammerat handler om mere end kammeratskab. At træne med en ven er en fantastisk måde at holde dig motiveret til at holde dig på sporet. Du vil være mindre tilbøjelig til at springe en tur eller løbe i parken, hvis du møder nogen. Derudover kan det være sjovt at træne med en kammerat! Hvis du kan finde nogen, der har et lignende konditionsniveau, kan I endda sætte mål sammen.
4. Hold dig hydreret – seriøst
At drikke vand, når du træner, er vigtigt for alle – men det er især vigtigt, hvis du har psoriasis. Vores tørre, kløende psoriasishud skal hele tiden være hydreret. Du bliver nødt til at drikke endnu mere vand end normalt for at kompensere for svedtabet under din træning. Så glem ikke din vandflaske!
5. Bær en psoriasis-venlig garderobe
Når du har psoriasis, kan dit træningstøj gøre en stor forskel for, hvor meget du nyder at være aktiv. Kombinationen af stram spandex og sved kan irritere din hud, så planlæg at bære løst, åndbart tøj. Bomuld er et godt valg sammen med stoffer som modal og rayon. Vælg tøj, der hjælper dig med at føle dig godt tilpas og selvsikker.
Gymnastikrummet kan være et skræmmende sted, når du har en blus. Hvis du ikke er tryg ved at skifte ud i det fri, er der andre muligheder. De fleste fitnesscentre har personlige omklædningsrum til rådighed, hvor du kan få lidt mere privatliv. Du kan også bare have dit træningsudstyr på lige til træningscenteret.
6. Omfavn kolde brusere
Selvom du måske ryster lidt, kan kolde brusere være utrolig nyttige, hvis du træner med psoriasis. Sved fra din træning kan forværre psoriasis plaques. Et koldt brusebad vil ikke kun vaske sveden væk, men også hjælpe med at køle dig ned, så du holder op med at svede. Derfor er det en god idé at tage et koldt brusebad så hurtigt som muligt efter en træning.
Takeaway
Motion er en vigtig del af en sund livsstil – og det kan være en ekstra måde at hjælpe med at holde dine psoriasisudbrud under kontrol. At forblive aktiv, når du har en kronisk lidelse, har sine udfordringer, men giv ikke op. Husk at starte langsomt, og tal med din læge, hvis du er i tvivl om, hvilket aktivitetsniveau der er det rigtige for dig. Med lidt tålmodighed og vedholdenhed kan du gøre træning til en del af din rutine.
Joni Kazantzis er skaberen og bloggeren til justagirlwithspots.com, en prisvindende psoriasis-blog dedikeret til at skabe opmærksomhed, oplyse om sygdommen og dele personlige historier om hendes 19+ år lange rejse med psoriasis. Hendes mission er at skabe en følelse af fællesskab og at dele information, der kan hjælpe hendes læsere med at klare de daglige udfordringer ved at leve med psoriasis. Hun mener, at med så meget information som muligt kan mennesker med psoriasis styrkes til at leve deres bedste liv og træffe de rigtige behandlingsvalg for deres liv.
Discussion about this post