Træthed på arbejdet
Ville det ikke være vidunderligt, hvis du kunne tage en hurtig pause fra arbejdet for at sove, hver gang du følte, du havde brug for det? Desværre er dette ikke virkeligheden for de fleste mennesker.
Træthed på arbejdet er almindeligt, uanset om du arbejder deltid eller fuld tid, dagvagt eller nattevagt. Det kan skade din arbejdsindsats og gøre arbejdet mindre behageligt. Og i nogle karrierer kan det være direkte farligt.
Tips til at holde dig vågen på arbejdet
Hvis du kæmper for at holde dig vågen på arbejdet, og kaffen bare ikke stopper, så prøv nogle af disse tips:
1. Gå en tur inden arbejde
At få noget frisk luft og bevæge din krop før arbejde kan hjælpe med at holde dig vågen. En gåtur er især effektiv til at øge din årvågenhed, hvis du tager en, når solen er fremme.
2. Tag en lur inden arbejde
Selvom det ofte er umuligt at tage en lur på jobbet, kan en lur før arbejde hjælpe med at øge din årvågenhed. Dette er et særligt vigtigt tip til skifteholdsarbejdere, som muligvis skal arbejde ulige eller skiftevis. At sove i så lidt som 15 til 20 minutter før arbejde kan hjælpe med at forbedre din årvågenhed gennem hele dit skift.
3. Hold aktivitetspauser
At sidde eller stå stille for længe, såsom ved et skrivebord eller et kasseapparat, kan få dig til at føle dig træt. At forblive aktiv kan hjælpe dig til at føle dig mere opmærksom og tænke mere klart. Stå op og hold aktivitetspauser med få timers mellemrum, hvis det er muligt. Prøv for eksempel at gå rundt på dit kontor eller din arbejdsplads, mens du tager det telefonopkald.
4. Hold dit arbejdsområde lyst
Hvis du arbejder i løbet af dagen, skal du holde vinduesskærmene åbne for at lukke sollys ind. Hvis du arbejder, når det er mørkt eller svagt, skal du tænde lyset for at holde dig vågen og opmærksom.
5. Drik vand
At nippe til koffein kan give dig et midlertidigt energiboost, men at drikke vand gennem hele dit skift er meget sundere og er også effektivt til at holde dig vågen. Det skyldes, at dehydrering kan gøre det sværere for dig at koncentrere dig om dit arbejde.
6. Drik koffein tidligt på din vagt
Indtagelse af noget koffein tidligt i dit skift kan øge din årvågenhed tidligt på dagen. Sørg dog kun for at indtage det i starten af dit skift. Koffeinindtagelse for sent kan forstyrre din evne til at sove efter arbejde.
7. Hold snacks ved hånden
At spise sunde snacks i løbet af dagen kan hjælpe med at holde dit blodsukker – og opmærksomhed – stabilt hele dagen lang. Se efter fødevarer med en blanding af protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer. Gode snackmuligheder inkluderer:
- jordnøddesmør og fuldkornskiks
- granola og yoghurt
- nødder og frugt
- babygulerødder og ost
Undgå at indtage fødevarer og drikkevarer med tilsat sukker, såsom slik, energibarer og sodavand.
8. Få de nemme ting af vejen
Det kan være svært at fokusere på komplekse opgaver, når du er træt. Hvis det er muligt, skal du udføre de nemmeste opgaver, når du er træt, såsom at besvare e-mails, arkivere dokumenter eller omorganisere din computers skrivebord. Normalt vil din energi vende tilbage, når du udfører disse enklere opgaver.
9. Brug energigivende dufte til at vække dig
Opbevar duftlys eller en diffuser af æterisk olie ved dit skrivebord. Se efter dufte, der er stærke og energigivende, såsom jasmin, citrus eller pebermynte. Du kan også gnide æterisk olie på dine hænder og tindinger for at hjælpe med at holde dig energisk.
10. Tænd for nogle melodier
At lytte til høj, energigivende musik såsom rock eller pop kan nogle gange hjælpe med at øge dit energiniveau. Hvis du arbejder i et fælles rum, skal du sørge for at bære høretelefoner, så du ikke forstyrrer dine kolleger.
Livsstilsændringer for at gøre det nemmere at holde sig vågen
Ovenstående tips er gode kortsigtede løsninger til at holde sig vågen på arbejdet. Men for at hjælpe med at forblive opmærksom på arbejdet på lang sigt, skal du foretage nogle justeringer i dit daglige liv.
Her er syv livsstilsændringer, der kan være med til at øge kvaliteten af din søvn, og gøre det nemmere for dig at holde dig vågen på arbejdet.
1. Undgå lys før sengetid
Din krops produktion af melatonin, som hjælper dig med at sove, påvirkes af lys og mørke. Det kan være udfordrende, især for skifteholdsarbejdere, at undgå lys før sengetid. Sollys kan få din krop til at føle sig mere energisk, når du prøver at slappe af.
Reducer din eksponering for lys før sengetid ved at begrænse din skærmtid fra dit tv eller mobiltelefon. Prøv desuden at bære en øjenmaske eller hænge mørkere nuancer på dine vinduer, hvis sollys holder dig oppe, når du prøver at sove.
2. Undgå at indtage stimulanser før sengetid
Indtag ikke koffein eller andre stimulanser i anden halvdel af dit skift. Hvis du gør det, kan det gøre det meget sværere for dig at falde og forblive i søvn ved sengetid.
3. Gør dit soveværelse roligt
Sluk alle elektroniske enheder, såsom dit tv, og brug ørepropper til at holde dit soveværelse stille. Brug en hvid støjmaskine til at overdøve høje eller distraherende lyde, hvis det er nødvendigt.
4. Gør lur til en del af din rutine
Opsætning af en lur tidsplan kan hjælpe med at regulere din søvn.
5. Begræns dine skiftskift
At skifte skift gør det ofte sværere for din krop at tilpasse sig. Begræns disse ændringer, når det er muligt.
6. Vær opmærksom på din krop, når det kommer til træning
Motion er nyttigt til at fremme søvn. Men for nogle mennesker kan træning lige før sengetid gøre det sværere at falde i søvn. For andre påvirker træning måske slet ikke deres søvnmønster. Lær din krop at kende og hvad der føles bedst.
7. Undgå at ryge og drikke før sengetid
Disse vaner kan gøre det sværere for dig at falde og forblive i søvn.
At håndtere træthed på arbejdet
At føle sig træt på arbejdet kan gøre din arbejdsdag mindre produktiv og mindre behagelig. Heldigvis er der ting, du kan gøre i dag for at få dig til at føle dig mindre søvnig og mere opmærksom på arbejdet. At foretage visse livsstilsændringer for at fremme søvn efter arbejde vil også hjælpe dig med at forblive opmærksom på arbejdet på lang sigt.
Discussion about this post