Adaptogene urter: Liste, effektivitet og sundhedsmæssige fordele

Oversigt

Adaptogener er urtelægemidler. De arbejder for at modvirke virkningerne af stress i kroppen. Stress forårsager meget reelle fysiske ændringer i kroppen, herunder skader på det neurologiske, endokrine og immunsystem. Adaptogener har stimulerende egenskaber, der hjælper med at modvirke disse skadelige virkninger.

Adaptogener blev først udviklet og undersøgt under Anden Verdenskrig. Forskere ledte efter en måde at hjælpe sunde piloter med at arbejde på endnu højere niveauer. Dybest set ledte de efter en “superhelte”-pille, der ville lade piloterne flyve bedre, hurtigere og i længere perioder. Og de troede, de fandt det i form af adaptogener.

Sovjetunionen offentliggjorde militære undersøgelser om et stimulerende middel kaldet Schisandra chinensis der blev brugt. Det blev konstateret, at bær og frø spist af Nanai jægere reduceret deres tørst, sult og udmattelse. Det forbedrede endda deres evne til at se om natten.

Hvordan virker adaptogener?

Adaptogener virker på molekylært niveau ved at regulere en stabil balance i hypothalamus, hypofysen og binyrerne. Disse er involveret i stressreaktionen. De virker ved at “hakke” stressreaktionen i kroppen. Når vores krop er stresset, gennemgår vi typisk tre faser af stress:

alarm fase
modstandsfase
fase af udmattelse

Når vi støder på en stressfaktor – lad os sige, at vi begynder at løfte vægte – reagerer vores krop ved at sparke hormoner ud som adrenalin, der forbedrer muskelpræstationer og øger vores evne til at koncentrere os og være opmærksom på opgaven i modstandsfasen. Vores krop modstår bogstaveligt talt stressoren, så vi føler os energiske og klarere, takket være vores krop, der giver os et boost til at bekæmpe stressoren.

Og så, som vi træt, går vi ind i udmattelsesfasen. Adaptogener strækker dybest set det “søde sted” ud i midten – modstandsfasen – hvilket giver os mulighed for at hænge ud i den kraftige del længere.

Adaptogener er blevet undersøgt i både dyr og isolerede neuronale celler. Forskere har fundet ud af, at de har flere virkninger på kroppen:

neurobeskyttende elementer
anti-træthedsegenskaber
antidepressive virkninger
stimulerende for centralnervesystemet

Åh, og de øger den mentale arbejdskapacitet, øger opmærksomheden og forhindrer stress og træthed.

Det lyder for godt til at være sandt, ikke? Nå, ifølge forskning om adaptogener, kan de faktisk være lige så gode, som de lyder.

Adaptogene urter liste

Tre vigtigste adaptogene urter er blevet undersøgt og fundet at være både sikre og ikke-toksiske: Eleutherococcus senticosus (sibirisk ginseng), Rhodiola rosea (arktisk rod), og Schisandra chinensis.

Sibirisk ginseng: Denne urt er faktisk ikke ginseng, men den virker på lignende måder. En undersøgelse viste, at det kan hjælpe med at afværge træthed, depression og stress.

Artic root: Dette omtales nogle gange som “rosenrod” og vokser i kolde klimaer i Asien og Europa. Det er en historisk urt, der er blevet brugt i Rusland og Skandinavien til at behandle mindre sundhedsmæssige lidelser som hovedpine og influenza.

Schisandra: Denne urt er mest nyttig til at fremme leversundheden og stabilisere blodsukkeret, samt fungere som et adaptogen.

Er adaptogene urter gavnlige for dit helbred?

En undersøgelsesgennemgang fandt ud af, at adaptogener virkelig kan bruges til at fremme sundhed for generel velvære, og når de bruges som et supplement med andre traditionelle lægemidler til specifikke tilstande og sundhedsproblemer. De har vist sig at hjælpe mennesker med kardiovaskulær sundhed og visse neurologiske lidelser, især dem, der kan forekomme hyppigere, efterhånden som individer bliver ældre.

Urterne er forbundet med at øge mental klarhed for mennesker med mange helbredstilstande. I den samme undersøgelsesgennemgang, Arktisk rod viste sig at hjælpe med at øge aktiviteten og produktiviteten, når det bruges sammen med antidepressiva, uden at have nogen alvorlige dokumenterede bivirkninger. Det hjælper også folk med at komme hurtigere tilbage og føle sig mere energiske efter sygdomme som influenza.

Schisandra viste sig at være mest nyttigt, når det blev brugt til personer, der havde generel udmattelse og lav fysisk og mental ydeevne. Det har også vist sig at være særligt nyttigt med visse neurologiske lidelser, psykiske lidelser som skizofreni og til at forbedre lungefunktionen. En af de unikke egenskaber ved schisandra er, at i modsætning til andre stimulanser som koffein, bliver kroppen ikke tolerant over for det hurtigt, så det kan bruges i de samme doser effektivt.

De tilgængelige undersøgelser tyder på, at adaptogener virkelig er nyttige til at mindske symptomer på træthed og udmattelse og kan være mest nyttige, når de bruges sammen med andre terapier til mennesker med kroniske og akutte medicinske tilstande. Så selvom din læge måske ikke opfordrer dig til at tage et adaptogen hver dag uden grund, kan det være nyttigt, hvis du oplever lav energi som følge af en kronisk medicinsk tilstand.

Selvom der er nogle sundhedsmæssige fordele ved adaptogener, overvåger Food and Drug Administration (FDA) ikke kvaliteten eller renheden af urter og kosttilskud som håndkøbsprodukter. Tal med din læge, før du tager adaptogener.

Tag væk

Adaptogener er ikke et nyt koncept. De er blevet undersøgt gennem historien som en måde at forbedre kroppens evne til at reagere på stress, øge energi og opmærksomhed og bekæmpe træthed. Ny forskning ser på, hvordan adaptogener kan være nyttige til behandling af kroniske sygdomme, såsom luftvejs- og hjertesygdomme.