Sådan opbygger du din udholdenhed

5 måder at øge udholdenhed på

Prøv disse tips til at opbygge udholdenhed:

1. Motion

Motion kan være det sidste du tænker på, når du føler dig lav på energi, men konsekvent træning vil hjælpe med at opbygge din udholdenhed.

Resultater af en 2017 undersøgelse viste, at de deltagere, der oplevede arbejdsrelateret træthed, forbedrede deres energiniveau efter seks ugers træningsintervention. De forbedrede deres arbejdsevne, søvnkvalitet og kognitive funktion.

2. Yoga og meditation

Yoga og meditation kan i høj grad øge din udholdenhed og evne til at håndtere stress.

Som en del af en undersøgelse fra 201627 medicinstuderende deltog i yoga- og meditationskurser i seks uger. De så betydelige forbedringer i stressniveauer og følelse af velvære. De rapporterede også mere udholdenhed og mindre træthed.

3. Musik

At lytte til musik kan øge din hjerteeffektivitet. De 30 deltagere i dette undersøgelse havde en nedsat puls, når de trænede, mens de lyttede til deres valgte musik. De var i stand til at lægge mindre kræfter i at træne, når de lyttede til musik, end når de trænede uden musik.

4. Koffein

I en 2017 undersøgelse, ni mandlige svømmere tog en 3-milligram (mg) dosis koffein en time før freestyle sprints. Disse svømmere forbedrede deres sprinttid uden at øge deres puls. Koffein kan give dig et boost på dage, hvor du føler dig for træt til at træne.

Prøv ikke at stole for meget på koffein, da du kan opbygge en tolerance. Du bør også holde dig væk fra koffeinkilder, der har meget sukker eller kunstige smagsstoffer.

5. Ashwagandha

Ashwagandha er en urt, der bruges til generel sundhed og vitalitet. Det kan også bruges til at booste kognitiv funktion og til at reducere stress. Ashwagandha har også vist sig at øge energiniveauet. I en 2015 undersøgelse50 atletiske voksne tog 300 mg kapsler Ashwagandha i 12 uger. De øgede deres kardiorespiratoriske udholdenhed og overordnede livskvalitet mere end dem i placebogruppen.

Læs mere: Mad, der forbedrer dine atletiske evner »

Tag væk

Mens du fokuserer på at øge dine energiniveauer, skal du huske på, at det er naturligt at opleve energi ebbe og flod. Forvent ikke at arbejde med dit maksimale potentiale til enhver tid. Husk at lytte til din krop og hvile efter behov. Undgå at presse dig selv til udmattelsespunktet.

Hvis du føler, at du foretager ændringer for at øge din udholdenhed uden at få nogen resultater, vil du måske se en læge. Din læge kan afgøre, om du har nogle underliggende helbredsproblemer, der påvirker din præstation. Hold fokus på din ideelle plan for overordnet velvære.