svimmelhed
Vertigo er en følelse af svimmelhed, der opstår uden nogen ledsagende bevægelse. Det skyldes, at dine sanser fortæller din hjerne, at din krop er ude af balance, selvom den ikke er det. Vertigo er et symptom på en underliggende tilstand, ikke en diagnose i sig selv. Det kan være et resultat af flere forskellige ting.
Nogle typer af vertigo vil kun ske én gang, og nogle typer vil fortsætte med at gentage sig, indtil den underliggende tilstand er fundet. En af de mest almindelige typer af vertigo kaldes benign positionel paroxysmal vertigo (BPPV). BPPV er forårsaget af aflejringer, der opbygges i dit indre øre, som navigerer i din balancesans. Vestibulær neuritis, slagtilfælde, hoved- eller nakkeskader og Menières sygdom er alle andre tilstande, der kan forårsage svimmelhed. Hvis du oplever svimmelhed derhjemme, er der flere hjemmemedicin, som du kan bruge til at behandle det.
Epley manøvre
Også kaldet “Canalith” repositioneringsmanøvren, Epley-manøvren er den første go-to-strategi for mange mennesker, der oplever svimmelhed.
- Start med at sidde oprejst på en flad overflade, med en pude bag dig og med strakte ben.
- Drej dit hoved 45 grader til højre.
- Med dit hoved stadig titlen, læn dig hurtigt tilbage med hovedet på puden. Bliv i denne position i mindst 30 sekunder.
- Drej langsomt hovedet til venstre, hele 90 grader, uden at løfte nakken.
- Aktiver hele din krop, drej den til venstre, så du er helt på din venstre side.
- Vend langsomt tilbage til din oprindelige position, se fremad og sidde lige op.
Du kan også få nogen til at hjælpe dig med Epley-manøvren ved at styre dit hoved i henhold til trinene beskrevet ovenfor. Det kan gentages tre gange i træk, og du kan føle dig svimmel under hver bevægelse.
Semont-Toupet manøvre
Semont-Toupet-manøvren er et lignende sæt bevægelser, som du kan udføre derhjemme for at behandle svimmelhed. Denne manøvre er mindre kendt, men
- Start med at sidde oprejst på en flad overflade, med en pude bag dig og med strakte ben.
- Læg dig ned, drej til højre, og se til venstre side, se opad.
- Sæt dig hurtigt op og drej til din venstre side, mens du holder hovedet vendt mod venstre. Du vil nu se ned mod jorden.
- Vend langsomt tilbage til din oprindelige position, se fremad og sidde lige op.
Brandt-Daroff øvelse
Denne øvelse anbefales oftest til folk med svimmelhed at lave derhjemme, fordi det er nemt at gøre det uden opsyn. Du bør ikke udføre Brandt-Daroff-øvelsen, medmindre du er et sikkert sted og ikke skal køre bil i et stykke tid, da det kan fremkalde øget svimmelhed i en kort periode.
- Start med at sidde på en flad overflade, med dine ben dinglende, som de ville fra en stol.
- Drej dit hoved så langt du kan til venstre side, og læg derefter dit hoved og din torso ned på din højre side. Dine ben skal ikke bevæge sig. Bliv her i mindst 30 sekunder.
- Sæt dig op og drej dit hoved tilbage til midterpositionen.
- Gentag øvelsen på den modsatte side ved at dreje hovedet så langt du kan til højre side, og læg dig derefter på venstre side.
Du kan lave denne øvelse i et sæt af 5 gentagelser og gentage den så ofte som 3 gange om dagen, to gange om ugen.
Gingko biloba
Ginkgo biloba er blevet undersøgt for dets virkninger på svimmelhed og
Køb ginkgo biloba kosttilskud.
Stresshåndtering
Nogle tilstande, der forårsager svimmelhed, herunder Menières sygdom, kan udløses af stress. Udvikling af mestringsstrategier til at navigere i stressende omstændigheder kan mindske dine episoder med svimmelhed. At øve meditation og dybe vejrtrækningsteknikker er et godt sted at starte. Langvarig stress er ikke noget, du bare kan trække vejret igennem, og ofte er årsagerne til stress ikke ting, du kan skære ud af dit liv. Blot at være opmærksom på, hvad der forårsager dig stress, kan skære ned på dine svimmelhedssymptomer.
Yoga og tai chi
Køb yogamåtter.
Tilstrækkelig mængde søvn
Følelser af svimmelhed
Hydrering
Nogle gange er svimmelhed forårsaget af simpel dehydrering. At reducere dit natriumindtag kan hjælpe. Men den bedste måde at holde sig hydreret på er blot at drikke rigeligt med vand. Overvåg dit vandindtag, og prøv at tage højde for varme, fugtige forhold og svedige situationer, der kan få dig til at miste ekstra væske. Planlæg at drikke ekstra vand i perioder, hvor du har tendens til at blive dehydreret. Du vil måske opdage, at blot at være opmærksom på, hvor meget vand du drikker, hjælper med at mindske svimmelhedsepisoder.
D-vitamin
Hvis du har mistanke om, at din svimmelhed er forbundet med noget, du ikke får i din kost, kan du have ret. EN
Køb D-vitamintilskud.
Undgå alkohol
Ud over den svimmelhed, du føler, mens du drikker, kan alkohol faktisk ændre sammensætningen af væsken i dit indre øre, ifølge Vestibulære Disorders Association. Alkohol dehydrerer dig også. Disse ting kan påvirke din balance, selv når du er ædru. At skære ned på alkoholforbruget eller endda stoppe helt, kan måske hjælpe på dine svimmelhedssymptomer.
Outlook
Vertigo er ikke en diagnose, men det er et symptom på en underliggende tilstand, hvis den bliver ved med at forekomme. Behandling af svimmelhed derhjemme kan fungere som en kortsigtet løsning. Men hvis du fortsat oplever hyppig vertigo, er det vigtigt at finde ud af årsagen. Din praktiserende læge kan muligvis diagnosticere dig, eller du kan blive henvist til en øre-, næse- og halsspecialist eller neurolog for yderligere vurdering.
Discussion about this post