Der er sikkert ting, du elsker ved dit job. På den anden side kan kolleger, der går dig på nerverne og lange timer på kontoret hver aften, hurtigt blive gamle.
Dit job kan teste din tålmodighed på en række måder. Du kan ikke altid kontrollere dit arbejdsmiljø, men at dele plads med bestemte mennesker og din lange liste af pligter kan gøre dig fysisk og mentalt udmattet. Og nogle gange retfærdiggør lønsedlen ikke hovedpinen.
Det er én ting at opleve normal hverdagsstress. Det er en anden ting at føle, at du er på randen af en udbrændthed.
Jobudbrændthed er reel, og det er vigtigt at genkende de røde flag, før det er for sent. Hvordan ved du, at det er udbrændthed? Svaret ligger i, hvordan arbejdsstress påvirker dit liv. Her er fem tegn på, at du kan være på vej mod en udbrændthed på arbejdet.
1. Alt om dit job begynder at irritere dig
Når du er begejstret for arbejde, og dårlige dage er få og langt imellem, kan du gå hver dag med en entusiastisk indstilling. Din optimisme skinner fra en kilometers afstand, og du er klar til at indtage verden. Det er en anden historie, når du er tæt på en udbrændthed.
Hvis du er på vej mod udbrændthed, kan du miste interessen for møder, teamwork og alt derimellem. Du kan opfatte, at dine bidrag ikke bliver værdsat og føler dig fanget i dit nuværende job.
Hvis noget af dette lyder bekendt, banker udbrændthed på din dør. Din negative holdning går ud over en isoleret dårlig dag. Det bærer fra uge til uge eller måned til måned uden ophør.
2. Du har nul energi at give
Når du holder op med at bekymre dig om dit job, får din arbejdsindsats et slag. Du har selvfølgelig stadig brug for en lønseddel, men du har mestret kunsten at gøre lige nok for at klare dig. Dagene med at gå ud over call of duty og give virksomheden 200 procent af din energi og tid er for længst forbi.
Du kan springe arbejde over eller komme for sent. Udbrændthed zapper din gejst. Du kan ikke koncentrere dig, og du er umotiveret, og som et resultat begynder du at løbe igennem opgaver.
3. Balancen mellem arbejde og privatliv er ikke-eksisterende
Hvis du får de store penge udbetalt, mener nogle arbejdsgivere, at det er deres ret at kræve al din tid og opmærksomhed, og du skal ikke klage.
Uanset din stilling eller hvor meget du tjener, bør du ikke lade et job styre alle aspekter af dit liv. At arbejde i døgndrift gavner din lønseddel, men det hjælper absolut intet på din fornuft. At sætte alt, der er vigtigt for dig, på bagen er en opskrift på udbrændthed.
En lejlighedsvis hektisk uge på kontoret er normalt. Men hvis dit job bare efterlader dig træt og stresset, og hvis du ikke kan huske, hvornår du sidst spiste middag med din familie eller arbejdede på en normal vagt, vil du måske lave ændringer så hurtigt som muligt for at undgå udbrændthed.
4. Du spiser, sover og drømmer arbejde
Der er god stress (kort sigt) og der er dårlig stress (lang sigt). Mens god stress frigiver kemikalier, der hjælper dig med at præstere bedre og øger hjernekraften, sætter dårlig stress – den stress, der er ansvarlig for udbrændthed – dig i fare for sundhedsproblemer.
Nogle mennesker indrømmer ikke, når deres job begynder at påvirke dem fysisk eller mentalt. Men det er vigtigt at holde øje med ændringer i dit helbred, da disse kan være tegn på, at du er på vej mod udbrændthed. Hvis du vågner op og tænker på arbejde, går i seng med at tænke på arbejde og drømmer om arbejdsrelaterede problemer, får dit sind aldrig en pause. Det er, som om du altid er i arbejdstilstand. Uanset om du er klar over det eller ej, kan dette skabe kaos på dit helbred og forårsage:
- høj
blodtryk - hyppige forkølelser
- vægtøgning
- søvnløshed
- depression
5. Du er en irritabel rod
Hvis du er ulykkelig på arbejdet og på randen af udbrændthed, kan denne ulykke sive ned i dit personlige liv. Du kan være korthjertet eller sur med dine kolleger og i fare for at blive en mindre venlig udgave af dig selv uden for kontoret. Dette kan sætte dig i konflikt med venner og familie. Husk, at intet job er værd at kompromittere dine personlige forhold.
Gendannelse af jobudbrændthed 101
Nu hvor du kender tegnene på udbrændthed, hvad kan du gøre ved det?
Sæt dit helbred først
Når du er overanstrengt og overvældet, kan du springe frokosten over, stoppe med at træne og kun sove et par timer om natten. At leve i dette tempo er ikke sundt og kan forårsage udbrændthed før end senere.
Tag kontrol over dit helbred. Uanset hvad der sker i løbet af dagen, så sørg for at holde en frokostpause og spise sunde snacks. Slip koffein og sukker – disse kan gøre dig nervøs og øge angsten. Hold dig til sunde fedtstoffer og proteiner for at regulere dit blodsukker og holde dig rolig.
Planlæg mindst 150 minutters fysisk aktivitet om ugen. Og vigtigst af alt, lad ikke arbejdet fratage dig retten til at nyde syv til ni timers søvn om natten.
Foretag disse enkle ændringer, og du vil begynde at føle dig bedre.
Vær realistisk
Identificer arbejdsstressfaktorer, der gør dit liv uudholdeligt. På trods af hvad din chef måske tænker, er du ikke en robot. Og at foregive at være overmenneskelig kan dræbe dig langsomt.
Hvis du har følt dig overvældet og angst i et stykke tid, skal du ikke forvente, at problemet mirakuløst forsvinder. Det kan være på tide at tage en snak med din chef.
Hvis du lægger meget overarbejde eller arbejder uden for din jobbeskrivelse, så diskuter overgangen tilbage til en normal tidsplan. Din chef kan tildele 10 timers arbejde, der skal afsluttes på en 8-timers dag. Naturligvis vil du gerne gøre et godt indtryk, men det er ikke din opgave selv at løse virksomhedens problem med at være mangelfuld.
Skal du blive eller skal du gå?
Kun du kan foretage dette opkald. Din arbejdsgiver er måske ligeglad med at prioritere dit helbred, hvilket sætter dig i en svær situation. Når alt er sagt og gjort, styrer du, om jobbet skubber dig ud over kanten. At sige op fra et job er skræmmende og skræmmende, og der er ingen garanti for, at du får en bedre oplevelse andre steder. Det ved du selvfølgelig ikke, før du overvejer andre muligheder.
Tag på ferie
Nogle mennesker efterlader betalt ferietid på bordet. Uanset årsagen føler de ikke behov for at flygte fra kontoret. Hvis du er en af disse mennesker, kan dette forklare, hvorfor du er på vej mod udbrændthed.
I modsætning til hvad du måske tror, falder din arbejdsplads ikke fra hinanden i dit fravær. Ikke for at underminere den rolle, du spiller på kontoret, men medmindre du “er” virksomheden, kan din chef nok skåne dig et par dage.
Det er prisværdigt, at du føler en følelse af loyalitet over for din arbejdsgiver, men du bør også være loyal over for dig selv. Selvom du ikke tager en tur et sted hen, så brug din fridag til at slappe af, sove eller genfinde din kreative side på en staycation.
Det kan være svært at genkende tegn på udbrændthed, og du kan få symptomerne op til normal stress. Men udbrændthed er mere end en dårlig dag eller en dårlig uge. Det påvirker den måde, du har det med dit job, dit liv, og hvordan du håndterer andre. Prøv nogle af ovenstående metoder for at overvinde udbrændthed. Hvis intet hjælper, er det måske på tide at komme videre.
Discussion about this post