Forbliv aktiv: Sport og aktiviteter, du kan lave efter en total udskiftning af knæet

I de fleste tilfælde kan du genoptage mange af dine normale aktiviteter efter cirka 12 uger. Sørg for at tjekke med din læge, før du starter en ny sport eller fysisk aktivitet. I kan sammen lave en plan for passende øvelser.

Eksperter anbefale at forblive aktiv, hvis du har slidgigt i knæet.

Motion kan hjælpe:

• styrk dine knæmuskler og hold dig mobil på længere sigt
• styre din vægt
• afstresse

Efter operationen ser du måske frem til at bevæge dig uden smerter, men nervøs for at du vil beskadige dit nye knæled, hvis du deltager i fysisk aktivitet.

Kunstige knæ er designet til at efterligne et naturligt knæ. Det betyder, at de ligesom et naturligt knæ har brug for motion for at fungere korrekt.

Motion vil gøre dig i stand til at styrke dine knæmuskler og hjælpe dig med at opretholde en sund vægt.

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) kan din læge eller fysioterapeut anbefale at gøre begge af følgende hver dag:

• motion i 20-30 minutter, 2-3 gange
• gå i 30 minutter, 2-3 gange

Med andre ord kan du træne i 2 timer hver dag.

Din læge vil give anbefalinger til aktivitet baseret på dine behov og generelle helbred. Generelt vil de anbefale øvelser med lav effekt frem for versioner med høj effekt, der kan tilføje stress til dine knæ.

Her er et par eksempler på aktiviteter og sport med lav effekt, som du bør være i stand til at dyrke, når du kommer dig efter operationen.

Gåture

At gå er en af ​​de bedste øvelser, du kan lave for at opbygge styrke i dit knæ. Det er også en god måde at forbrænde kalorier og gavne dit hjerte.

Start med mindre skridt og kortere gåture, mens du arbejder dig op til længere afstande. Hold styr på, hvor længe du går hver dag, så du kan måle dine fremskridt. Overvej at bruge en skridttæller til at tælle dine skridt.

Løb er en aerob aktivitet ligesom at gå, men det er meget mere effektfuldt. Af denne grund anbefaler AAOS ikke at jogge eller løbe efter en total udskiftning af knæet.

Svømning

Svømning er ikke en vægtbærende aktivitet, så det er en fantastisk måde at træne på uden at belaste dit kunstige knæ. Andre former for vandøvelser, såsom vandgymnastik, er også et godt valg.

Mange mennesker med knæudskiftninger kan genoptage svømning 3-6 uger efter operationen. Men tjek med din læge eller fysioterapeut, før du dykker ned i poolen.

Dans

Selskabsdans og blid moderne dans er gode måder at træne på.

Dans er en god måde at bruge benmuskler og deltage i let aerob aktivitet.

Undgå vrid og bratte bevægelser, der kan bringe dit knæ ud af justering. Undgå også kraftige bevægelser såsom at hoppe.

Cykling

Cykling er en god måde at genvinde styrke i dit knæ. Uanset om du bruger en rigtig cykel eller en træningsmaskine, så bliv på en flad overflade og øg din distance langsomt.

AAOS anbefaler at træde baglæns på en stationær cykel, efterhånden som du gradvist får din styrke tilbage. Du kan selv spore din aktivitet og tid for at gøre det mere udfordrende.

Elliptiske maskiner

Disse maskiner kan give en god træning uden at belaste knæene unødigt.

Som med cykling bevæger dine knæ sig i en cirkulær bevægelse, hvilket betyder, at du kan gå længere distancer.

En ellipsemaskine er et godt alternativ til at løbe, fordi du kan bevæge dig hurtigere end at gå, uden påvirkning.

Yoga

Blid udstrækning er en fantastisk måde at undgå stivhed, forbedre din fleksibilitet og øge dit knæs generelle sundhed. Det er vigtigt at undgå vridende bevægelser, og det er vigtigt at beskytte dine knæ ved at holde dem på linje med dine hofter og ankler.

Tal med din yogainstruktør før timen, så de er opmærksomme på dine begrænsninger. Dette vil hjælpe med at forhindre ekstra belastning af dit knæ. Hvis du føler knæsmerter, skal du ændre øvelsen eller overveje at tage en pause.

Vægtløftning

At løfte vægte hjælper med at opbygge styrke og mindske knæsmerter. Dine knogler vil også vokse og blive stærkere, hvis du træner modstandstræning.

Brug vægte, der passer til din størrelse og styrke. Spørg din læge, før du deltager i et vægtløftningsprogram. Rådfør dig om nødvendigt med en fysioterapeut eller træner for at kortlægge en kur.

Calisthenics

Disse grundlæggende øvelser er afhængige af enkle, rytmiske bevægelser og hjælper med at opbygge styrke og samtidig øge fleksibiliteten. Eksempler inkluderer crunches, pushups og udfald.

Du bør også overveje blid aerobic. Disse klasser er tilgængelige i de fleste fitnesscentre. Bare sørg for at springe øvelser med stor effekt over.

Golf

Golfbanen giver en god måde at gå på og træne forskellige muskler i din under- og overkrop.

Undgå at bære pigge, der kan blive fanget i jorden, og sørg for at bevare en god balance, når du rammer bolden.

Brug tilstrækkelig tid på at varme op på driving range, og brug en golfvogn, når du kommer på banen. Hvis du oplever problemer, skal du afbryde runden og kontakte din læge.

Dobbelt tennis

Dobbelttennis kræver mindre bevægelse end singler, så det er en god måde at træne på uden at belaste dit knæ.

I de fleste tilfælde kan du begynde at spille tennis 6 måneder efter din operation. Sørg for at undgå at løbe, og hold dine spil laveffekt.

Roning

Roning giver en god overkrop og hjertetræning, samtidig med at det belaster knæene minimalt. Sørg for at justere sædet på maskinen, så dine knæ er bøjet 90 grader eller mere.

Bowling

Det er generelt sikkert at bowle efter knæudskiftningsoperation, men du bør overveje at bruge en lettere bold for at reducere stress på dit knæ. Stop bowling, hvis du begynder at føle smerte i dine knæ.

AAOS anslår, at over 90 procent af mennesker, der får knæudskiftninger, har færre knæsmerter og føler, at deres generelle livskvalitet er forbedret.

Træning kan holde din vægt nede, hvilket også kan hjælpe med at reducere slid på dine nye knæled.

At skynde sig ud i aktiviteter, før du er tilstrækkeligt restitueret, kan sætte dig i fare for komplikationer. Det er vigtigt at tage tingene langsomt og gradvist bygge din vej op til en omfattende træningsrutine.

Tjek med din læge, før du engagerer dig i aktiviteter efter en knæoperation. Frem for alt skal du stoppe med at træne med det samme, hvis du føler knæsmerter eller ubehag.