Hvis du har leddegigt (RA), kan du opleve, at dit arbejdsliv er svært på grund af smerter, svage led og muskler eller mangel på energi. Du kan også opleve, at arbejde og RA stiller divergerende planlægningskrav: Du kan ikke gå glip af en lægebesøg, men du kan heller ikke gå glip af at gå på arbejde.
Men uanset om du arbejder i et kontormiljø eller udenfor, er det ikke umuligt at gøre dit arbejdsmiljø kompatibelt med din RA.
Tænk over, hvem du vil fortælle
Overvej først, hvem du skal informere. Ikke alle på arbejdet behøver at vide om din RA. Men du vil måske overveje at fortælle din vejleder og de mennesker, du arbejder tættest sammen med.
Jenny Pierce fra Wichita, Kansas, blev diagnosticeret med RA i 2010. Hun arbejder med et lille team og besluttede at fortælle det til alle. “Fordi jeg var den yngste medarbejder, antog mine kolleger og ledelsen, at jeg var på højden af mit helbred,” siger hun. Pierce vidste, at hun var nødt til at sige fra. “Jeg har en dårlig vane med at gøre tingene til en mindre stor sag, end de er. Først måtte jeg komme over min stolthed og fortælle mine kolleger og chef, at jeg har RA, og forsøge at formidle, hvor alvorligt det er. Hvis du ikke fortæller dem, ved de det ikke.”
Det kan være nyttigt at lade de personer, du taler med, forstå, hvordan de vil blive påvirket, mens du understreger, hvordan ændringer på arbejdspladsen kan hjælpe dig med at yde dit bedste. Du kan konsultere Job Accommodation Networks hjemmeside for at lære mere om din arbejdsgivers ansvar og dine rettigheder på arbejdspladsen. Nogle ting at overveje:
Din arbejdsstation
Hvis dit job kræver, at du sidder foran en computer det meste af dagen, er det vigtigt at have en ordentlig kropsholdning, mens du sidder og skriver. Din skærm skal være i øjenhøjde. Hold knæene i niveau med hofterne, brug en platform til at løfte dine fødder, hvis det er nødvendigt. Dine håndled skal nå lige ud til dit tastatur, ikke dingle eller hælde for at nå tasterne, mens du skriver.
Håndledsstøtte
Håndleddene er en af de mest smertefulde dele af kroppen, når du har RA. Dit kontor skal kunne forsyne dig med nødvendige hjælpemidler, såsom håndledspuder og en ergonomisk computermus. Hvis du stadig har smerter ved at bruge en computer, så spørg din reumatolog eller fysioterapeut om deres anbefalinger om håndledsindpakninger og andre støttemidler.
Rygstøtte
Korrekt rygstøtte er afgørende for sundhed og komfort. Ryggen af din kontorstol skal bue, så den matcher formen på din rygsøjle. Hvis din arbejdsgiver ikke kan levere sådan en stol, så overvej at arrangere en pude eller et sammenrullet håndklæde nederst på din ryg for at bevare den rette kropsholdning.
Telefonsupport
Hvis du taler i en kontortelefon, kan du opleve, at du klemmer dens modtager mellem dit hoved og skulder. Dette forårsager kaos på din nakke og skuldre og er især slemt, hvis du har RA. Spørg, om din arbejdsgiver kan forsyne dig med en enhed, der kan tilsluttes modtageren på din telefon for at holde den på din skulder. Alternativt kan du bede om et headset eller finde ud af, om du kan bruge telefonens højttaler.
Stående skrivebord
Nogle mennesker med RA oplever, at det at stå en del af dagen i stedet for at sidde til kontorarbejde tager presset på deres følsomme led. Stående skriveborde bliver mere almindelige, selvom de kan være dyre, og din arbejdsgiver kan vælge ikke at investere i et. Nogle eksisterende skriveborde kan ændres, så du kan bruge dem stående.
Hvis du står på arbejde, uanset om du for eksempel står ved et stående skrivebord eller en servicedisk, skal du fjerne ekstra pres fra din rygsøjle og nakke ved at tillade en let kurve i lænden og holde knæene lige, men ikke låst. Løft brystet lidt og hold hagen i vater.
Fodstøtte
Nogle mennesker med RA beskriver fodsmerter så alvorlige, at det føles som om de går på negle. Dette kan være ulidelig at holde ud når som helst, men især hvis du skal stå for arbejde. Du har muligvis brug for specialstøbt fod- og ankelstøtte eller gel-indlægssåler til dine sko for at støtte dine buer og ankelled korrekt.
Gulvpuder
Din arbejdsplads kan muligvis forsyne dig med skum- eller gummipuder for at reducere virkningen af at stå på hårde gulve i timevis.
Pas på dig selv på arbejdet
Når du har RA, er det vigtigt at holde stressniveauet lavt og spise godt. For Pierce betyder stressreduktion at meditere på arbejdet. “To andre kolleger og jeg er begyndt at meditere i 10 minutter hver eftermiddag,” siger hun. ”Selvom vi ikke altid kommer igennem uden et telefonopkald, så er de 10 minutter til at ligge på gulvet og koncentrere os om min vejrtrækning så fantastisk. Jeg elsker at have den fleksibilitet.”
Pauser
Der er ingen føderal lov, der regulerer pauser på arbejdet, men mange stater kræver arbejdspauser, hvis du arbejder et bestemt antal timer. De fleste arbejdsgivere tillader lidt pause. Du skal muligvis forklare din arbejdsgiver, at RA får dig til at holde regelmæssige hvilepauser.
Ernæring
Sandheden er, at de fleste af os kunne spise bedre. At have RA kræver, at du spiser optimal ernæringsfyldt mad, der er let at fordøje. Planlæg nærende måltider og tag dem med på arbejde. Du bør også pakke sunde snacks som grøntsagsstave og frisk frugt.
Takeawayen
Så meget som RA kan give dig lyst til at trække dynen over hovedet hver morgen i stedet for at se dagen i øjnene, så er arbejde en nødvendig del af det meste af vores liv. Ud over at give økonomisk næring og måske sundhedsforsikring hjælper det os med at danne vores identitet og udvide vores samfund. Lad ikke have RA forstyrre din evne til at udføre dit bedste arbejde. Overvej at fortælle din arbejdsgiver om din tilstand og arbejd sammen om at opbygge en arbejdsplads, der fungerer for dig.
Discussion about this post