Kan perimenopause udløse angst?

Angst kan stige, da østrogenproduktionen svinger i perimenopause. Du kan tage skridt til at mindske stress og øge roen under denne vigtige overgang.

Perimenopause er en naturlig overgangsperiode, hvor din krops reproduktive hormonniveauer svinger før overgangsalderen, når dine menstruationer stopper.

For nogle kvinder giver perimenopause ekstra angst. Denne artikel beskriver, hvordan den angst kan føles, og giver dig et indblik i, hvad der kan gøres for at mindske den.

Lær mere om præmenopause, perimenopause og overgangsalderen.

Hvordan føles angst under perimenopause?

Nogle symptomer på perimenopause er fysiske. Nogle er mentale eller følelsesmæssige. Her er en hurtig gennemgang:

Perimenopausale angstsymptomer kan omfatte:

føler sig nervøs, irritabel eller rastløs
har svært ved at slappe af
bekymre sig mere end normalt
har problemer med at koncentrere sig og huske ting
spænder muskler i hele kroppen
svedtendens
har problemer med at falde i søvn eller forblive i søvn

For nogle kan perimenopausal angst føre til panikanfald med svimmelhed, brystsmerter, hurtig hjerterytme, frygt og andre symptomer.

Sprog betyder noget

Du vil bemærke, at vi bruger de binære termer “mand” og “kvinder” i denne artikel. Selvom vi er klar over, at dette udtryk muligvis ikke matcher din kønsoplevelse, er det det udtryk, der bruges af de forskere, hvis data blev citeret. Vi forsøger at være så specifikke som muligt, når vi rapporterer om forskningsdeltagere og kliniske fund.

Desværre rapporterede undersøgelserne og undersøgelserne, der refereres til i denne artikel, ikke data for eller har muligvis ikke haft deltagere, der er transkønnede, ikke-binære, kønsukonforme, kønske, kønsløse eller kønsløse.

Hjalp dette?

Hvorfor har du angst under perimenopause?

Der sker meget i din krop under overgangsalderen, og der kan også ske en masse i resten af dit liv. I ét studie involverer kinesiske kvinder i alderen 40-60 år, havde 11,4 % angst under den reproduktive fase af deres liv. Den procentdel sprang til 18% under perimenopause.

Faldende østrogen

Som nævnt i en anmeldelse fra 2022, har dyreforsøg vist, at skarpe udsving i østrogenniveauet ændrer hjernens struktur og funktion. Disse ændringer kan øge angstsymptomer og øge risikoen for angst og andre humørsygdomme.

Mere forskning er nødvendig for at forstå præcis, hvordan et fald i østrogen direkte kan påvirke angst hos perimenopausale mennesker.

Fysiske symptomer

De fysiske symptomer på perimenopause kan føre til angst. Efterhånden som østrogenniveauet ændrer sig, vil du sandsynligvis begynde at bemærke symptomer som:

hedeture og nattesved (vasomotoriske symptomer eller VMS)
vægtøgning
svingende perioder
vaginal tørhed
søvnforstyrrelser

En del af angsten kommer fra den rene uforudsigelighed af disse symptomer. Det er svært at vide, hvornår et hedeture kommer til at ramme. Eller hvis sex vil være ubehageligt. Eller hvis du får en god nats søvn før en vigtig begivenhed. Eller hvornår din menstruation skal starte, eller om den overhovedet starter igen.

Hvis du har angstfølsomhed, hvilket er når angstsymptomer får dig til at føle frygt, kan disse symptomer være endnu mere foruroligende. Og hvis du er en del af en minoriseret gruppe, kan din erfaring med perimenopausal sundhedspleje være det tilføjer din stress.

Mid-Life Udfordringer

Perimenopause sker på et tidspunkt i livet, hvor der sker en masse andre ændringer. Hvis du har børn, kan de være ved at nå deres teenageår eller på vej til college og karriere. Hvis du gerne vil have børn, men ikke har endnu, kan du føle pres, depression eller endda sorg. Hvis du er børnefri efter eget valg, kan overgangsalderen repræsentere en frihed fra prævention. Det kan også fremkalde følelser omkring det endelige af dine valg.

Du kan have et par sundhedsmæssige udfordringer på dine hænder. Dine økonomiske behov og ressourcer kan have ændret sig, muligvis på grund af et større karriereskift. Eller du kan være en af en voksende gruppe af mennesker, der skilles senere i voksenalderen, et fænomen, som nogle gange kaldes “grå skilsmisse”.

Alle disse oplevelser midt i livet er forbundet med angst, så det kan være svært at afgøre præcist, hvad der forårsager den ekstra stress.

Hvad er behandlingen for angst under perimenopause?

Du kan muligvis reducere angst under overgangsalderen ved at arbejde med en sundhedsperson og tage nogle praktiske skridt på egen hånd. Her er et kig på et par behandlinger, der kan hjælpe med angstsymptomer:

Medicin: Nogle antidepressivaherunder serotonin-norepinephrin-genoptagelseshæmmere (SNRI’er) og selektive serotonin-genoptagelseshæmmere (SSRI’er), kan reducere angstsymptomer forbundet med perimenopause.

Sund søvn måler: Beskyttelse af din søvn er så vigtigt under perimenopause. Det er fordi forholdet mellem søvn og angst er en tovejs gade. Angst kan forstyrre søvnen, og mangel på søvn kan øge angsten. Øv god søvnhygiejne, og undgå koffein og alkohol senere på dagen eller før sengetid.
Hormonerstatningsterapi (HRT): Selvom det ikke er en førstelinjebehandling for angst, kan HRT være nyttig med VMS og søvnforstyrrelser forbundet med perimenopause, og disse forbedringer kan hjælpe nogle mennesker med nogle angstsymptomer.

Dyrke motion: Aerob træning (aktivitet, der øger din puls), såsom dans, raske gåture eller jogging, har vist sig at forbedre angst hos perimenopausale mennesker, uanset om du gør det på egen hånd eller i en gruppe.

Mindfulness-baseret stressreduktion: Forskning har vist, at mindfulness-baserede stressreduktionsteknikker hjælper folk med at føle mindre angst. Derudover kan de også hjælpe med nogle andre hormon-relaterede perimenopause symptomer.

Hvordan diagnosticeres angst under perimenopause?

Der er ingen enkelt test til at afgøre, om du har angst under denne overgang, men der er validerede screeningstests for angst, såsom GAD7, som psykisk sundhedspersonale kan bruge til bedre at forstå dine symptomer. En sundhedsprofessionel kan stille dig spørgsmål om dine symptomer, hvornår de startede, og hvad der gør dem bedre eller værre.

Hvis dine angstsymptomer afholder dig fra at udføre dine daglige aktiviteter, kan du blive diagnosticeret med en angstlidelse.

Hvad er udsigterne for mennesker med angst under perimenopause?

Usikkerhederne ved perimenopause – og den angst, de medfører – vil med tiden lette. Præcis hvor længe perimenopausen varer, vil være forskelligt for hvert individ. Sundhedseksperter siger, at for de fleste mennesker varer perimenopause flere måneder, men kan være så lang som 14 år.

Det er vigtigt at bemærke, at nogle mennesker rapporterer panikangst i perimenopause. Det er også vigtigt at bemærke, at søvnforstyrrelser kan føre til depression og andre langsigtede helbredsproblemer, hvis de ikke behandles.

Kan du forebygge angst under perimenopause?

Eventuelt. Hvis du har angst for, hvordan denne overgang vil være, kan du muligvis reducere noget af den stress ved at føre samtaler med mennesker, du stoler på. Det kan være en ven, der er i samme båd, en ældre slægtning, der allerede har oplevet perimenopause, eller en sundhedsprofessionel, som du kan tale åbent med.

Nogle medikamenter kan muligvis reducere stressende perimenopause symptomer, hvilket sparer dig for den angst. Og nogle ændringer i dine søvn- og træningsrutiner kan forhindre dig i at opleve for meget angst.

Du kan ikke forhindre alle de ændringer, perimenopausen medfører, men du kan muligvis mindske angstens greb, når du skifter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad med depression? Kan du opleve depression under perimenopause?

Ja. For nogle går depressionssymptomer hånd i hånd med angst og perimenopause.

Jeg bekymrer mig meget om ændringerne i min kropsform. Kan perimenopause føre til en spiseforstyrrelse?

Omkring 3,5 % af kvinderne har en spiseforstyrrelse midt i livet, undersøgelser at vise. Forskere siger, at 29,3% af kvinder i perimenopause er utilfredse med deres vægt eller kropsform. Hvis du tror, du måske har en spiseforstyrrelse, tilbyder National Eating Disorder Association ressourcer til at hjælpe.

Vil et glas vin tage kanten af denne angst?

Sundhedseksperter anbefaler ikke mere end én drink om dagen. Mere kan forstyrre søvnen, øge hedeture og øge din risiko for andre sundhedstilstande som hjertesygdomme. Forskere Bemærk, at folk ofte ændrer, hvor meget de drikker under overgangsalderen – på godt og ondt.

Under perimenopause bremser din krop sin produktion af østrogen, hvilket fører til slutningen af dine menstruationer. Det kan også føre til angst. Ændringerne i din krop og hjerne kan give symptomer som søvnproblemer, svedtendens, koncentrationsbesvær, irritabilitet og meget mere.

Selvom du ikke altid kan kontrollere, hvordan perimenopause påvirker din krop, hvis du oplever angst under perimenopause, er der ting, du kan prøve, såsom mindfulness, motion, antidepressiv medicin og andre. Hvis angst gør perimenopause sværere, så tag fat i folk, du stoler på, herunder sundhedspersonale, som kan hjælpe dig med at finde behandlinger, der virker for dig.