Probiotika kan hjælpe med at reducere oppustethed ved at introducere sunde bakterier i din tarm. Mens de kan hjælpe mennesker med symptomer på irritabel tyktarm (IBS), kan de forårsage oppustethed hos andre.
Probiotika, som indeholder gavnlige bakterier for din tarm, kan hjælpe med at reducere oppustethed hos nogle mennesker. Men forskningen er begrænset og fokuserer generelt på mennesker med oppustethed fra underliggende tilstande som irritabel tyktarm. Det er også muligt, at probiotika kan bidrage til oppustethed hos nogle mennesker.
Hvis du har hyppig eller kronisk oppustethed, kan du overveje at tale med en læge om probiotisk behandling. Du kan finde probiotika i fermenterede fødevarer som surkål, kimchi og yoghurt. Men de er også bredt tilgængelige i form af kosttilskud.
Kan probiotika reducere oppustethed?
Adskillige undersøgelser har undersøgt de potentielle fordele ved probiotika for mennesker med irritabel tyktarm (IBS), en tilstand, der kan forårsage oppustethed, mavesmerter og diarré. Der har ikke været meget forskning i virkningerne af probiotika på mennesker med kronisk eller lejlighedsvis oppustethed.
EN
Probiotika indeholder levende mikroorganismer, herunder flere arter og stammer af sunde bakterier. Disse uoverensstemmelser mellem stammer og kombinationerne inkluderet i forskellige kosttilskud har hæmmet forskning i fordelene ved probiotika.
Kliniske retningslinjer udgivet af
En forskningsgennemgang fra 2020 så på behandlings- og behandlingsmuligheder for kronisk oppustethed og abdominal udspilning. Forfatterne bemærkede, at probiotika potentielt kunne reducere oppustethed ved at ændre tarmmikrobiomet, men at resultaterne kan variere.
Andre fordele ved probiotika
Forskere studerer også brugen af probiotika under andre forhold, herunder:
- diarré efter at have taget antibiotika
- rejsendes diarré
- forstoppelse
- immunstyrke
- spædbarnskolik
- tandkødssygdomme
- huller i tænderne
- allergi og dermatitis
- Clostridium difficile (C-diff) infektion
Andre måder at reducere oppustethed på
Udover probiotika er der andre måder, du muligvis kan reducere oppustethed på. Overveje:
- spise mindre måltider i løbet af dagen
- reducere dit indtag af krydret, fedtholdig og forarbejdet mad
- spise flere fibre (for forstoppelse-relateret oppustethed)
- undgå visse fødevarer, der gør oppustethed værre, såsom bønner, kål og broccoli
- drikke mere vand og undgå sodavand og alkohol
- begrænse koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te
- få mere fysisk aktivitet
Afhængigt af den underliggende årsag kan en læge også foreslå andre strategier, såsom midlertidigt at følge en low-FODMAP diæt eller tage medicin mod tilstande som IBS.
Ofte stillede spørgsmål
Her er svar på nogle ofte stillede spørgsmål om probiotika mod oppustethed:
Hvilken stamme af probiotika er bedst til oppustethed?
De mest almindeligt undersøgte probiotiske kosttilskud omfatter stammer fra Bifidobacterium og Lactobacillus. På grund af dette har de fleste kliniske undersøgelser fokuseret på disse stammer. Men mere forskning er nødvendig for at finde ud af, hvilke stammer eller kombinationer af stammer, der kunne være mest gavnlige for oppustethed.
Kan probiotika forårsage oppustethed?
I nogle tilfælde kan et probiotisk tilskud forårsage oppustethed. Dette kan især være tilfældet, hvis du tager for meget ad gangen. Andre mulige bivirkninger af for mange probiotika omfatter gas og mavekramper.
Er probiotika sikre?
Generelt betragtes probiotika som en sikker behandling, fordi de normalt indeholder de samme sunde bakterier, som findes inde i vores kroppe. Men der kan være nogle få undtagelser. For eksempel kan probiotika forårsage infektioner og andre risici hos for tidligt fødte spædbørn, voksne med alvorlige sygdomme og mennesker, der er immunkompromitterede.
Hvordan ved du, om probiotika virker?
Hvis du prøver probiotika mod oppustethed, kan der gå et par uger, før du bemærker nogen forbedringer. Ændringer i tarmmikrobiomet kan tage tid. Du kan overveje at tilføje præbiotika til dit regime for at se, om de hjælper med at øge virkningen af probiotika.
Hvornår skal man kontakte en læge om oppustethed
Hvis du oplever konstant eller regelmæssig oppustethed i flere uger ad gangen, kan du overveje at tale med en læge. Dette gælder især, hvis dine symptomer forstyrrer dit liv, fordi du er utilpas eller har smerter. Overvej også at tale med en læge, hvis nogle af følgende symptomer ledsager din oppustethed:
- forstoppelse
- blod i afføringen
- diarré
-
kvalme eller opkastning
- utilsigtet vægttab
Tag væk
Oppustethed er et almindeligt problem, der kan være foruroligende. Du kan muligvis behandle oppustethed derhjemme med probiotika og livsstilsændringer.
Men overvej at tale med en læge, hvis du oplever konstant oppustethed, mavesmerter eller forstoppelse.
Discussion about this post