Får havregrynsdiæten rigtige vægttabsresultater?

Oversigt

Havregryn er lavet af tør havre. Havre anses for at være fuldkorn med en række ernæringsmæssige fordele. Havregryn er en yndet morgenmad for mange mennesker, især i vinterhalvåret. Dens smag og næringsindhold kan øges ved at tilføje frugt eller andre genstande.

I betragtning af disse fakta er det ikke overraskende, at der har været en diæt skabt omkring havregryn. Men er havregrødskosten sund, og giver den dig reelle vægttabsresultater?

Lad os se nærmere på, hvad havregrynsdiæten er, og om det er noget, du har lyst til at prøve for at nå dine vægttabsmål.

Hvad er havregrynsdiæten?

Havregrynsdiæten er centreret omkring havregryn, som navnet antyder. Men der er mere i det end bare at spise havregryn. Grundkonceptet er at spise havregryn som hovedret til et eller to måltider hver dag.

Der er også havregrynsdiætplanen, der inkluderer to faser. Disse er:

Fase 1: Spis havregryn til tre måltider hver dag i den første uge. I løbet af denne tid bør du kun spise hele havre og ikke instant havregryn. Du kan få noget frugt til havregrynene og til snacks.
Fase 2: Efter den første uge eller fase vil du spise havregryn til et til to måltider om dagen med en sund og fedtfattig mulighed for de andre måltider. Mere frugt og grønt tilsættes i denne fase, og du får lov til at spise instant havregryn.

Den anden mulighed er en seks-dages madplan, der inkluderer havregryn til to af de daglige måltider. Dette svarer til fase to af den to-fasede mulighed. Du ville bare springe de fulde syv dage med havregryn over for hvert måltid.

Hvad spiser du på havregrødskosten?

Når du laver din havregryn, er den anbefalede portionsstørrelse 1/2 kop. Til morgenmad og frokost er havregrød din hovedret.

Det giver mulighed for at tilføje en lille mængde skummetmælk og noget frugt eller spise ved siden af, samt fedtfattig yoghurt. Kanel er også en god tilføjelse til smag.

Du får en morgensnack, som normalt er frisk frugt, og en eftermiddagssnack med rå grøntsager eller nødder.

Til middag inkluderer planen en slags grillet kylling, fisk, en lille mager bøf eller endda en kalkunburger med zucchini-fries. Og for en godbid giver det mulighed for en dessert med lavt kalorieindhold efter middagen.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved at spise havregryn?

Havre er som nævnt fuldkorn og kan indgå i en sund kost. De giver også fiber. En halv kop havregryn, der er blevet kogt i vand, indeholder følgende næringsstoffer:

2 gram kostfibre
3 gram protein
0 gram sukkerarter

Havre indeholder også 2 procent af den anbefalede daglige mængde calcium og 6 procent jern. De er lave i kalorier og har kun 1,5 gram fedt.

Fordelene ved at spise havregryn inkluderer at sænke din risiko for hjertesygdomme og tyktarmskræft. Fuldkorn som havre kan også hjælpe med at reducere blodtrykket og hjælpe med fordøjelsen. Havregrød kan bestemt være en del af en sund kost.

Risici ved havregrynsdiæten

Havre og havregryn tilbyder en række fordele for dit generelle helbred. Men der er nogle risici, man skal være opmærksom på, når man spiser havregrynsdiæten.

Som altid bør du konsultere din læge, før du starter en kostplan. Dette inkluderer en kostplan, der består af fødevarer, der anses for sunde, såsom havregryn. Fortæl din læge om din sygehistorie og eventuelle medicinske tilstande, du måtte have.

Havregrynsdiæten er en diæt med meget lavt kalorieindhold, og nogle læger kan anse kalorietallet for lavt til at opretholde en sund kost. Derfor skal du muligvis booste kalorieindtaget hver dag ved at tilføje mere end de fødevarer, der er angivet i havregryns kostplanen.

Havregrynsdiæten er restriktiv. Ensformigheden ved at spise havregryn til et eller to måltider hver dag kan gøre det svært at holde sig til. Dette kan gøre det sværere for dig at tabe dig.

Risikoen ved at spise havregrynsdiæten kan sænkes ved at justere madplanen. Udover at hæve kalorietallet til en mængde, der er anbefalet af din læge, kan du også tilføje mere variation ved at bruge yderligere grøntsager og andre sunde sider, inklusive forskellige frugter.

Denne strategi kan hjælpe med monotonien i en sådan restriktiv diæt.

Vil havregrynsdiæten hjælpe dig med at tabe dig?

Hvis den følges ordentligt, kan havregrynsdiæten hjælpe dig i din overordnede vægttabsplan. Madplanerne er kaloriefattige og fedtfattige og inkluderer sunde madvalg.

Havregryn i sig selv kan hjælpe dig med at tabe dig, fordi det vil hjælpe dig til at føle dig mæt længere end andre fødevarer. Fiberindholdet i havregryn kan også hjælpe fordøjelsessystemet.

Havregryn er en billig løsning, som vil gøre det nemmere at holde fast i end et vægttabssystem, der koster penge at deltage i eller kræver dyre specialmåltider.

Som med enhver sund livsstil eller kostplan, anbefales det, at du inkorporerer en form for motion på daglig basis. Dette vil øge antallet af kalorier, du forbrænder hver dag, samt holde din krop i form og reducere potentialet for tab af muskelmasse.

Bundlinie

Havregryn er et godt valg at indarbejde i enhver sund kost. Det vil forbedre dit hjertesundhed og generelle helbred. Hvis den gøres ordentligt, kan havregrynsdiæten være en effektiv måde at tabe sig på.