Vi inkluderer produkter, som vi mener er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, kan vi tjene en lille kommission Her er vores proces.
Hvordan vi undersøger mærker og produkter
Healthline viser dig kun mærker og produkter, som vi står bag.
Vores team undersøger og evaluerer grundigt de anbefalinger, vi laver på vores websted. For at fastslå, at produktproducenterne forholdt sig til sikkerheds- og effektivitetsstandarder, har vi:
- Vurder ingredienser og sammensætning: Har de potentiale til at forårsage skade?
- Faktatjek alle sundhedspåstande: Er de i overensstemmelse med den nuværende mængde videnskabelige beviser?
- Vurder mærket: Fungerer det med integritet og overholder industriens bedste praksis?
Vi udfører forskningen, så du kan finde pålidelige produkter til dit helbred og velvære.
Voksensvøb refererer til en japansk praksis kendt som otonamaki eller “voksen indpakning”.
Jordemoder Nobuko Watanabe udviklede praksis i 2015, primært for at hjælpe med at vise nye forældre, at svøbning var gavnligt (og ikke ubehageligt) for babyer. Denne praksis blev hurtigt forbundet med andre sundheds- og afslapningsfordele.
Voksensvøb er ikke helt det samme som spædbørnssvøb, som børnelæger ofte anbefaler som en måde at berolige babyer og hjælpe dem med at sove, ifølge en forskningsgennemgang fra 2017. Når du svøber et spædbarn, pakker du dem ind i et tæppe, mens de ligger fladt på ryggen. Det menes, at dette minder dem om den tætte komfort i livmoderen eller at blive holdt i en forældres arme.
At blive svøbt som voksen betyder, at du bliver pakket ind fra top til tå i mesh-bomuldslagner, mens du er i fosterstilling. Derefter vil svøberen forsigtigt vugge eller rulle dig rundt i svøberummet.
Hvad er meningen, undrer du dig måske? Hvordan kan det have nogen som helst fordele at blive indhyllet i stof? Vi har detaljerne nedenfor.
Potentielle fordele
Mange mennesker, der har prøvet at svøbe voksne, siger, at oplevelsen hjælper dem med at føle sig varme, trøstede og afslappede. Behagelig afslapning kan være nok for nogle, men andre rapporterer, at det at blive svøbt også:
- hjælper med at lindre smerter, især postpartum smerter og stivhed i hofter, skuldre og ryg
- slapper af stive muskler
- hjælper med at forbedre kropsholdning og balance
- reducerer stress
- forbedrer søvnen
Hvad forskningen siger
Videnskabelige undersøgelser har endnu ikke udforsket fordelene ved voksensvøb, så der er ingen forskning, der understøtter denne praksis. Når det er sagt, kan populariteten af vægtede tæpper være med til at forklare, hvorfor folk finder svøbning nyttigt.
Masser af mennesker sværger til vægtede tæpper for at lindre angst og søvnløshed, og en forskningsgennemgang fra 2020 viste, at der er begrænsede beviser, der tyder på, at de hjælper med at lindre angst for nogle mennesker. Selvom det ikke er helt det samme at ligge under et tungt tæppe som at blive svøbt tæt ind i et lagner, kan manglende evne til at bevæge sig, mens man bliver svøbt, give en lignende følelse af afslapning og vægtløshed.
Vægtede tæpper i sig selv betragtes som en form for dyb trykstimulering, en form for terapeutisk berøring designet til at efterligne fornemmelsen af et kram eller klem. En lille undersøgelse fra 2020 viste, at dyb trykterapi kan hjælpe med at lindre angst og stress hos mennesker, der føler sig roligere efter at være blevet holdt eller berørt. Og en
Det er også værd at bemærke, at mange mennesker finder fosterstillingen trøstende. Hvis du finder denne stilling behagelig, kan du potentielt finde det endnu mere behageligt at rokke dig selv, eller få nogen til at rokke dig, mens du er bundet ind i svøbte tæpper i denne stilling.
Hvad mere er, knæ-til-bryst-stilling og børnestilling, to almindelige yogastillinger, der kan hjælpe med at lindre smerter, begge ligner en del fosterstilling. Yoga er bredt anerkendt som en praksis, der kan slappe af både sind og krop.
Sådan prøver du det
For det meste forbliver praksis med voksensvøb stort set begrænset til Japan, hvor du kan booke svøbningssessioner med en fysioterapeut eller otonamaki-instruktør.
Luftstrømmen er vigtig, da indpakningen dækker dit hoved, og sessionen varer mellem 20 og 30 minutter. Når du prøver at svøbe derhjemme, vil du sandsynligvis have størst succes med et tyndt, strækbart vævet tæppe – et du for det meste kan se (og ånde) igennem.
Japanske praktiserende læger bruger specielle mesh-lagner til svøb, da mesh-stof giver både fleksibilitet og åndbarhed.
Et stretchy jerseylagen kunne fungere. Bare husk på, at du kan ende mere stresset, hvis du ikke kan trække vejret så let, som du gerne vil. Din bedste mulighed kan være at købe løst vævet stof fra en håndværksbutik for at skabe dit eget svøbtæppe. Undgå tyl, som nemt kan rives, og se efter stof, der har en vis stretch.
Du kan ikke pakke dig ind, så hvis du vil prøve voksensvøb, skal du have hjælp fra en ven eller partner.
Sådan giver du svøb en chance
- Sid overskrævs på lagenet med hænderne i skødet. Omkring 10 til 12 tommer klud skal strække sig forbi dine krydsede ben.
- Din partner bør hæve lagen bag dig for at sikre, at yderligere 10 tommer eller deromkring klud strækker sig over dit hoved.
- Hvis du vil sikre dig, at din nakke er støttet, skal du få din partner til at lægge et sammenrullet håndklæde eller andet tykt stof bag dit hoved, før du binder den første knude.
- Nu skal din partner hæve lagenet op bag dig og lade det drapere over dit hoved.
- Dernæst skal de matche det ene øverste arkhjørne med det alternative nederste arkhjørne. Det øverste venstre hjørne vil for eksempel blive matchet med det nederste højre hjørne.
- Disse to hjørner skal knyttes. Knuden skal være stram nok til at holde dig på plads og forblive knyttet.
- De to andre hjørner skal knyttes på lignende måde.
- Det løse stof under dine fødder kan nu trækkes op og knyttes med stoffet draperet over dit hoved for at give dig en helt omhu. Eventuelt yderligere løst stof skal også bindes.
- Nu kan din partner forsigtigt rulle dig på ryggen eller vippe dig frem og tilbage. Du vil måske bruge en tynd, flad pude for ekstra støtte. Denne vugge er en del af svøbeterapien.
- Mange praktiserende læger inkorporerer også farveterapi i svøbningssessioner ved at drapere farvestrålende stof over nettet, hvor ideen her er, at farver kan fremkalde forskellige afslappende fornemmelser eller følelser. For eksempel kan blåt få dig til at føle, som om du driver under vandet, mens grønt kan minde om en fredelig skov.
Ikke solgt på total immobilitet?
Som et alternativ kan du også overveje Sleep Pod. Denne strækbare sovesæk bruger et blidt tryk til at komprimere dig til din foretrukne søvnposition. Det er designet til at tilbyde lignende afslapnings- og søvnfordele som et vægtet tæppe uden tyngde.
Du kan bruge en Sleep Pod på samme måde som du ville svøbe lagener, hvis du bruger den i fosterstilling, men du kan bruge den uden at omslutte din krop helt.
Ulemper at overveje
Mens svøbning for voksne ikke ser ud til at udgøre nogen væsentlig sundhedsrisiko, har nogle kiropraktorer og fysioterapeuter påpeget, at det muligvis kan øge smerter eller forårsage en skade, hvis det ikke gøres ordentligt.
Du kan muligvis ikke finde en uddannet instruktør uden for Japan. Når du prøver at svøbe på egen hånd, skal du fortsætte med ekstra forsigtighed for at undgå at skade din nakke eller ryg.
Svøbning kan hjælpe med at lette simpel stivhed i dine muskler, men hvis du har eksisterende skader, er det bedst at vente, indtil de heler helt, før du prøver at svøbe. Hvis din siddende stilling allerede føles ubehagelig, vil du sandsynligvis ikke føle dig bedre komprimeret i den stilling i 20 minutter.
Da dit hoved vil blive viklet, vil du sandsynligvis springe svøbet over, hvis du har klaustrofobi eller føler dig endda lidt utryg i trange rum.
Sørg for at holde dig til meget tyndt eller mesh-stof for at forhindre åndedrætsbesvær. Hvis du har problemer med at trække vejret generelt, vil du sandsynligvis gerne lade din mund og næse være blotlagt.
Det er altid en god idé at tale med en sundhedspersonale om alternative behandlingsformer som svøb, før du prøver dem på egen hånd, især hvis du har en medicinsk tilstand eller skade.
Bundlinjen
Videnskabeligt bevis har endnu ikke fundet støtte for eventuelle fordele ved voksensvøbning. Alligevel synes mange mennesker, at de stramme indpakninger er afslappende og, i modsætning til hvad man kunne forvente, frigørende.
Swaddling er ikke for alle, og det er bestemt ikke for folk, der ikke kan lide små rum. Når det er sagt, hvis du elsker dit vægtæppe og ønsker at prøve en lettere – men strammere – tilgang til afslapning, kan svøb være lige noget, der hjælper dig med at slappe af.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder omfatter asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Hun er især forpligtet til at hjælpe med at mindske stigmatisering omkring psykiske problemer.
Discussion about this post