Visceralt fedt refererer til en type fedt, der er lagret i din bughule og kan opbygges i arterierne. Det kan øge risikoen for visse sundhedstilstande, såsom diabetes, prædiabetes og hjertesygdomme.
Det er sundt at have noget kropsfedt, men ikke alt fedt er skabt lige.
Visceralt fedt er en type kropsfedt, der er placeret i nærheden af flere vitale organer, herunder:
- lever
- mave
- tarme
Det kan også opbygges i arterierne.
Visceralt fedt omtales nogle gange som “aktivt fedt”, fordi det aktivt kan øge risikoen for alvorlige helbredsproblemer.
Hvis du har noget mavefedt, er det ikke nødvendigvis visceralt fedt. Mavefedt kan også være subkutant fedt, som opbevares lige under huden.
Subkutant fedt, den type fedt, der også findes i arme og ben, er lettere at se. Visceralt fedt er faktisk inde i bughulen og er ikke let at se.
Sådan diagnosticeres visceralt fedt
Den eneste måde at definitivt diagnosticere visceralt fedt på er med en CT- eller MR-scanning. Det er dog dyre og tidskrævende procedurer.
I stedet vil sundhedsudbydere typisk bruge generelle retningslinjer til at evaluere dit viscerale fedt og de sundhedsrisici, det udgør for din krop.
Ifølge forskning,
En nem måde at afgøre, om du kan være i fare for relaterede helbredsproblemer, er at måle din talje.
Ifølge Harvard TH Chan School of Public Health, hvis du er en kvinde og din talje måler 35 tommer eller større, er du i fare for sundhedsproblemer fra visceralt fedt.
Mænd er i fare for helbredsproblemer, når deres talje måler 40 tommer eller større.
Hvordan det måles
Du kan ikke måle din viscerale fedtprocent derhjemme.
Du kan dog finde ud af dit talje-til-hofte-forhold (WHR) derhjemme eller bede din sundhedsplejerske om at bestemme denne måling for dig.
Følg disse instruktioner for at beregne din WHR derhjemme:
- Stå oprejst.
- Find og mål den mindste del af din talje. Det er normalt lige over navlen. Dette mål er din taljeomkreds.
- Find og mål den bredeste del af dine hofter eller balder. Denne måling er din hofteomkreds.
- Del din taljeomkreds med din hofteomkreds. Dette er din WHR.
Ifølge en rapport fra 2008 fra Verdenssundhedsorganisationen (WHO), der citerer en
Det øger også risikoen for metaboliske komplikationer såsom diabetes.
Talje-højde-forhold (WHtR)
Du kan også bruge talje-højde-forholdet (WHtR).
Ifølge en
Forskere fandt ud af, at det at have en høj WHtR var en af de bedste indikatorer på, at en person med type 1-diabetes også har en høj procentdel af visceralt fedt.
Det blev betragtet som et mere pålideligt mål end WHR, kropsmasseindeks (BMI) og et kropsformindeks (ABSI).
At have en større taljeomkreds var også stærkt forbundet med en høj visceral fedtprocent.
For at beregne din WHtR derhjemme skal du blot dividere din taljeomkreds med din højde. Du kan måle i enten tommer eller i centimeter, så længe du måler din talje og højde med de samme enheder.
En ideel WHtR er typisk ikke større end 0,50.
Komplikationer af visceralt fedt
Visceralt fedt kan begynde at forårsage sundhedsproblemer med det samme.
Det kan øge insulinresistens, selvom du aldrig har haft diabetes eller prædiabetes.
Visceralt fedt kan også hurtigt øge blodtrykket.
Vigtigst af alt, at bære overskydende visceralt fedt øger din risiko for at udvikle flere alvorlige og livstruende medicinske tilstande. Disse omfatter:
-
hjerteanfald og hjertesygdomme
- type 2 diabetes
- slag
- brystkræft
- tyktarmskræft
- Alzheimers sygdom
Sådan slipper du af med visceralt fedt
Visceralt fedt er ekstremt modtageligt for:
- dyrke motion
- kost
- andre livsstilsændringer, der hjælper med at opretholde en moderat vægt
For hvert kilo du taber, taber du noget visceralt fedt.
Dyrke motion
Når det er muligt, motion i mindst 30 minutter hver dag. Sørg for at inkludere både konditionsøvelser og styrketræning.
Cardio omfatter aerob træning, såsom:
- Kredsløbstræning
- cykling
- løb
Det vil forbrænde fedt hurtigere.
Styrketræning vil langsomt forbrænde flere kalorier over tid, da dine muskler bliver stærkere og forbruger mere energi.
Ideelt set lav 30 minutters cardio 5 dage om ugen og styrketræning mindst 3 gange om ugen.
Kost
Det er også vigtigt at følge en sund, velafbalanceret kost.
Så ofte som muligt skal du fjerne forarbejdede fødevarer med højt sukkerindhold fra din kost og inkludere mere magre proteiner, grøntsager og komplekse kulhydrater, såsom søde kartofler, bønner og linser.
Lavkulhydratdiæter, såsom keto-diæten, kan også hjælpe dig med at tabe visceralt fedt.
Opdag andre måder at reducere visceralt fedt på.
Levevis
Stresshormonet kortisol kan faktisk øge, hvor meget visceralt fedt din krop lagrer, så at reducere stressen i dit liv vil hjælpe med at gøre det lettere at tabe fedtet.
Øv meditation, dyb vejrtrækning og andre stresshåndteringstaktikker.
Hvornår skal du se din læge
Hvis du er en mand og din talje er mere end 40 tommer, eller hvis du er en kvinde og din talje er mere end 35 tommer, skal du bestille tid til din læge så hurtigt som muligt for at diskutere potentielle sundhedsrisici og livsstilsændringer .
Din læge kan bruge tests såsom blodprøver eller et elektrokardiogram (EKG eller EKG) til at kontrollere for sundhedsrisici forbundet med høj forekomst af visceralt fedt.
De kan også henvise dig til en ernæringsekspert.
Outlook
Visceralt fedt er ikke synligt, så vi ved ikke altid, at det er der. Det gør det meget farligere. På den anden side kan det normalt forebygges.
At opretholde en sund, aktiv livsstil med lav stress kan hjælpe med at forhindre, at visceralt fedt ophobes i overskud i bughulen.
Discussion about this post